OB / GYN a hüvelyi gyakorlatokról, amelyek átalakítják a szexuális életedet
még akkor is, ha nem vagy a legnagyobb rajongója a testmozgásnak, valószínűleg nem lesz sok meggyőző ahhoz, hogy a hüvelyed edzés legyen. Nem csak jó érzés figyelni a test ezen területére azáltal, hogy a nap folyamán kis mozdulatokkal jár, hanem javíthatja a szexuális életét is.
ahhoz, hogy “dolgozzanak ki” a hüvely, amit akkor tényleg csinál összpontosítva a medencefenék izmait. “A medence az izmok és a szalagok otthona, amely rugalmas struktúrát képez a reproduktív rendszer, a húgyúti szervek és az emésztőrendszer alsó része számára” – mondja Dr. Sarah De la Torre, A Joylux OB/GYN. “Bár bonyolultnak tűnhet, valójában csak egy olyan izomrendszer, amely függőágyként működik a kismedencei szervek támogatására.”
ennek a területnek a gyakorlása több izomkontrollt biztosít, ami szerepet játszhat az erősebb orgazmusban és magabiztosabb érzésben. Nem akarja azonban túlságosan letenni azt az elképzelést, hogy a “szoros” hüvely valamilyen módon szükséges vagy jobb.
” amikor az emberek hüvelyi szorosságról beszélnek, gyakran beszélnek a behatolás során (mind a hüvely, mind a behelyezett tárgy/testrész esetében)” – mondja Dr. Jess O ‘ Reilly, az ASTROGLIDE kapcsolati terapeuta és rezidens szexológusa. “A szorosabb azonban nem mindig jobb, ha örömről vagy orgazmusról van szó.”
néha a szorítás kényelmetlen lehet-még fájdalmas is—, ezért érdemes konzultálni orvosával, ha ez a helyzet. “Ahelyett, hogy aggódna, hogy milyen “szoros” a hüvelyed-mondja O ‘Reilly -, fontolja meg, mi érzi jól magát. Milyen típusú érintés kapcsolja be? Milyen fantáziák indítanak el? Milyen típusú kapcsolat erotikusan izgató?”
ezt szem előtt tartva itt van néhány gyakorlat, amelyet szórakoztató lehet kipróbálni.
Flex a Kegels
Kegel gyakorlatok mindig a lista tetején, amikor a medencefenék edzések, és jó okkal. “A Kegel-gyakorlatok minden nap történő elvégzésének régi trükkje javíthatja a szex minőségét” – mondja De la Torre, különösen akkor, ha nemrégiben volt gyermeke vagy gyenge a medencefenék.
“a kismedencei izmok összehúzódása segít megerősíteni az egész területet, és a szexet kellemesebbé teheti” – mondja. “A medencefenék izmainak azonosításához állítsa le a vizelést a közepén.”Ez az összeszoruló érzés, amelyet meg akarsz ismételni, amikor Kegeleket csinálsz.
“miután azonosította a medencefenék izmait, bármilyen helyzetben elvégezheti a gyakorlatokat” – mondja De la Torre. “El tudod képzelni, hogy egy márványon ülsz, és meghúzod a medence izmait, mintha felemelnéd a márványt. Próbálja ki egyszerre három másodpercig, majd pihenjen háromra. Célozzon legalább három napi 10-15 ismétlést.”
munka a testtartás
amikor a testtartás, gondolhat a hátára és a vállára. De az egészséges testtartás elengedhetetlen a medencefenék erejéhez és egészségéhez is. Tehát szánjon egy másodpercet arra, hogy elemezze, hogyan áll és mozog, először a fenekére összpontosítva.
“ha elkapja magát, hogy összeszorítja a farizmát, amikor áll, itt az ideje, hogy megállítsa ezt a rossz szokást” – mondja de la Torre. “Az izmok akkor működnek a legjobban, ha összehúzódhatnak és természetesen ellazulhatnak. A fenék hosszú ideig történő szorítása gyengébbé teheti őket.”
most gondolj a hátadra. “A hátad kissé ívelt, miközben állsz, kiszorítja a csípőjét az igazításból” – mondja. “A csípő összehangolásának legjobb módja az, ha a bordái alá rakja őket.”
és végül, fontolja meg a magját. “Az alsó hasi izmokra való összpontosítás segíthet a medencefenék bevonásában” – mondja de la Torre. Ha ezt a területet testmozgással szeretné megcélozni, próbálja ki a jógát, a pilatest, vagy végezzen ab edzést egy edzőgolyón.
Ha a mag erejének építésén dolgozik, könnyebb lesz a jó testtartás fenntartása — és a medencefenék.
do guggolás
míg lehet, hogy már nem guggolás dolgozni Nicole Brodie, a terhesség előtti fitneszszakértő elmondja a bustle-nek, hogy a guggolás a medencefenék izmainak is előnyös, mert egyfajta kegelként működnek.
guggoláshoz álljon a lábával egy kicsit szélesebbre, mint a vállszélesség, engedje le magát, amíg a combjai közvetlenül a padlóval párhuzamosan vannak, és álljon vissza a súlyával a sarkában. Brodie azt javasolja, hogy legalább 10 másodpercig a falnak tegyék őket, hogy bekapcsolják a medencefenék izmait.
próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és nézd meg, hogy hatással vannak-e arra, hogyan érzed magad szex közben. Ne feledje azonban, hogy a “szorosság” nem a cél. Ahogy O ‘ Reilly mondja, arról van szó, hogy az izmok “működőképesek” maradjanak.”
szakértők:
Dr. Sarah De la Torre, OB / GYN
Dr. Jess O ‘ Reilly, kapcsolat terapeuta és szexológus
Nicole Brodie, terhesség előtti fitness szakértő