április 5, 2021

Training Middle School Cross Country Runners

ezt a bejegyzést a teljes Atlétika biztosítja.

Scott Christensen
vezetőedző Stillwater HS, Minnesota.
négy év vezető oktató állóképesség az amerikai pálya& Field és Cross Country edzők Association (USTFCCCA)
négy Stillwater alumni tört 4:00 A mérföld óta 2003.
USA World Cross Country Team Leader (2003& 2008)
1997 középiskolai nemzeti bajnokok (a Harrier)

a sífutók középiskolai képzése nem csak a középiskolai futók miniatűr változatai. Mégis, sok középiskolai edző beszél a középiskolai edzőkkel, amikor képzési tervet állít fel, és csak “csökkenti” a középiskolai napi foglalkozásokat a tervükhöz. Ez bizonyos típusú munkákkal egy pontig működik, de más területeken nem ez az út.

nagyrészt a növekedés és fejlődés hiánya, valamint az edzésterhelés kezelésében való tapasztalatlanságuk miatt a középiskolás futókat egy makro-alapú képzési programban kell kiképezni, mint idősebb testvéreiket. Kívül, a középiskolai sífutó versenyek kevesebb, mint a középiskolai versenyek távolságának fele, így a képzés eseményspecifikussága is fontos tényező.

számos élettani alapú növekedési és fejlesztési elv jut eszembe egy középiskolai (MS) képzési program létrehozásakor. Ezek a következők lennének:

az MS gyermekek nagyon magas pulzusszámmal működhetnek, mert ebben a korban kevesebb vénás ellenállásuk van.
MS gyermekek kis szív és a kis vér mennyisége a test mérete, amely korlátozza VO2 max. Ez korlátozza az aerob kapacitást és az aerob teljesítményt.
az MS gyermekek hiányos mTOR génnel rendelkeznek az izomsejtekhez vezető úton, amely korlátozza a fehérjealapú változásokat, amelyek olyan képzéssel fordulnak elő, mint például további sejtmembrán pórusok építése a laktát elvezetésére– és H+
az MS gyermekek nem tudják lefordítani az anaerob munkát nagyobb H+ ion pufferelésre, mivel képtelenek tárolni nátrium-hidrogén-karbonát adaptációként.
az MS gyermekek vékonyabb, kevésbé fáradtságálló, miozin izomszálakkal rendelkeznek.
az MS gyermekek minden nap energiabevitelük nagy részét a növekedéshez használják fel.
az MS gyermekek kevesebb koordinációval rendelkeznek a futó lépésekben a hiányos ideg mielinizáció miatt.
az MS gyermekek sokkal kevesebb tesztoszteront választanak ki, mint az idősebb emberek.
az MS-ben élő gyermekek nem rendelkeznek gazdaságossággal, főleg azért, mert az ízületek és az izmok még nem elég merevek.

ha ezeket az elveket összeadjuk, láthatjuk, hogy vannak korlátai annak, amit egy középiskolás futó mind aerob, mind anaerob módon képes elvégezni az edzés során. Másrészt az ilyen korú gyermekek szívesen örülnek, és a távfutást nagyszerű új kalandnak tekintik, ezért hiányzik (vagy figyelmen kívül hagyja) az a képesség, hogy önszabályozzák azt, amit képesek kezelni. Szerencsére a versenyek elég rövidek ahhoz, hogy ésszerű mennyiségű aerob edzést lehessen előírni, és lehet némi “kísérletezés” az anaerob munkával.

az egyik fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a középiskolás lányok két évvel korábban érnek, mint a fiúk. Határozottan vannak olyan kiugró fiatal lányok, akik fizikailag képesek kezelni a középiskolai képzési terhelést. Mindaddig, amíg a fiatal hölgy érzelmileg és társadalmilag képes kezelni a munka fokozását, és talán még a középiskolai csapathoz való csatlakozást is, akkor ez kedvező lehet a hosszú távú fejlődéséhez. Ne feledje azonban, hogy az ilyen típusú lányok messze vannak.

* képzési forrás: sikeres Coaching stratégiák: 3200m

fontos, hogy egy középiskolai edző örömet adjon a futó napjának. A versenyképesség keveredése minden bizonnyal ebben a korban kezdődhet, de a folyamat sokkal hangsúlyosabb a végeredmény felett. A futó játékok, a szórakoztató napok és a trükkök nagyobb szerepet játszhatnak a középiskolai képzésben, mint a középiskolai tervekben, de nem szabad túlzásba vinni őket.

három futó játék / trükk, amelyeket szórakoztató csinálni:

Pringles burgonya chip run. Mielőtt elindulna egy távfutásra, tegyen egy egész Pringle-t a gyerek kezébe (tenyérrel). A cél az, hogy töretlen zsetonokkal térjenek vissza. Ez megtanítja a felső test és a kezek relaxációját és a koncentrációt.
kártya futtatása. Mielőtt távfutásra indulna, adjon minden futónak két kártyát, egyet mindkét kéz tenyeréhez. Mindannyian egy edzőhöz futnak a két mérföldes jelnél, aki újabb kártyát ad nekik, majd újabb mérföldet futnak egy edzőnek, aki megadja nekik a negyedik kártyát, majd futtassa az utolsó mérföldet. Összesen fel a” pontszámok ” a kártyák minden egyes személy kezében, hogy meghatározza a nyertesek (arc kártyák 10, ász 11).
Candy run. Ki és vissza öt mérföldes futás. A futók kiszaladnak a” cukorkakonzervhez ” a 2 mérföldes jelnél, megragadnak egy balekot a dobozból, és visszaviszik. Aztán ücsörögj és edd meg a balekokat a suliban.

a középiskolai cross country gyakorlatban több van, mint a fő állóképességi egység minden nap. Vannak más fontos készségek is, amelyeket meg kell tanulni, amelyek meghaladják a futást, és minden atlétikára vonatkoznak.

a középiskolai futó számára fontos megfelelő készségek a következők:

dinamikus, statikus nyújtásmentes, bemelegítés minden nap, amely progresszív a tervezésben.
egy nyugodt lehűlési időszak, ahol a csapat összekapcsolódhat.
a hangsúly a helyreállítási intervallumok során a nagy stressz edzések.
egyszerű fúrók& kevés, megfelelő és megfelelően elvégzett (mini-akadály komló, nagy akadálylépések, kitörések, testtömeg guggolás stb.)

az 1. táblázatban egy minta képzési terv következik.