Pilates vagy jóga? Melyik a legjobb a fogyás, a kalóriák elégetése és az izmok tonizálása
- mind a Pilates, mind a jóga olyan gyakorlatok, amelyek az erő növelésére és a rugalmasság javítására szolgálnak.
- a jóga és a Pilates egyaránt jó a fogyáshoz — de a jóga, különösen a vinyasa jóga, óránként több kalóriát éget el.
- a Pilates és a jóga közötti döntés a személyes preferenciákon múlik, és attól függően, hogy melyik a leginkább izgatott az edzéshez.
- további tanácsért látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába.
mind a Pilates, mind a jóga olyan gyakorlatok, amelyek az elme-test kapcsolatra összpontosítanak, és hasonló egészségügyi előnyöket kínálnak, beleértve a jobb erőt és rugalmasságot. De a megközelítések és célok különböznek.
itt van, amit tudnod kell a Pilates és a jóga közötti különbségekről, és ami a legjobb az Ön számára.
Pilates vs. jóga: mi a különbség?
Joseph Pilates találta fel a Pilates módszert az 1920-as években. úgy tervezték, hogy nyújtsa, erősítse és egyensúlyozza a testet speciális gyakorlatok és koncentrált légzés révén. A Pilates típusai közé tartozik a mat és a reformer — amely egy speciális edzőgépet használ csúszó platformmal és kábelekkel.
“nagy hangsúlyt fektetünk a neuro-motoros irányításra és az agy és az idegrendszer edzésére, hogy képesek legyenek finoman hangolni és irányítani a mozgásokat a kívánt hatás érdekében” – mondja Catherine Lewan, egy engedéllyel rendelkező fizikai terapeuta, aki mind a jógát, mind a Pilates-t használja fizikoterápiás ülésein.
a jóga több ezer évvel ezelőtt kezdődött Indiában, és egy elme-test gyakorlat. A jóga számos különböző stílusa létezik, a hatha jógától a forró jógáig, de mindegyik különböző fizikai testtartásokon keresztül mozog. A jóga különböző légzési technikákat foglal magában,például mozgásonként egy lélegzettel mozog. A jóga bizonyos típusai közé tartozik a meditáció.
“a Pilates nagyon ismétlődő, és a kis stabilizátor izmok erősítésére összpontosít. Tehát nagyobb feszültséget érezhetsz az izmaidban, amikor Pilates-t csinálsz” – mondja Rachele Pojednic, a Simmons Egyetem táplálkozási és testmozgási fiziológiájának adjunktusa. “Úgy érzi, egy kicsit több, mint egy erő típusú edzés, ahol a jóga általában egy kicsit folyékonyabb. Gyakran van Zene, és a lélegzeteddel mozogsz.”
mind az építési erő, mind a rugalmasság
egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a hatha jóga résztvevői 12 hét után javultak az izomerőben és a rugalmasságban. Egy kis 2014-es tanulmány azt is megállapította, hogy azok a nők, akik 12 hétig gyakorolták a Pilates-t, javították az izom erejét és a törzs rugalmasságát.
a Pilates valamivel jobb lehet, mint a jóga az erő, különösen az alapvető erő javítása érdekében, mert gyakran külső ingert használ, mint például a reformer, míg a jóga a saját testtömegét használja, mondja Pojednic.
“a jóga valószínűleg egy kicsit jobb lesz a rugalmasság szempontjából” – mondja Pojednic. “A pózok valójában az izmok nyújtásáról szólnak, és egy kicsit több helyet teremtenek a testedben.”
A jóga jobb a szív-és érrendszeri egészség szempontjából
a jóga gyorsabb ütemű változatai, mint például a vinyasa, jobban növelik a pulzusát, mint a lassabb, helyreállító jóga vagy Pilates típusok. “A Pilates nem rendelkezik ilyen erőteljes formátummal” – mondja Pojednic.
egy kis 2017-es tanulmány megállapította, hogy a jóga gyakorlása minden nap egy hónapig csökkentette a résztvevők vérnyomását, ami a szív egészségének kulcsfontosságú mutatója.
