Stay fit biztonságosan: 4 tipp a cukorbetegek számára

a fizikailag aktív maradás hatékony eszköz a cukorbetegség kezelésére—de mint minden eszköznél, biztonságosan szeretné használni. Ez a négy tipp segíthet ebben.

kap egy “preflight” ellenőrzés

beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi, vagy módosítsa a fitness rutin. Ez különösen fontos, ha túlsúlyos vagy kórtörténetében szívbetegség, perifériás érbetegség vagy diabéteszes neuropátia szerepel.
A jelenlegi ajánlások közé tartozik a teljes fizikális vizsgálat és esetleg a testmozgás stresszteszt az emberek, akik 35 éves vagy idősebb, és akik már cukorbeteg több mint 10 éve. Ez a teszt méri a szív teljesítményét és a vérnyomást, miközben körülbelül 10 percig jár a futópadon. Az eredmények segíthetnek meghatározni a legbiztonságosabb módot a fizikai aktivitás növelésére.

terjessze tevékenységét a hét folyamán

az Egyesült Államokban. Az egészségügyi és Humánügyi Minisztérium sürgeti, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, vagy 75 perc erőteljes tevékenységet, vagy a kettő egyenértékű keverékét célozzák meg. Bár az irányelvek nem írják le, hogy egy héten hány napot kell gyakorolnia, a szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább három-öt napig aktív legyen.

idő a gyakorlat bölcsen

általában a legjobb időt gyakorolni egy-három órával étkezés után, amikor a vércukorszint valószínűleg magasabb. Ha inzulint használ, fontos, hogy edzés előtt tesztelje vércukorszintjét. Ha 100 mg/dL alatt van, egyen egy darab gyümölcsöt, vagy fogyasszon egy kis snacket, hogy növelje és segítsen elkerülni a hipoglikémiát. 30 perccel később ellenőrizze újra, hogy stabil-e a vércukorszintje.
az is bölcs dolog, hogy ellenőrizze a vércukorszint után különösen fárasztó edzés vagy tevékenység. Ha inzulint használ, a hipoglikémia kialakulásának kockázata az edzés után hat-12 órával a legmagasabb lehet. A szakértők figyelmeztetnek a testmozgásra is, ha a vércukorszintje túl magas (több mint 250).

készüljön fel

ha edzés közben (vagy bármikor) orvosi problémát tapasztal, fontos, hogy az Önt gondozó emberek tudják, hogy cukorbetegsége van. Ennek egyik egyszerű módja egy karkötő, óra vagy más ékszer vagy tartozék viselése, amely jelzi, hogy cukorbetegsége van (és hogy inzulint szed-e). Edzés közben is tartson magánál kemény cukorkát vagy glükóztablettát arra az esetre, ha vércukorszintje hirtelen zuhanni kezd.

További információ a cukorbetegség megelőzéséről, diagnosztizálásáról és kezeléséről, a cukorbetegség megvásárlásáról: A terv az élet a Harvard Medical School

jogi nyilatkozat:
mint szolgáltatás olvasóink, Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít a könyvtár archivált tartalom. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó áttekintésének vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni az orvos vagy más képzett klinikus közvetlen orvosi Tanácsának helyettesítésére.