Pszichológia ma

azok az emberek, akik túl kemények magukkal, általában az önkritikát indokoltnak tekintik. A perfekcionisták különösen érzékenyek erre. A valóság ellenőrzéséhez olvassa el a túlzottan negatív önértékelés hét típusát, és jegyezze fel, melyekhez kapcsolódhat.

1. Pszichológiailag megverte magát olyan hibák miatt, amelyeknek minimális következményei vannak.

az esetek túlnyomó többségében, amikor hibákat követünk el, azok kicsik, amelyeknek nincs vagy csak minimális következményei vannak. Például általában éber vagy az eladási dátumok ellenőrzésével kapcsolatban, de egyszer nem, és végül egy hatalmas kád joghurtot vásárol, amely a vásárlás napján lejár. Vagy általában óvatosan választja a gyümölcsöt, de sikerül egymás után három rothadt avokádót szednie.

tipp: próbáljon meg egy küszöböt adni magának a hibákra, hogy lazítson magának – például olyan hibák,amelyek 5 dollár vagy 10 perc alatt pazarolnak. (Ez a stratégia létrehozása ökölszabályok az egyik beszélek többet a podcast vita itt.)

2. Folyamatosan kritizálod magad, miután kijavítottál egy hibát.

ma korábban rossz nevet hívtam valakinek egy e-mailben. Néhány perccel azután jöttem rá a hibámra, hogy megnyomtam a küldés gombot, és azonnal üzenetet küldtem az illetőnek, hogy bocsánatot kérjen, de aztán továbbra is kritizálta magam emiatt, különösen azért, mert pár hete ugyanezt tettem valakivel. Egész nap azt mondogattam magamnak, milyen udvariatlan és tiszteletlen, ha valaki rossz nevet kap. Bár ez igaz, mindent megtettem, hogy helyrehozzam a helyzetet, tehát az önkritikámnak valószínűleg itt kellett volna megállnia.

tipp: Ismerd fel, hogy a bűntudat egészséges szerepe az, hogy motiváljon minket a jóvátételre, és arra törekedjünk, hogy ne ismételjük meg a hibákat. Engedje meg magának, hogy továbblépjen, miután mindent megtett a hiba kijavítása érdekében.

3. Az öngondoskodás folyamatosan leütötte a teendők listáját mellett a többi prioritások.

tegyük fel, hogy új matracra van szüksége, mert a jelenlegi kényelmetlenné vált. Hat hónapig próbálta megtalálni az időt és energiát a matracbolthoz, de más dolgok miatt továbbra is bitorolják a teendők listáját.

példa az enyémre, hogy utoljára három évvel ezelőtt kaptam masszázst, amikor terhes voltam. Azóta nagyjából arra gondoltam, hogy ” amint az X, Y és Z vége, és több időm van, megyek egy másik masszázsra.”Elkerülhetetlenül jön valami más, ami lefoglalt, és soha nem megyek. Messze nem vagyok nyomorult, de még mindig, három év hosszú idő, hogy soha ne rangsoroljak valamit, amit szeretnék csinálni!

fordítson különös figyelmet arra, amikor folyamatosan ütközik az egészséggel és a fitnesszel kapcsolatos öngondoskodással, mivel ezek az élet nagy tétű területei.

tipp: bizonyos szempontból meglehetősen jól vigyázhat magára, de van néhány olyan öngondoskodási területe, amelyet soha nem rangsorol. Fontolja meg magának a szükséges időt, pénzt vagy mentális teret.

4. Ha valaki rosszul bánik veled, megtalálja a módját, hogy ezt a hibájaként értelmezze.

amikor valami elromlik interperszonálisan, mindig a te hibádnak tekinted? Például:

• Ha egy csapattárs nem követi végig, a te hibád volt, hogy nem emlékeztetted őket.
• amikor valaki rosszat tesz neked, másodlagosan kitalálod magad arról, hogy jogod van-e dühösnek érezni magad. Azt mondod magadnak, hogy a problémának valamilyen szempontból kell lennie, mintha túl nyűgös vagy igényes lenne.
• ha valaki nem kommunikál veled egyértelműen, akkor annak azért kell lennie, mert megközelíthetetlen vagy, vagy nem tetted elég könnyűvé a kommunikációt.

