Vegán és gluténmentes napi étkezési terv

az egyik legnehezebb dolog az emberek most kezdik el a növényi alapú vegán étrend tudja, mit kell enni, különösen, ha gluténmentes is. Megértjük, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk kitalálni. Napi étkezési tervünk a reggelitől a vacsoráig elviszi Önt, így biztos lehet benne, hogy elegendő fehérjét, rostot és tápanyagot kap.

számos zárt vegán Facebook csoporthoz tartozunk, amelyek hosszú ideje és vadonatúj vegánokból állnak. Az egyik leggyakoribb panasz, amelyet azoktól hallunk, akik csak most kezdik vegán útjukat, az, hogy letargikusnak és betegnek érzik magukat, és híznak.

ezeknek a dolgoknak nem szabad megtörténniük, ha egész növényi alapú étrendet eszel, és elég kalóriát és sokféle ételt fogyasztasz.

hogyan tartsuk fenn az energiát a vegán étrenden

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel.

számos tanulmány bizonyítja, hogy a reggeli fogyasztása fontos annak biztosításához, hogy a csúcsteljesítményben legyen, mind fizikailag, mind szellemileg. Azonban egy tál cukros gabona vagy fagyasztott gofri, amelyet juharszirupba öntöttek, nem járul hozzá a sikeres naphoz.

Egyél ilyen típusú reggelit, és összeomlik, éget és hízik.

minden olyan teljes értékű étel, amely lassan emészti és megakadályozza a cukor rohanását, optimális, és ezért szeretjük az éjszakai zabot.

az egészséges ananász kókuszdió mangó éjszakai zab nem csak finom, tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a nap megkezdéséhez.

azért is nagyszerűek, mert előző este elkészítheti őket, így mindig készen áll az étkezésre. Hogy egy hét érdemes egy időben.

egészséges ananász kókuszdió mangó éjszakai zab

Íme néhány az egészségügyi előnyök, hogy kapsz eszik egy adag egészséges éjszakai zab. Kattintson az összetevők nevére, hogy mindent elolvashasson táplálkozási előnyeikről.

ananász-kiváló C-vitamin, mangán (energiatermelés), réz és B-vitaminok, valamint antioxidánsok forrása.

kókuszdió-nagyszerű az immunrendszer számára, mivel a kókuszdió antivirális, gombaellenes, antibakteriális és parazitaellenes. Kiváló rostforrás, aminosavak, antioxidánsok és vitaminok.

Mango-nem csak finom, ez egy jó forrása a C-vitamin és A, és ez segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ez is nagy a bőr és a szem

Chia mag-egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy az összes esszenciális aminosavak, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy maradjon erős és egészséges. Ők is magas rost, foszfor és magnézium, amelyek segítenek, hogy a csontok erős.

hengerelt zab-a sok vitamin, antioxidáns és rost mellett a zab jó fehérjeforrás. Segítenek a szív-és érrendszeri betegségek megelőzésében, az emésztésben és a vércukorszint ellenőrzésében.

itt van még néhány éjszakai zab recept, amelyet kipróbálhat:

Sárgarépatorta éjszakai zab , sütőtök pite éjszakai zab és gluténmentes banán muffin!

A gluténmentes vegán érzés másik aspektusa?

Egyél elég kalóriát.

a növényi élelmiszerek sokkal gyorsabban emészthetők, mint az állati termékek és a feldolgozott élelmiszerek, ezért gyakrabban kell enni az energia és a fókusz fenntartása érdekében. Ez a vegánság egyik előnye. Ne feledd, hogy egész ételeket akarsz enni. Maradj távol a csomagolt élelmiszerektől, mivel gyakran tele vannak zsírokkal és cukrokkal, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a cukor összeomlásához.

javasoljuk, hogy néhány órával a reggeli után fogyasszon egészséges snacket, hogy energikus maradjon. A nyers alma fahéj energia harapások tökéletesek egy gyors és hordozható közepes reggeli snackhez.

nyers alma fahéj energia harap

szárított almával és áfonyával, datolyával, pepitával, napraforgómaggal, chia maggal, fahéjjal és szezámmaggal készülnek. Egyél egy pár ilyen egy magas pohár vizet, és akkor teljesen elégedett és éber, amíg ebédidő.

tápanyagok a gluténmentes vegán fahéj energia harapásainkból:

szárított alma-nagyszerű rostforrás, jó a szív-és érrendszeri egészségre, és gyulladáscsökkentő.

dátumok – természetes energia emlékeztető, megakadályozza és enyhíti a székrekedés (nem lehet probléma, ha enni egy egész élelmiszer növényi alapú étrend), csökkenti a koleszterinszintet, jó a csontok egészségére.

szárított áfonya-gyulladáscsökkentő, kardiovaszkuláris előnyök, antioxidánsok, emésztőrendszeri előnyök.