A jóga jobb lehet az egyensúly javítására
mind a jóga, mind a Pilates javítja az egyensúlyt. Az egyensúly fontos az esések megelőzésében, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával.
mivel a jóga gyakran tartalmaz speciális kiegyensúlyozó gyakorlatokat, például pózokat, ahol az egyik lábon állsz, ez hasznosabb lehet az egyensúly szempontjából. “A jógában valójában gyakorolod a kiegyensúlyozást, a pilatesben pedig tonizálod az izmokat, amelyek hasznosak lesznek az egyensúlyhoz” – mondja Pojednic.
mindkettő segíthet a fogyásban
Ha fogyni próbál , hány kalóriát éget el edzés közben. A jóga és a Pilates során elégetett kalóriák attól függnek, hogy milyen típusú gyakorlást végez.
például az American Council on Exercise talált 50 perc:
- Hatha jóga égett 144 kalória
- teljesítmény jóga égett 237 kalória
- kezdő Pilates égett 175 kalória
- haladó Pilates égett 254 kalória
egyéb mérések azt találták, jóga éget még: 540 kalória óránként vinyasa jóga, erőteljes stílusban.
egy 2013-as áttekintés megállapította, hogy a jógaprogramok gyakran segítenek az embereknek a fogyásban. Egy kis 2020-as tanulmány az elhízott, magas vérnyomású fiatal nőkről megállapította, hogy a Mat Pilates szintén csökkentette a testzsírt.
ahhoz, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyjon, együtt kell működnie egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy személyre szabott tervet készítsen az étrendre és a testmozgásra.
A jóga jobb a stressz csökkentésére
egy 2019-es tanulmány összehasonlította a jógát gyakorló nőket és a Pilates-t gyakorló nőket. A tanulmány megállapította, hogy mindkét típusú testmozgás javította a jólét és a pszichológiai szorongás önértékelését, de a jógacsoport nagyobb javulást tapasztalt.
néhány jóga magában foglalja a mély légzést, amely megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszt.
“sok jógagyakorlat egyik kritikus eleme a tényleges lélegzet kombinálása a mozgással, amelyet átél” – mondja Pojednic. “Bár minden bizonnyal arra ösztönzik Önt, hogy lélegezzen a Pilates alatt, úgy gondolom, hogy a jóga által kínált légzéssel való mozgás együttes hatása erősebb stresszcsökkentő inger lesz.”
melyik a jobb az Ön számára?
a jóga és a Pilates “jól alkalmazható minden különböző típusú testre és minden különböző típusú képességre” – mondja Pojednic. Azt gondolhatja, hogy rugalmasnak és erősnek kell lennie, vagy táncos teste van, de nem, mondja.
“Ha valaki egy kicsit jobban izgatja az erőnléti edzést, valószínűleg egy kicsit jobban fogja szeretni a Pilates-t” – mondja Pojednic. “Ha valaki élvezi a folyékony, teljes testmozgást, úgy gondolom, hogy egy kicsit jobban vonzódna a jóga felé.”
kipróbálhatja a jógát vagy a pilateset a következő módon:
- privát oktatás, amely szabók edzések az Ön igényeinek
- Mat és reformer Pilates csoportos osztályok
- Csoportos jógaórák, mint helyreállító, hatha, és vinyasa
bennfentes elvihető
mind Pilates és a jóga előnyös, és a változatosság azt jelenti, hogy valószínűleg megtalálja az egyik stílus tetszik.
“azt hiszem, a legfontosabb dolog az, hogy mindkettőt kipróbáljuk, és kitaláljuk, melyik tetszik jobban, majd visszatérünk erre” – mondja Pojednic. “Azt hiszem, hogy megtalálja azt a dolgot, amely valóban boldoggá tesz, itt a kulcs, sokkal inkább, mint hogy belemerüljön abba, hogy melyik segít jobban egyensúlyozni vagy több kalóriát égetni.”
- kell járni vagy futni? Melyik a legjobb a fogyás, az ízületi egészség és az égő kalóriák
- Igen, futás épít izom, amíg te kihívást magad
- milyen izmok futás működik -, és hogyan lehet megelőzni a sérülést bennük
- 9 tipp, hogy megfelelően működjön, és miért a futó formában számít
- fut rossz neked? A futás előnyei és hátrányai