Ha úgy találja, hogy olyan helyzetekben akar beszélni, amikor bosszúsnak vagy sértettnek érzi magát, megteszi? Vagy csak magadat választod, és beszólsz?

tipp: ismerje fel a középutat a túl kevés személyes felelősségvállalás és a túl sok között. Ha jelenleg a felelősség 100%-át vállalod, amikor a dolgok rosszul mennek, kísérletezz azzal, hogy 50% – ot veszel, és menj onnan. Kérdezd meg magadtól: “Mi a leghasznosabb felelősségvállalás?”minden egyes konkrét helyzetben, ami felmerül. Ez alatt azt értem, hogy a felelősségvállalás milyen szintje csökkenti a probléma megismétlődésének esélyét? Nem valószínű, hogy hagyja, hogy a másik személy elkerülje a felelősséget.

5. Mindig megy az extra mérföld.

Az extra mérföld megtétele csodálatra méltó, de az extra mérföld utolsó hüvelykéig folyamatosan kimerítő. Ha ezzel kimeríti magát, valószínűleg negatív következményekkel jár, amelyeket ennek eredményeként tapasztal. Például annyira elfoglalt, hogy tökéletes legyen viszonylag jelentéktelen területeken, hogy fontos dolgokat felügyelet nélkül hagy.

Tipp: Ez a minta az imposter Szindrómából eredhet, ahol attól félsz, hogy ha nem vagy túl lelkiismeretes, akkor a hibáid feltárulnak, és az életed gyorsan kibontakozik. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtörjük ezt a mintát, hogy gyakoroljuk, hogy nem megyünk az extra mérföldet apró módon. Minden alkalommal, amikor ezt megteszed, és semmi szörnyű nem történik, könnyebb lesz megtenni. Hasonlóképpen, ha nem megy az extra mérföldet, és valami kicsi elromlik, akkor felismeri, hogy képes volt kezelni.

6. Kudarcnak érzi magát, annak ellenére, hogy többnyire együtt él az életed.

azok az emberek, akik önkritikusak, megnézik az életüket, és látják azokat a területeket, ahol nem tökéletesek. Figyelmen kívül hagynak mindent, amit jól csinálnak.

tipp: Kérdezd meg magadtól, hogy néz ki az életed más emberek számára. Ha más emberek úgy tekintenének rád, mint a közös életedre, fontolja meg, hogy van-e legalább egy szem igazság ebben. Az életed és a döntéshozatalod valósága kevésbé rózsás, mint amit mások érzékelnek,de lényegesen jobb, mint amit magadnak adsz? Mit csinálsz helyesen, amit természetesnek veszel? Például időben fizeti a számláit.

7. Mások “buta” hibáit érthetőnek látja, de nem a sajátját.

mindannyian hülyeségeket csinálunk. Például bekapcsolja a turmixgépet anélkül, hogy a fedél megfelelően be lenne kapcsolva, és turmixot kap az egész falon. Amikor mások ilyen dolgokat tesznek, érthetőnek látod a hibáikat? Végül is könnyű elterelni a figyelmet és esztelen hibákat elkövetni. Ezzel szemben, amikor ilyen típusú hibákat követsz el, egyáltalán nem lazítasz, és önkritikába kezdesz?

tipp: amikor ilyen dolgok történnek, kérdezd meg magadtól, mit mondasz valakinek, akit szeretsz és tisztelsz egy hasonló helyzetben. Próbáld ezt mondani magadnak!

Take-Home üzenetek

• vannak praktikus és viszonylag egyszerű dolgok, amelyekkel csökkentheted az önkritikádat.
• ahhoz, hogy motivált legyen ezeknek a stratégiáknak a kipróbálására, meg kell értenie, miért előnyös a kemény önkritika elárasztása. Nem csak a jobb érzésről van szó—a kevésbé önkritikus is segíthet jobb döntések meghozatalában, és kevesebb időt és érzelmi energiát pazarol, ami viszont produktívabbá teszi Önt.

Facebook kép: suriyachan/

LinkedIn kép: hiányzik. Maneerat junlobun /