Pepitas-kiváló forrása a cink és más ásványi anyagok, antimikrobiális előnyök, magas antioxidánsok.

nyers hántolt napraforgómag-gyulladáscsökkentő, jó a szív-és érrendszeri egészségre, segít csökkenteni a koleszterinszintet, kiváló forrása a fontos ásványi anyagoknak, mint például a folsav, a szelén, az E-vitamin és így tovább.

Chia magok-kiváló rostforrás, jó zsír, jó szénhidrát (energia), sok fehérje, fontos ásványi anyagok.

szezámmag – ezek a kis magok a B. O. M. B.! Ha csak egy linkre kattint, akkor ez az.

• nagy fehérjeforrás
• csökkenti a vérnyomást
• csökkenti a koleszterinszintet
• segíti az emésztést
• jó a bőr és a szív egészségét

A 3 kedvenc energia labdák

sárgarépa torta energia labdák, csokoládé mogyoróvaj energia labdák, csokoládé energia labdák

nem szabad hízni az egészséges vegán étrenden

hiszünk abban, hogy egészséges életmódot hozunk létre, amelyen boldogulhatsz. A legjobb megoldás az egész étel növényi alapú vegán ételek fogyasztása minden étkezéshez. Többet fogsz enni, mint általában, az étel, amit a testedbe teszel, tele lesz antioxidánsokkal és vitaminokkal, és nem kell aggódnia, hogy lassú és beteg.

három dolog, amit el kell kerülni, ha jól akarod érezni Magad, és nem akarsz hízni

ha hirtelen vegán lettél, és nem érzed jól magad és hízol, valószínűleg a három dolog egyike miatt.

1. nem eszel elég kalóriát. Ez általában problémát jelent azok számára, akik csak WFPB-t esznek. Ha ez te vagy, ne félj többet enni, gyakrabban. Nehéz hízni eszik sok zöld zöldség, gyümölcs és néhány gabona és bab.
2. kerülje a cukrot. Határozottan maradjon távol a finomított cukortól. Megugrik a vércukorszintje, majd ugyanolyan gyorsan csökken, így fáradtnak és nyűgösnek érzi magát. Korlátozza a nem finomított cukrokat, például a juharszirupot, a kókuszcukrot és mindent, ami azt állítja, hogy természetes édesítőszer.
3. kerülje a feldolgozott ételeket. Próbálja meg elkerülni a csomagolt ételeket, amennyire csak lehetséges. Az egyetlen doboz, amelyet kinyitunk, tele van babokkal vagy szemekkel. Soha nem vásárolunk fagyasztott készételeket, sütiket vagy bármit, amelynek hosszú listája van a csomagoláson. Ezek azok az ételek, amelyek magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak, még akkor is, ha vegánok.

minél több édességet eszel, annál többet fogsz vágyni. Nézze meg ezt, és ezt, hogy többet tudjon meg.

ezt a könnyű csicseriborsó salátát választottuk ebédre, könnyű citromos öntettel, mert ezt gyakran eszünk. Ahogy a neve is mondja, szuper könnyű elkészíteni. Ez is finom és tápláló.

vannak csicseriborsó fehérje, szív pálma, paradicsom, bazsalikom és kalamata olajbogyó. Ez a saláta csípős, sós, friss és finom. A citrom öntet ad neki egy kis zip és a C-vitamin.

Ez a saláta tart meg egy pár napig, ha te vagy az egyetlen, aki eszik.

könnyű csicseriborsó saláta könnyű citrom öntettel.

gluténmentes vegán snackek, amelyek jó ízűek, jók az Ön számára, és otthon is elkészítheti

amint azt korábban említettük, amikor egy teljes élelmiszer-alapú növényi étrendet eszel, több ételt kell enned. Ne tagadja meg magát, különben fáradtnak és betegnek érzi magát. Ez a valódi ételek fogyasztásának előnye.

a napközbeni snackhez általában egészséges turmixot vagy gyümölcslevet fogyasztunk. Szeretjük a cukorrépa szerelem szuper Juice felébreszteni minket ebéd után.

a gyönyörű szín és a szép íz végigvezet minket a nap végén, és ez egy nagyszerű lé, hogy kortyoljon, miközben vacsorát készít.

egy nagy cukorrépával, 3 kis arany finom almával és egy lime (héj és minden). Ez a vitamin és antioxidáns csomagolt gyümölcslé őrülten jó az Ön számára. Mindannyian tudjuk, hogy a cékla az egyik legegészségesebb zöldség, és ez nagyszerű módja annak fogyasztására.

