Túl meleg aludni? Itts miért

a bozóttüzek meglehetősen megfelelően uralják nemzetünk aggodalmait a jelenlegi Ausztrál hőhullám alatt. De sokak számára, a harc, hogy aludni a szárnyaló hőmérséklet egy személyes pokol, amely uralja beszélgetés körül irodák és otthonok szerte az országban.

az alvás és a test hőmérséklet-szabályozása (hőszabályozás) szorosan összefügg. A mag testhőmérséklete egy 24 órás ciklust követ, amely az alvás-ébrenlét ritmusához kapcsolódik. A testhőmérséklet az éjszakai alvás fázisában csökken, az ébrenlét fázisában pedig emelkedik. Az alvás valószínűleg akkor fordul elő, amikor a maghőmérséklet csökken, és sokkal kevésbé valószínű, hogy az emelkedések során fordul elő.

kezeink és lábaink kulcsszerepet játszanak az alvás megkönnyítésében, mivel lehetővé teszik, hogy a központi testből származó fűtött vér a bőrfelületen keresztül hőt veszítsen a környezetbe. A melatonin alvási hormon fontos szerepet játszik a komplex hőveszteségben a test perifériás részein keresztül.

alvás kezdetekor a mag testhőmérséklete csökken, de a perifériás bőr hőmérséklete emelkedik. De a hőmérséklet-változások alvás közben összetettebbé válnak, mivel hőmérsékleti önszabályozásunk az alvás stádiumától függően változik.

kutatások kimutatták, hogy a környezeti hő hogyan zavarhatja meg az alvás és a testhőmérséklet közötti kényes egyensúlyt. A környezeti hőmérséklet 22 vagy 23 Celsius ideális. Ennek bármilyen jelentős változása az alvás zavarához vezet, csökkent lassú hullámú alvással (az alvás olyan szakasza, ahol az agy elektromos hullámaktivitása lelassul, és az agy “pihen”), és kevesebb álmodozó alvást eredményez (gyors szemmozgás vagy REM alvás).

valójában a REM alvás során a testhőmérséklet szabályozásának képessége romlik, így a test okos módon “elkerüli” az alvás ezen szakaszát extrém hideg vagy meleg alatt. A hőhullám több éjszaka töredezett alvást okozhat, kevésbé lassú hullámmal és REM alvással. Ez minden bizonnyal a rossz, nyugtalan alvás helyes észlelését eredményezi, ami negatív hatással van a hangulatra és az éberségre.

elméletileg finom hatásai is lehetnek, mint például a komplex memória-visszatartás problémái, a magasabb megítélés (gyengébb döntéshozatal és fokozott kockázatvállalási magatartás), a vérnyomás szabályozása és a glükóz szabályozása a szervezetben. A világos üzenet a következő: ha nagy döntéseket akarsz hozni egy hőhullám alatt, aludj egy gondosan ellenőrzött, légkondicionált környezetben.

de a légkondicionáláson kívül mit tehetsz azért, hogy jobban aludj egy hőhullám alatt? Az oldalsó helyzetben (az Ön oldalán) alvás, ha kevésbé érintkezik a matraccal, jó lehet, de a test alvás közben hajlamos erre, az emelkedő hőmérsékletre reagálva.

a központi test nedves ruhával vagy törülközővel történő hűtése értelme. A hideg zuhany is segíthet. Fontos, hogy ne tegyünk túl megerőltetőt az lefekvés előtti órákban, mivel ez megnehezíti a testhőmérséklet csökkenését alvás közben. És amikor forrón, ragadósan és ingerülten ébred, mert nincs légkondicionálója, vagy úgy gondolja, hogy az ilyen eszközök környezetvédelmi szempontból nem megfelelőek, emlékezzen azokra a bozóttüzekre – sokkal rosszabb is lehet.