OCD egy zsarnok az agyad: küzd OCD rögeszmék

képzeld el, hogy középiskolás vagy, sétálsz a folyosón, és látod az iskolai zaklatót a folyosón. Figyel rád, és ezt te is tudod.

a szíved gyorsabban ver, és megpróbálod elkerülni a szemkontaktust vele… de tudod, hogy lát téged, és feléd tart.

ahogy közeledik, követeli az ebédpénzedet. Mielőtt átadná, azt mondja neked,hogy ha nem adod neki a pénzt, megver. Ezen a ponton a szíved percenként millió mérföldet dobog.

szóval, milyen az OCD, mint egy zaklató az agyadban?

van egy gondolatod — talán piszkos a kezed, és ha nem mosod meg, akkor az emberek megbetegednek. A szíved gyorsabban dobogni kezd a gondolattól, és úgy érzi, hogy meg kell mosnia a kezét.

Ha nem hallgatsz a zaklatódra az agyadban, pánik módba lépsz, és folyamatosan aggódsz a “mi van, ha.”Mi van, ha nem mosod meg a kezed, és valaki megbetegszik, vagy ami még rosszabb, valaki meghal? Mi van, ha nincs mosogató a közelben, és nem tudja azonnal megmosni a kezét? Mi van, ha nincs szappan? Mi van, ha a szappan nem működik?

innen megy tovább. Az OCD nem racionális, és nem múlik el csak úgy.

mi történik, ha odaadod a zaklatónak az ebédpénzedet? Békén hagy, igaz? Nem annyira.

pillanatnyilag elégedett lesz, és elmegy, így a szíved lüktetése alábbhagy. De tudod mit? Másnap, mielőtt meglátnád a zsarnokot, a szíved ver, és aggódsz, hogy találkozol vele. Néha még arra is gondolsz, hogy úgy teszel, mintha beteg lennél, hogy ne kelljen iskolába menned, hogy találkozz vele.

amikor meglát téged, gyorsan átjut, és most nemcsak az ebédpénzedet követeli, hanem azt is, hogy add neki az új kabátodat. Félsz visszautasítani, ezért átadod mindkettőt, ő pedig elmegy, és végül a szíved leáll.

pontosan ez történik az OCD kézmosás forgatókönyvével. Legutóbb, amikor kezet mosott az “agyában lévő zaklató” kérésére, megkönnyebbült. Nem akarja újra megtapasztalni a zaklatót, ezért azon gondolkodik, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, ahol találkozhat vele.

ebben az esetben fontolóra veheti, hogy nem hagyja el a házát — de nem maradhat ott örökké. Most aggódsz, hogy bepiszkolódsz, vagy hozzáférsz egy mosogatóhoz, mielőtt még meglátnád a zaklatót. Ezúttal, amikor látja a zaklatót, a kereslet nagyobb, és most a kézmosásnak hosszabb ideig kell megtörténnie, vagy többször egymás után meg kell ismételni. máskülönben a zsarnok nem elégedett … és addig nem nyugszol le, amíg nem.

látod, hogy az OCD olyan, mint egy zaklató az agyadban? Félsz, mert a zsarnok erősebb nálad és fenyeget. Rossz dolgok történnek, ha nem hallgatsz a zaklatóra. Vagy úgy gondolja.

tehát minden nap félsz kapcsolatba lépni a zaklatóval, és megpróbálod elkerülni őt. Állandó aggodalom van, hogy esetleg találkozol vele. Amikor látod őt, a félelmed szintje meghaladja a diagramokat. Azt teszed, amit mond. Tudja, hogy félsz, ezért minden nap keres. Ez az, amit a zaklatók csinálnak, természetesen. A gyengékre vadásznak. Örül, hogy ilyen könnyű célpontja van.

győzd le az OCD rögeszméket a teljesen működőképes++ tippekkel

tudod mit? A kutyusok valójában gyávák. Olyanokra vadásznak, akik gyengének tűnnek, és úgy érzik, uralkodhatnak felettük.

ha közelednek hozzád, és megtagadod, hogy odaadd nekik az ebédpénzedet, és ténylegesen kiállsz velük szemben, általában meghátrálnak és elmennek. Nem akarják a szóváltást vagy a harcot. Csak azt akarják irányítani, hogy valaki gyenge legyen, hogy erősebbnek érezze magát.

nem könnyű nemet mondani egy zaklatónak. Minden bizonnyal őrülten ver a szíved… de a félelem végül alábbhagy. Még csodálatosabb: új bizalmat fog találni. A következő alkalommal könnyebben mondhatsz “nemet”, és nem kell megfélemlíteni.

