túl sok kalcium okozhat vese, szív problémák, a kutatók azt mondják

szövetségi egészségügyi tisztviselők javasoljuk 1000 milligramm kalcium naponta az emberek fiatalabb, mint 50, de néhány túlzásba vinni. . com Hide caption

a szövetségi egészségügyi tisztviselők napi 1000 milligramm kalciumot javasolnak az 50 évesnél fiatalabb emberek számára, de néhányan túlzásba viszik.

.com

amikor az egészséges táplálkozás — különösen a nők, különösen a menopauza után — táplálkozási, orvosok, mindenki úgy tűnik, megmondja: kalcium, kalcium, kalcium.

a szövetségi egészségügyi tisztviselők azt javasolják, hogy az 50 évesnél fiatalabb nők és férfiak naponta 1000 milligramm kalciumot fogyasztanak. Az ajánlás 1200 milligrammra emelkedik 70 éves kor után a férfiaknál és a menopauza után a nőknél, amikor az ösztrogén jelentős csökkenése csontvesztést okoz.

tehát egy olyan kultúrában, amely gyakran a “többet” “jobbnak” tartja, feltehetjük a kérdést, ha 1200 milligramm kalcium jó, akkor 2000 mg kalcium jobb?

nem, mondja Dr. Ethel C. Siris, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának Toni Stabile Osteoporosis Központjának igazgatója. “Elég kell; nem kell extra” – mondja.

“Az Extra kalcium nem jó, és kicsi a kockázata annak, hogy ha túl sokat vesz be, vesekő lehet” – mondja Dr. Siris. Ez azért van, mert a szervezet egyszerre csak 600 milligramm kalciumot képes kezelni. Az Extra kalcium felhalmozódhat a véráramban, és ha a vesén keresztül ürül a vizelettel, vesekövet okozhat.

Ez már egy ideje ismert. De a közelmúltban néhány tanulmány aggodalmát fejezte ki amiatt, hogy a felesleges kalcium a szívkoszorúér-artériákat is kalcifikálhatja az érzékeny egyénekben, sőt szívrohamot is kiválthat.

kapcsolódó NPR történetek

Panel kérdések A D-Vitamin-kiegészítők előnyei június 12, 2012

extra kalcium nem tehet az idősebb nők sok jó május 25, 2011

kalcium-kiegészítők növelhetik a szív kockázatát július 30, 2010

Robert Eckel, a Colorado Egyetem kardiológusa és endokrinológusa az American Heart Association korábbi elnöke. Bár ezek a tanulmányok messze nem meggyőzőek, és sokkal több kutatásra van szükség, azt mondja, hogy felvetik a kérdést, hogy van-e valamilyen veszély a vény nélkül kapható kalcium-kiegészítőkben, amelyek meghaladják a szokásos étrendi kalciumbevitelt.

“ebben az időpontban van egy kis jel”, amely óvatosságot igényel, de továbbra is nagyon ellentmondásos. “Nem hiszem, hogy bárki fokozta volna azt, hogy a kalcium-kiegészítőket el kell hagyni” – mondja Eckel.

Ez különösen azért van, mert a kalcium annyira kritikus a csontok egészsége szempontjából. A legjobb cselekvési terv, mondja Siris: Egyél több kalciumban gazdag ételt.

” Ha valaki, aki egy pohár tejet reggelivel, ez 300 milligramm kalcium; egy tartály joghurt kapsz egy másik 200-300 milligramm; egy pár uncia sajt kapsz 200-300 milligramm,” mondja. A legtöbb 50 évesnél fiatalabb egészséges felnőtt számára ez minden, amire szüksége van a csontok egészségéhez.

Ha nem eszel tejterméket, Siris szerint rengeteg más étel is tartalmaz kalciumot. Ezek közé tartoznak a zöldségek (például a brokkoli, a bok choy és a fehérrépa zöldek), a narancs, a füge, a lazac és a szardínia. A gabonafélék és a szójatej gyakran hozzáadott kalciumot, valamint hozzáadott D-vitamint tartalmaz, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot.

tehát becsülje meg a napi kalciumbevitelt az élelmiszerből, mondja Siris, majd számolja ki, hogy szükség van-e extra kiegészítésre. Lehet, hogy csak 300 vagy 600 milligramm kalcium extra, és lehet, hogy nem is kell, hogy minden nap.