Spartan Diet: Megduplázhatja Az Eredményeket?

spártai diéta: megfelel-e a Hype-nak?

ma számos különböző étrendi terv létezik, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz és erősíthetik az általános egészséget. De turkált a több ezer cikket a törekvés a diéta, hogy fog adni egy teljesen új bérleti élet hangzik, mint egy ijesztő feladat. Hogyan lehet pontosan meghatározni az összes vörös zászlót, és vegye fel a divatos étrend trend nyilvánvaló jeleit? A táplálkozási és méregtelenítési tervek tengerében honnan tudhatja, hogy nem veszélyezteti az egészségét? A kipróbált és igaz megközelítés a lehető legtöbb információt veszi fel, és megismerkedik a legújabb súlycsökkentő trendekkel és fitness őrületekkel. Ma felhívjuk a figyelmet a Spártai étrendre. Bármilyen módon, formában vagy formában jótékony hatással van az egészségére, és fontolóra kell vennie, hogy örvényt adjon neki? Ön képes lesz arra, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre egyedül, miután elolvasta ezt a cikket. Tehát merüljünk bele!

mi a Spártai étrend?

lehet, hogy hallottad a történetet a Spártai vezetőről, Leonidasz királyról és 300 harcosáról. Xerxes perzsa király célja Sparta megszállása volt, Leonidas pedig a legjobb 300 katonát választotta az ellenséges hadsereg leküzdésére. Felállították helyzetüket a Thermopylae-ban, egy keskeny hegyi hágón. Bár perzsák ezrei voltak, egyszerre csak több százan tudtak harcolni a harc helye miatt. A spártaiak sokáig harcoltak ellenségek millióinak megölésével, amíg a helyi paraszt elárulta őket.

a spártai étrend előfeltétele, hogy a fogyókúrázók csak egész és bio ételeket fogyasztanak. Az egyik fő pont az, hogy ne egyen, amíg meg nem telik. Ez egy fehérje-orientált táplálkozási terv is. Ezért kell a diétázóknak három-négy óránként fehérjét fogyasztaniuk, testtömegük 1,2-2,0 gramm / kg. Egy másik tipp az, hogy fogyasztanak szénhidrátot reggel annak érdekében, hogy minden feltöltött egy edzés a nap folyamán. Célozzon napi 5-7 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként a rendszeres edzéshez, napi 7-10 g szénhidrátot/testtömeg-kg-ot az állóképességi munkához. Az is elengedhetetlen, hogy minden étkezéskor zöldséget fogyasszon.

Bővebben: különböző típusú diéták: a Lowdown a legtöbbet beszélt fogyás stratégiák

hogyan kell csinálni a Spártai diéta?

Az alábbiakban megtalálja az élelmiszerek listáját, amelyeket fel kell venni az étkezési tervbe.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: vad rizs, quinoa, hengerelt zab, teljes kiőrlésű kenyér
• bab, szója
• dió (például kesudió, földimogyoró, mogyoró, mandula)

ezeknek az ételeknek számos előnye van az egészségre. Például az avokádó B12, C, E, K vitaminokat, magnéziumot, káliumot, omega-3 zsírsavakat és számos más alapvető elemet tartalmaz a szervezet számára (6). Tojás, hal, dió és olívaolaj gazdag forrásai az egészséges zsírok, mint az omega-3 és omega-6 (5). Ezek és a fent felsorolt egyéb élelmiszerek tápanyagokat biztosítanak a szervezetnek az étkezési szokások javítása érdekében. Lesz elég energiát az edzés, és ez segít elérni a fitness cél.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy összetörje a fogyás célját, hagyja, hogy a Betterme vegye ki a csípést ebből az igényes folyamatból. A app segít átszervezni a szokások, remold az életed, hajtókar fel a fitness eredmények!

kell egy kis gyakorlat?

ne feledje azonban, hogy a Spártai étrend nem fog teljes mértékben működni rendszeres edzések nélkül (1). Kipróbálhat bármilyen teljes test edzést, vagy kombinálhat különböző erősségű és kardio edzéseket. Lehetséges napi rutinja a következőket tartalmazhatja:

