Top gyógynövények a szíved

az egészséges táplálkozás az első lépés az egészségesebb szív felé. Eszik sok zöldség, gyümölcs, bab, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, mint az olívaolaj, és a sovány fehérje, mint a hal és a csirke, nem lehet legyőzni megelőzésére szívroham és a stroke.

de az, hogy hogyan készítjük el ezeket az ételeket, szintén nagy különbséget jelent. Számos gyógynövényről kimutatták, hogy további egészségügyi lendületet ad a szívének. Íme néhány jó választás:

fahéj

a fahéj többféle módon segíti a szívet. Egy 2013-as felülvizsgálati tanulmány 10 korábbi tanulmányból megállapította, hogy a fahéj kis napi adagja csökkentette a teljes koleszterinszintet, a “rossz” LDL-koleszterint és a triglicerideket, amelyek a vérzsír káros típusai. Emellett csökkentette a vércukorszintet, véd a cukorbetegség ellen, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

használatához: szórjuk meg a zabpehelyet, adjuk hozzá a turmixokhoz, vagy keverjük össze hús nélküli vagy pulyka chilibe.

kardamom

egy tanulmány megállapította, hogy a kardamom, az indiai ételekben gyakran előforduló intenzív fűszer csökkentheti a vérnyomást. A kutatások azt is mutatják, hogy segít csökkenteni a vérrögök kockázatát.

használatához: keresse meg ezt a gyógynövényt őrölt vagy pod formában a fűszer folyosón. Az őrölt magot bármilyen ázsiai vagy Mexikói ételbe keverheti. Vagy enni az egész hüvelyeket snackként. Először pirítsa meg őket egy serpenyőben közepes lángon, amíg illatos nem lesz, majd dobja el szív egészséges olívaolajjal.

fokhagyma

Ha elkötelezett a szív egészsége iránt, akkor nem tévedhet a fokhagymával. Egy 2016-os cikkben, amely 20 korábbi vizsgálatot vizsgált meg, kimutatták, hogy a fokhagyma jelentősen csökkenti a vérnyomást. És egy másik tanulmány, amelyben 2300 ember vett részt, azt mutatta, hogy a teljes és az LDL-koleszterinszintet akár 10% – kal csökkentette azoknál, akiknek magas koleszterinszintje volt.

használatához: adjuk hozzá a levesekhez, pörköltekhez és rakott ételekhez. Pirítsuk meg a tesztoszteront olívaolajban olyan zöldségekkel, mint a spenót vagy a kelkáposzta. Ön is vehet egy fokhagyma-kiegészítőt.

gyömbér

ennek a fűszeres gyökérnek a fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, a kutatások azt mutatják. Azoknak volt a legkisebb a kockázata, akik többet ettek belőle. A tanulmány szerzői napi 2-4 grammot (vagy KB) javasolnak teáskanál egy teáskanálig), hogy megakadályozzák ezt a szívproblémát.

használatához: aprítsuk fel és adjuk hozzá nyersen a salátákhoz, vagy dobjuk bele sült krumplit és ázsiai ételeket.

kurkumin

Ez az anyag megtalálható a kurkuma, és ad a fűszer a gazdag, sárga színű. A kutatások azt mutatják, hogy számos előnnyel jár a szív számára: a veszélyes vérrögök megelőzése, a koleszterinszint csökkentése és a szívrohamhoz és stroke-hoz vezető gyulladás csökkentése. Védelmet nyújthat a szívelégtelenség ellen is, amikor a szív nem pumpálja a vért olyan jól, mint kellene. És a tanulmányok azt mutatják, hogy a kurkumin ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés és a testmozgás az erek egészségének javításában.

használatához: dobjon sült zöldségekkel, például karfiollal, hagymával és sárgarépával, vagy adjon hozzá rizshez vagy levesekhez. Vannak, akik kurkuma-kiegészítőt szednek az előny elérése érdekében.

Berberine

egy olyan vegyület, amely több növényből származik, a berberint kiegészítésre használják. A kutatások azt mutatják, hogy számos módon segíti a szívet, beleértve az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentését és a HDL-koleszterin növelését. Javítja a vércukorszintet is.

használni: A legjobb megoldás egy berberin-kiegészítő, mert a vegyületet nehéz beszerezni az élelmiszerekből. Vannak, akik a berberin kapszula tartalmát egy turmixba szórják.

ellentétben a legtöbb vényköteles gyógyszerek, gyógynövények és kiegészítők nem ellenőrzik a minőség és az adagolás eltérő lehet tételenként még akkor is, ha jön az azonos gyártó. Továbbá a kockázatok és korlátozások nem szerepelnek a kiegészítő címkéjén. Fontolja meg, hogy megbeszélje ezeket orvosával.

az ízletes gyógynövények használata mellett próbáljon egészséges módon elkészíteni az ételt. A csirke és a hal sütése helyett süssük őket például a sütőben. Használjon olíva – és repceolajat szakácsként. Próbálja ki az olyan ételeket, mint a tofu, ahelyett, hogy minden nap húst fogyasztana. Ezek az intézkedések együttesen szellővé teszik a szív egészséges étkezését!