o2.co.uk/thinkbig

ezt a cikket Lucy Skoulding szabadúszó írta

folyamatosan bombázzák az információkat arról, hogy mennyit kell aludnunk az optimális egészség érdekében. Aztán ott van az összes zavaró tanács, amikor aludnunk kell, amikor fel kell ébrednünk, alvási körülményeink, és miért olyan fontos az alvás.

a probléma az, hogy sok ilyen dolog ellentmondásos, és ez önmagában stresszhez vezethet, ha nem azt csinálod, amit ajánlasz, amit olvasol.

az alvás körül is sok a bűntudat. Ha bemegyünk, lusták vagyunk. Ha korán fekszünk le, unalmasnak érezzük magunkat. Ha kevesebb órát alszol, mint valaki más, akkor megkérdezik, hogy elég pihen-e. Furcsa módon az alvás körüli vélemények több szorongást okozhatnak, mint a megfelelő mennyiség megszerzése.

Az Sleep Council nemrégiben készült tanulmánya szerint a britek legnépszerűbb lefekvése 10-11 óra, bár a lakosság nagy része (19%) éjfél után lefekszik.

tanulmányok azt is mutatják, hogy két álmos pontunk van a nap folyamán. Természetesen úgy érezzük, hogy ebéd után 2 órakor alszunk, majd ismét 2 órakor. A probléma az, hogy a legtöbb ember életmódja nem alkalmas arra, hogy ezekben az időkben elaludjon.

tehát reggeli ember vagy éjszakai bagoly? A különbség ismerete segíthet abban, hogy kiderüljön, mikor a legjobb a munka elvégzése.

A különbség a reggeli pacsirta és az éjszakai baglyok között

valószínűleg már tudja, hogy reggeli pacsirta, éjszakai bagoly vagy valami közepén van-e, amikor a legtermékenyebbnek érzi magát.

Ez a preferencia tudományosan kronotípusként ismert, és bebizonyosodott, hogy részben gének szabályozzák. Megkönnyebbülés lehet tudni, hogy nem igazán segítheti az alvási preferenciáit – a szüleit kell hibáztatnia.

bár fontos megjegyezni, hogy a reggeli ember nem azt jelenti, hogy határozottan van egy konkrét személyisége vagy készségkészlete, vagy az életed bizonyos módon fog kinézni, van néhány nagy különbség, amelyet a két csoport között levonhatunk.

a reggeli emberek általában ‘kelj fel és menj’ típusúak, akik proaktívnak érzik magukat reggel, ébren vannak egy korai órában, és inkább produktívak ebédidő előtt.

Az éjszakai baglyok hajlamosak sokáig ébren maradni a sötétség beállta után, és szívesen dolgoznak késő estig. Ez azt jelenti, hogy a reggelek kevésbé lehetnek kívánatos idő számukra, bár gyakran a munka korlátai azt jelentik, hogy a korai órákban ébren kell lenniük.

A reggeli ember előnyei

tehát milyen előnyökkel járhat, ha inkább korán kel? Nos felkelni egy korai riasztás, széles körben jár az akaraterő és a túlzott elérése. Sokat írtak olyan sikeres emberek szokásairól, mint Richard Branson és Mark Zuckerberg, akik látszólag 5 órakor emelkednek fel.

egy másik tanulmány megállapította, hogy a reggeli emberek nagyobb valószínűséggel pozitívak a nap folyamán, és kevésbé valószínű, hogy elterelik a figyelmüket.

fontos megjegyezni, hogy a reggeli személy nem fogja megakadályozni a depressziót, és az éjszakai bagoly sem okozza, de egy tanulmány azt mutatja, hogy egy későbbi kronotípus összefügghet a depresszióval. Az NHS azonban ezt a gondolkodásmódot is megsemmisítette.

a korai ébredés egyik hatalmas előnye, hogy a legtöbb ember még nem fog felkelni, vagyis sok munkát végezhet figyelemelterelés nélkül, ezért felszabadítja az idejét, hogy szeretteivel legyen, vagy később pihenjen.

miért jó éjszakai bagolynak lenni?

tanulmányok azt mutatják, hogy lehet, hogy több mentális állóképesség, ha egy éjszakai bagoly. A belgiumi Liege Egyetem kutatói 16 reggeli embert és 15 éjszakai baglyot vettek fel, és két mentális éberségi tesztet végeztek velük. Az egyiket elvitték 1.5 órával az ébredés után mindkét csoport egyformán jól teljesített, az egyiket pedig 10,5 órával az ébredés után vették fel, amelyben az éjszakai bagoly csoport 6% – kal jobban teljesített.

lehet, hogy kreatívabb vagy, ha éjszakai bagoly is vagy. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik később inkább fent maradnak, nagyobb valószínűséggel mutatnak kreativitást. Ennek köze van ahhoz a tényhez, hogy a munka vagy a késői alkotás ellentétes a hagyományos szokásokkal, ami ösztönzi az innovatív gondolkodást.

tehát meg kell próbálnia váltani?

a korai felkelés általában sokunk számára szükséges, mert általában az olyan vállalkozások, mint az alkalmazottak, reggel 9 körül indulnak.

ennek ellenére ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden nap hajnali 4-kor kell felkelnie, mert elolvasta, hogy a sikeres vezérigazgatók ezt teszik. Valójában sok sikeres ember, mint például a Buzzfeed vezérigazgatója, Jonah Peretti és az író James Joyce, híres későn kelők.

nincs bizonyíték arra, hogy a korai ébredés vagy a késői tartózkodás bármilyen előnyt jelentene. Sokkal inkább arról van szó, hogy az emberek mit csinálnak ezekben az időkben, és hogyan befolyásolják ezek a cselekedetek a nap hátralévő részét, ami számít.

Ez az ok-okozati összefüggésről szól. Az ok van némi bizonyíték arra utal, hogy az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, az lehet, hogy életmódjuk arra kényszeríti őket, hogy korán keljenek fel testük kívánságaival szemben, ezért alacsony hangulatba hozza őket.

egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy azok, akik megpróbálták magukat pacsirta, mert a későn kelést lustanak nevezik, nem nyertek több elégedettséget az életből.

Ha életmódbeli okokból szeretné megváltoztatni preferenciáját, akkor fokozatosan megkönnyítheti magát egy új alvási mintába.

Ha korábban szeretne felébredni, mint jelenleg, akkor a változást is lassan kell végrehajtania. Nincs értelme hirtelen úgy dönteni, hogy reggel 6-kor szeretne felkelni, amikor általában reggel 8-kor kel fel. Túl sok sokkot fog érezni. Ehelyett kezdje azzal, hogy beállítja a riasztást 7:45-re, és szokjon hozzá, mielőtt beállítaná a riasztást 7:30-ra és így tovább.

a legfontosabb dolog, bármi legyen is a rutinod, elég aludni. A halálozási arány magasabb azoknál, akik átlagosan kevesebb, mint hat órát alszanak minden este, mint azoknál, akik legalább hét órát alszanak. Azok a felnőttek, akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak, 30% – kal nagyobb valószínűséggel elhízottak.

az emberek természetesen vonzódnak ahhoz, hogy bizonyos időpontokban aludjanak, és nincs szükség arra, hogy ezt manipulálják, hacsak az életmódod nem kényszeríti.

mint ez? Mit szólnál …

8 módja annak, hogy frissítse a szakmai élet

6 alvás hack, hogy okosabban dolgozzon

van-e személyiségtípus a karrieredhez?