túl sok gázt ad át? 6 tipp a puffadás enyhítésére

Share

függetlenül attól, hogy fingásnak, áthaladó szélnek, gáznak vagy puffadásnak (a hivatalos orvosi kifejezés) nevezi-e, a felesleges levegő felszabadulása a bélrendszeren keresztül mind normális, mind természetes.

akkor miért fing a feneke annyi kamasz fiú viccének? Talán azoknak a kínos pillanatoknak köszönhetően, amikor a test belső kürtszakasza hirtelen túl hangosan játszik — mindenki számára észrevehetővé válik a közelben.

Az igazat megvallva, a gáz áthaladása sokat történik, valószínűleg 14-23-szor a nap folyamán, gyakran anélkül, hogy sok figyelmet vonzana. A legtöbb ember számára ez nem jelent nagy problémát. De mi van, ha ez problémát jelent az Ön számára?

“Ha olyan mennyiségű gáz van, amely kényelmetlenné teszi Önt, konzultáljon a helyi GI orvosával az értékeléshez és ajánlásokhoz” – mondja Christine Lee gasztroenterológus, MD. “Ha nem tudsz társadalmilag elfogadható módon gondoskodni róla, és ez zavarja az életmódodat, akkor meg kell vizsgálnod.”

ha annyira gázos vagy, hogy befolyásolja a napi tevékenységeit, vagy fájdalmat vagy zavart okoz, lépéseket tehet a probléma minimalizálása érdekében-mondja.

mi okozza a túlzott gázt?

a gáz felhalmozódhat az emésztőrendszerben egyszerűen azért, mert lenyeli a levegőt ivás, evés vagy akár nevetés közben. De egyes élelmiszerek felesleges gázt is termelnek. Ez lehet, hogy annak szükségességét, hogy ellenőrizzék a múló nagyobb kihívást jelent.

Ha a belek lassúak, túl lassan mozgatják az ételt a bélben (lassú motilitás), a felesleges gáz összegyűlhet. Minél hosszabb ideig ül az étel a rendszerében, annál több gáztermelő baktérium halmozódik fel, ami hasi kényelmetlenséget okoz.

Ön is több gázt termel, ahogy öregszik, mivel lelassítja az anyagcserét és lassítja az élelmiszer mozgását a vastagbélben. Igen, még a bélrendszer is természetesen lelassul az idő múlásával.

a felesleges gázfelhalmozódás valószínűleg nagyobb problémát jelent, ha olyan egészségügyi állapota van, mint a cukorbetegség, a szkleroderma, a pajzsmirigy diszfunkciója, a vékonybél bakteriális túlnövekedése, az irritábilis bél szindróma, a divertikulózis, vagy ha ülő életmódja van, mondja Dr. Lee.

az alvási apnoe súlyosbíthatja a puffadást?

bizonyos esetekben az alvás módja hozzájárulhat a rendszer túlzott gázképződéséhez.

a férfiak körülbelül 25% – ánál és a nők közel 10% – ánál van alvási apnoe, ami miatt nyitott szájjal horkolnak.

“az alvási apnoe-ban szenvedő emberek többnyire száj-lélegzők, és sok levegőt lélegeznek be, amikor horkolnak és nyelnek” – mondja Dr. Lee. “Tehát gázfájdalommal ébrednek fel, mert egész éjjel levegőt nyeltek.”

beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy alvási apnoe van.

hogyan lehet korlátozni a gáz felhalmozódását

Dr. Lee ezeket a tippeket javasolja a felesleges gáz hatásának csökkentésére a rendszerben:

1. gyakorlat. Minél aktívabb vagy, annál gyakrabban és diszkréten távolítod el a gázt a bélrendszerből. Összpontosítson a hasi erősítő gyakorlatokra, hogy segítse az emésztőrendszer mozgását. Cél, hogy dolgozzanak ki legalább 30 perc három vagy négy nap minden héten.
2. korlátozza a keresztesvirágú zöldségeket. A káposzta, a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó és a spárga több gázt termel, mint más zöldségek. (De táplálóak is, ezért ne kerülje el őket teljesen!)
3. kerülje a tejtermékeket, ha laktózérzékeny. Ha tejet, sajtot vagy joghurtot eszel, fontolja meg a Lactaid antioxidánsok előzetes szedését, hogy megkönnyítse az emésztést, mondja Dr. Lee.
4. kerülje a székrekedést. A bélmozgás bárhol, naponta háromszor, minden második nap egyszer normális. Ez segít korlátozni a gáztermelő baktériumok felhalmozódását. A hidratálás és a testmozgás segíthet abban, hogy a dolgok mozogjanak ebben az osztályban.
5. tekintse át gyógyszereit. A kábítószerek, a dekongesztánsok, az allergiás gyógyszerek és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer lelassíthatja a bélfolyamatokat. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy változtatásra van szüksége.
6. korlátozza a szénsavas italokat, az erjesztett ételeket és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó italokat. Ezek a termékek csak több gázt adnak hozzá, vagy táplálják a baktériumokat az emésztőrendszerben.

végül Dr. Lee tippjei segítenek enyhíteni a gázproblémát — és talán kevésbé szoronganak a társadalmi helyzetekben.

az is fontos, hogy beszéljen orvosával az egészségében bekövetkező változásokról. “Forduljon orvosához, ha megváltozott a bélmozgás (különösen, ha hirtelen), vagy ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben” – mondja.

Megosztás

a puffadás gázokat okoz