itt vannak a teljesen működőképes tippek a zaklató az agyban (OCD) kezelésére és leküzdésére:

azonosítsa a zaklatót.

meg kell értened, hogy a rögeszmés gondolatok irracionálisak, és egy kínzótól származnak, aki nem akar mást, mint irányítani téged. Nem lehet legyőzni, hacsak nem azonosítja először.

figyelj azokra a helyzetekre, amikor a pulzusod felgyorsul, és milyen gondolataid vannak abban az időben — ezek azok a gondolatok, amelyek folytatódnak, függetlenül attól, hogy mit csinálsz.

amikor felismered ezeket a helyzeteket és a felmerülő gondolatokat, ne feledd, hogy ezek a gondolatok nem akarnak mást, csak az örömödet.

csökkenti a stresszt.

Ez nem azt jelenti, hogy elkerüljük a zaklatót. Ne maradjon otthon, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, ahol látni fogja a zaklatót. Ez csak erőt ad neki! Is, ha engedsz az agyad zaklatójának, ha követed a kényszeres viselkedést, valójában táplálja a zaklató bizalmát.

ha megmossa a kezét, és ez csökkenti a stresszt abban a pillanatban, valójában megerősíti a zaklató bizalmát. Ez egyre több kényszeres viselkedéshez és egyre kevesebb szabadsághoz vezet.

a stressz csökkentése valójában akkor történik, amikor szembeszáll a zaklatóval. Ez átmenetileg több stresszt okoz, de hosszú távú békéhez vezet. Így történik ez: használjuk például a kézmosást:

• van egy gondolatod, hogy meg kell mosnod a kezed… vagy más. Ez látja a zaklatót, vagy akár arra számít, hogy látja az OCD megszállottságának zaklatóját.
• a szíved elkezd versenyezni, és a szorongás szintje növekedni fog — tegyük fel, hogy a kiindulási aggodalom 2 vagy 3 a 10-es skálán. A gondolat, hogy’ mi van, ha ‘ meg kell mosnom a kezem, ezt 5/10-re hozza. Amint a “meg kell mosnom a kezem” gondolata beáll, a szíved a szorongás szintjén lüktetne, 8 vagy 9/10 lenne.
• itt kezdődik a munka — nem szabad kezet mosni. Hagyja, hogy a szíve versenyezzen, és a szorongás szintje 10-ből 10-re emelkedjen. Ezt hihetetlenül nehéz megtenni, de szükségszerűség. Ez alábbhagy.

Ez az, hogy kiállsz a zaklató ellen. Ezt mondod: “Nem, nem adom oda az ebédpénzemet. Nem fenyegetsz többé. Hajlandó vagyok harcolni veled.”El tudod képzelni, hogy ezt mondod egy zsarnoknak? Hihetetlen bátorság kell hozzá. De megteheted és meg is kell tenned!

Ha ezt megteszed, és megengeded magadnak, hogy nagyon kényelmetlenül érezd magad — néha olyan mértékben, hogy úgy érzed, meg fogsz halni—, akkor alábbhagy. A szorongás szintje csökkenni fog, és a bizalom növekedni fog.

látni fogja, hogy senki sem betegszik meg, ha nem mossa meg a kezét, és senki sem hal meg. Az irracionális gondolatok elkezdenek eloszlani. Minél többet csinálod ezt, annál könnyebb lesz. Erős, erős ember vagy. Van mit vesz, hogy legyőzze ezt.

a következő alkalommal, amikor az agyadban lévő zaklató azt mondja, hogy moss kezet, könnyebb lesz azt mondani, hogy “nem”, és elhagyni a mentális rituálét. Egy bizonyos ponton a zaklató nem fog keresni téged, vagy beszélni veled, mert nem éri meg a szóváltást, mert erősebb és erősebb vagy náluk.

ennek a fajta válasznak valójában neve van: expozíció és Válaszmegelőzési terápia OCD-hez (ERP). Amikor egy mentálhigiénés szakembert lát az OCD tüneteinek leküzdésére, az ERP egy nagyon gyakori technika, amelyet megtaníthat használni.

optimalizálja fizikai és mentális egészségét.

az OCD rögeszmék leküzdése nem egyszeri élmény. Azonban minél inkább tagadja az agyában lévő zaklatót, annál nagyobb hatalma lesz minden alkalommal.

ennek létfontosságú része az egészség optimalizálása, mind fizikailag, mind szellemileg. A terapeuta például segíthet az ERP-n és a CBT-n (cognitive behavioral therapy) keresztül az állapot kezelése érdekében. A viselkedésterápia az OCD első vonalbeli kezelése a legtöbb egészségügyi szakember által, és ismert, hogy nagyon hatékony kezelés.

a növényi és természetes gyógymódok segíthetnek javítani az egészségét, csökkenteni a szorongást és megoldani az Ön állapotának kiváltó okait. Az optimalizálás a szervezet méregtelenítő és gyógyító képességének növeléséről szól!

