Top 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz
egészséges táplálkozás
vissza kell térnie az egészséges táplálkozás útjára? Összegyűjtöttük a 10 legjobb gyors tippet az egészséges táplálkozáshoz, amely azonnal elindítja a napi étrendet egy egészséges állapotba.
vissza kell térnie az egészséges táplálkozás útjára? Összegyűjtöttük a 10 legjobb gyors tippet az egészséges táplálkozáshoz, amely azonnal elindítja a napi étrendet egy egészséges állapotba.
1 igyál sok vizet
Vegyünk egy 1.5 literes — ez több mint 2,5 pint-üveg vizet dolgozni veled, és próbálja befejezni az egészet otthon idő. Ez magában foglalhat néhány extra WC-szünetet a nap folyamán, de megéri.
2 Egyél az ajánlott adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap
Ha ezt nehéznek találja, akkor ne feledje, hogy a turmixok, gyümölcslevek és szárított gyümölcsök mind számítanak. Bár tanácsot, hogy hány adag gyümölcsöt és zöldséget egy nap változhat országonként, átlagos ajánlások általában között 5-10 adag naponta.
3 Soha ne hagyja ki a reggelit
a reggeli a nap legfontosabb étkezése! Válasszon valamit, ami lassan felszabadítja az energiát-a zabkása és egy marék áfonya nagyszerű lehetőség!
4 tervezze meg ételeit az elkövetkező hétre
írjon bevásárló listát, és ragaszkodjon hozzá — és soha ne vásároljon, amikor éhes, mivel ez egy végzetes hiba, amely elkerülhetetlenül arra vezet, hogy a bevásárló kocsi tele van szeméttel!
5 tartsa a kínálat egészséges snack kéz
snack tartalmazhat friss és szárított gyümölcs, egészséges gabona bárok, rizs sütemények, alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurtok és teljes kiőrlésű pitta és hummus.
6 szakács előtt távolítson el minden látható zsírt az ételből
vegye le a bőrt a csirkéről, és vágja le a fehér zsírt a húsról. Ezenkívül próbálja meg elkerülni a túl sok feldolgozott hús, például kolbász és hamburger fogyasztását (a zsír kívülről nem látható, de minden bizonnyal ott van).
7 korlátozza a stimulánsok bevitelét
a koffein, az alkohol és a finomított cukor néhány, amit korlátozni kell az étrendben.
8 korlátozza a heti egyszeri étkezések számát
vegye be saját csomagolt ebédjét dolgozni, vagy válasszon (nem krémes) levest az étkezdében.
9 Egyél megfelelően
ne vágj ki teljesen élelmiszercsoportokat — például szénhidrátokat — a gyors fogyás érdekében. A testének egyensúlyra van szüksége, ezért győződjön meg róla, hogy megfelelően eszik. És ne tagadd-csak a végén repedés!
10 csak olyan dolgokat egyél, amelyek tetszenek a
ízének, Találd meg, mi működik az Ön számára, és ne kényszerítsd magad arra, hogy enni csak azért, mert jó neked.