Beet Love Super Juice

a Vacsoraidőnek könnyűnek kell lennie, különösen a hét folyamán. A sült zöldség, fekete bab & a Quinoa burritók ötven perc alatt elkészülnek, és egészségesek és finomak.

a hét elején elkészítheti a fekete babot és a quinoát, majd tálalás előtt grillezheti a zöldségeket. Csomagolja be őket gluténmentes tortillákba és élvezze!

sült zöldség, fekete bab & Quinoa Burritos

Az élet rövid, enni desszert. Csak győződjön meg róla, hogy nem tele van finomított cukorral és zsírral.

A Cherry Chocolate Chip Nice Cream a tökéletes élvezet a nap befejezéséhez.

fagyasztott banánból, cseresznyéből és Enjoy Life csokoládé chipsből készül. Ha igazán dekadensnek érzi magát, megolvaszthat néhány chipset, és szitálhatja a tetejére.

egy kis kanál hosszú utat tesz meg, így napokig élvezheti ezt a szép krém receptet. Ez a tökéletes gluténmentes vegán snack!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

reméljük, hogy élvezni fogja ezt a napi gluténmentes étkezési tervet, és segít megtalálni a sikert az egész élelmiszer növényi alapú vegán étrend elfogyasztásában. Mostantól havonta egy étkezési tervet adunk hozzá, valamint időről időre heti étkezési tervet. Ha még nem látta a heti étkezési terveinket, LÉPJEN az oldal tetején található menüsorba, és keressen recepteket > Recept Roundups és étkezési tervek, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő tervet.

tedd ezt, és tudasd velünk, mit gondolsz. Szeretünk hallani rólad! És ne felejtsd el, hogy készítsen egy képet a gyönyörű alkotásodról, és címkézzen minket @veganosity az Instagram-on.

bevásárló lista

termék

• 1 ananász
• 1 mangó
• 4 banán
• 2 citrom
• 1 lime
• 2 paradicsom
• 1 csésze bazsalikom
• 1/2 csésze koriander
• 3 csésze baba spenót
• 1 cukkini
• 1 sárga squash
• 1 kis padlizsán
• 1 közepes vörös répa
• 3 kis arany finom alma
• 2 közepes hagyma
• 2 csésze kalamata olajbogyó
• 1 csomag fagyasztott torta cseresznye

száraz áruk

• Bob Red Mill gluténmentes szerves régimódi hengerelt zab, 32 uncia”>hengerelt zab
• választott növényi alapú tej
• 1 csomag vegán Mexikói sajt
• chia magok
• aprított cukrozatlan kókuszdió
• tiszta juharszirup
• szárított alma
• szárított áfonya
• dátumok
• pepitas
• nyers hántolt napraforgómag
• 30 oz szakács csicseriborsó
• 30 oz szakács fekete bab
• quinoa
• 25 oz szív pálma
• 1 csomag vegán csokoládé chips használjuk élvezni az életet márka
• 1 csomag gluténmentes tortilla

fűszerek

• őrölt fahéj
• őrölt gyömbér
• őrölt kardamom
• Fekete szezámmag
• szárított olasz fűszerezés
• chili por
• füstölt paprika
• kömény
• tengeri só
• fekete bors
• fehérbor ecet
• extra szűz olívaolaj

csatlakozzunk! Ugorj át Facebook oldalunkra, és adj neki egy lájkot, Kövess minket Instagram-on és Twitteren, és kövess minket, és oszd meg ezt és más Veganosity recepteket a Pinteresten. Nagyon hálásak lennénk, ha megtenné. Ha tetszik ez a recept, és alig várja, hogy megnézze, mit fogunk megosztani legközelebb, iratkozzon fel a Veganosity-ra. Csak töltse ki az előfizetés mezőt az oldalsávon. És, Alex és én szeretem hallani tőled, kérjük, hagyjon egy megjegyzést, és tudassa velünk, mit gondol a receptek.