általában ez azt jelenti:

• • kövesse a tiszta, tápanyag-sűrű étrendet. Ditch feldolgozott élelmiszerek, gyulladásos zsírok/olajok, gabonafélék/glutén, tejtermékek, sertéshús, kagylók, cukor és bármi más, ami irritálja a bélét, és nem biztosítja a tiszta táplálkozást.
  • beszéljen orvosával az Ön számára előnyös kiegészítőkről. Néhány természetes étrend-kiegészítő ígéretet mutat az OCD kezelésében, mint például az inozitol, az N-acetil-cisztein (NAC), a glicin, a tejcsíra, a borágóolaj, a cink és a vas. * Nem minden kiegészítés megfelelő mindenki számára,és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel-mindig beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új kiegészítő kezelést kezdene.
  • maradjon aktív. A testmozgás mindannyiunk számára jó, de különösen az OCD-s betegek látják a tünetek drasztikus javulását a rendszeres testmozgással.
  • Gyakorold az éberséget. Nagyon hasonló a fenti 1 & 2 lépésekhez, az éberségi technikák arra összpontosítanak, hogy megtanulják elengedni a haszontalan gondolatokat és viselkedéseket azáltal, hogy felismerik őket. Segíthet csökkenteni az OCD tüneteit egy 2008-as kísérleti vizsgálat szerint.
  • Aludj jól. Minden egyes embernek nyugodt alvást kell kapnia az optimális működés érdekében. Kapcsolja ki a kék fény eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, és beszéljen orvosával és fogorvosával a száj légzéséről vagy a horkolásról, hogy szemmel tartsa az alvási apnoét.
  • De-stressz az életed. Békét találsz a lelki tevékenységekben, mint az egyház vagy az ima, a természetben töltött idő, vagy a családdal töltött idő? Bármi is segít csökkenteni a stressz szintjét, hajoljon bele ezekbe a dolgokba.

támogassa elméjét és testét.

még az OCD rögeszméid meghódítása után is fontos, hogy megadd a testednek és az elmédnek azt a támogatást, amelyre szükségük van a boldoguláshoz. először is, szánjon időt arra, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogyan lehet az immunrendszert étrenddel és életmóddal támogatni.

ezután keressen egy szerető, támogató közösséget, amellyel végigjárhatja az életet. A barátok és a család, hogy egy hatalmas különbség, ha elleni küzdelem súlyos orvosi vagy mentális egészségügyi problémák! Amikor rögeszmék jönnek be, fontos, hogy legyen valaki, akivel beszélhet róluk. Ezek a kapcsolatok nemcsak segítséget nyújthatnak az Ön állapotában, hanem átirányíthatják figyelmét az élet fontosabb dolgaira is.

végül arra ösztönözzük az egyes betegeket, hogy találják meg a céljukat a teljes funkcionalitás támogatási szakaszában. A szenvedélyek, az álmok és az ok, amiért létezel, az egyik leghatásosabb gyógymód egy olyan életre, amely egykor szorongáshoz volt láncolva.

személyre szabhatja egészségügyi ellátását.

a legjobb hosszú távú egészségügyi tervhez keressen egy tanúsított funkcionális orvost. Nem csak az OCD kezelésében segíthet, hanem abban is, hogy megértse, hogyan lehet a lehető legegészségesebb maradni egész életében.

Indiana területén vagy? A Vine-nél, mindkét orvosunk teljes engedéllyel rendelkező orvos, a funkcionális orvoslásban tanúsított mellett. Szeretnénk találkozni veled — csak ütemezzen egy időpontot.

összefoglalva

• az OCD rögeszmék az obszesszív-kompulzív rendellenesség szorongó és félelmetes gondolatai, amelyek kényszerekhez vezetnek.
• ezek a gondolatok egy zsarnok az agyad — mindig próbál megijeszteni, és soha nem elégedett, ha adsz.
• azáltal, hogy megtanulod visszautasítani a zaklatót, újra irányíthatod a gondolataidat és az örömödet.
• széles körű tapasztalataink szerint a leghatékonyabb módja annak, hogy legyőzzük a zsarnokot az agyadban, a teljesen működőképes bitcoin megközelítésünk:
  • azonosítsa a zaklatót.
  • csökkenti a stresszt.
  • optimalizálja fizikai és mentális egészségét.
  • támogasd az elmédet és a testedet.
  • személyre szabhatja egészségügyi ellátását.

források