• Pull-up – 25 ismétlés
• Push-up – 50 ismétlés
• Deadlifts – 50 ismétlés (egy 135 font súlyzó)
• Box ugrik – 50 ismétlés (egy 24 hüvelykes doboz)
• egykaros tiszta-and-press-50 ismétlés (egy 36 Font kettlebell)
• padlótörlők – 50 ismétlés reps

néhány követendő szabály

• ne hagyja ki az étkezést

létfontosságú, hogy az edzések mennyiségét megfeleljen a táplálkozási igényeinek. A reggeli kihagyása vagy egy alma ebédre történő elfogyasztása nem segít az izomtömeg növelésében és a testzsír elvesztésében. Ügyeljen arra, hogy enni a szükséges mennyiségű alkalommal egy nap. A megfelelő ételek napi 5-6 alkalommal történő fogyasztása fenntartja az anyagcserét és fut, és segít elérni a fitnesz célját.

• kerülje a junk foods

Ez elég gyakori szabály minden fogyókúrázók, amely gyakran elhanyagolt. Ezek a magasan feldolgozott élelmiszerek nem biztosítják a megfelelő tápanyagokat a mindennapi élet és tevékenységek fenntartásához. Ezért kell kizárnia az ilyeneket, amennyire csak lehet a napi étkezési tervéből.

GYIK

hány kalória van a Spártai étrendben?

ennek az étrendnek néhány támogatója azt állítja, hogy nincs specifikus kalóriabevitel ajánlott. Az étrend fő gondolata az, hogy enni kell a szükséges mennyiségű ételt, hogy elegendő energiát kapjon az edzésekhez. Fontos, hogy az üzemanyagot egészséges és tápláló ételekből szerezze be.

más követők úgy vélik, hogy a testtömeg fontonként 14 kalóriával kell kezdeni a napi bevitelt. A fehérjéknek a napi kalóriabevitel 35% – át, a szénhidrátoknak 25% – át, az egészséges zsíroknak pedig 40% – át kell kitenniük. Egy hónap elteltével módosítania kell a kalóriákat, napi 100-200 kalóriával csökkentve különbséget kell tennie.

A spártai étrend hatékony és egészséges?

ragaszkodva ehhez a diétához és rendszeresen dolgozva leveheti a nem kívánt fontokat, és testét tónusúvá és erőssé teheti. Azoknak az ételeknek, amelyeknek prioritást kell élvezniük ezen a diétán, számos egészségügyi előnye van. Bizonyos lehetőségek, például a magas zsírtartalmú vörös hús vagy a telített zsírtartalmú feldolgozott hús kizárása csökkentheti a vér koleszterinszintjét, és jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát (2).

következtetés

összefoglalva, a Spártai étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és egészséges étrend. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód szokásainak követésével és kombinálásával végül el kell érnie a kívánt eredményeket. Ne feledkezzünk meg a hidratálás fontosságáról, és igyuk meg a szükséges mennyiségű vizet naponta (4). Azáltal, hogy elég jó minőségű alvást (3) kap, és csökkenti a stressz szintjét, hozzájárul a fogyáshoz és javítja az általános egészségi állapotát. Azonban, hogy ez a szabály, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen jelentős kiigazításokat az életmód, és kezd egy új diéta.

küzdesz, hogy jobb és gyorsabb eredményeket érj el? Ellenőrizze ezt 20 perc Teljes test edzés otthon kihívás fel!

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk kizárólag általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információk alapján tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. előnye, hogy javítja a diéta és a testmozgás egyidejűleg (2013, health.harvard.edu)
2. hús, baromfi és hal: egészséges fehérjék szedése (2017, heart.org)
3. az alvás fontossága (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. víz, hidratáció és egészség (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. melyek a legegészségesebb magas zsírtartalmú ételek? (2018, medicalnewstoday.com)
6. miért jó neked az avokádó? (2017, medicalnewstoday.com)