Vissza gyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni a hátfájás nem sebészi által nyújtott South Carolina gerinc Központ
nyomja meg: Szfinx pozíció
kezdje feküdt a gyomorban. Kezdje lassan emelni a felsőtestét, miközben a medencét a padlóhoz simítja. Próbáljon meg egy ívet létrehozni a hát alsó részén. Menj fel, amennyire csak tudsz, kényelmetlenség nélkül. Dolgozzon a Szfinx pozícióig, ahol az alkarja érintkezik a talajjal. Aztán idővel elkezd nyomni. Ha rugalmas, akkor idővel teljesen kiegyenesítheti a karját. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg.
Superman
Kezdje azzal, hogy arccal lefelé fekszik a hasán. Emelje fel a vállát,és tartsa magát fel a karjaival előtted. Tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
álló hátsó kiterjesztés
álló hátsó kiterjesztés (balra fent) – ez a gyakorlat elvégezhető a munkahelyen vagy bármely más helyen, ahol praktikus a padlón történő sajtolás. Kezdje a kezét az alacsony háton. Lassan íveljen hátra, amennyire csak lehet, kényelmetlenség nélkül. Tartsa csak 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.
Piriformis Stretch
feküdjön le a jobb térdével felfelé, és mindkét kar kifelé nyúlik 45 fokos szögben a testétől. Lassan hagyja, hogy a jobb térd a testén a földre essen. Tartsa a vállát a lehető legegyenletesebben. Tartsa 30 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a bal térdét, és hagyja, hogy a testén át a jobb oldalra essen. Tartsa 30 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot tízszer, váltakozó térdekkel.
macska
kezdje négykézláb. Hozzon létre egy ívet a hát alsó részén úgy, hogy a hasát az ég felé emeli, miközben meghajolja a fejét. Tartsa 30 másodpercig. Menj vissza a kiindulási helyzetbe.
kutya
Arch a hátad az ellenkező irányba azáltal, hogy csökkenti a hasát a föld felé, miközben felemeli a fejét. Tartsa 30 másodpercig. Menj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
térd-Mellkas
kezdje mindkét lábával, és együtt gyógyul a földön. Emelje fel a jobb térdét felfelé, és kézzel húzza a mellkasa felé. Tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábával. Végezzen tíz ismétlést mindkét lábbal, váltakozva a jobb és a bal láb között.
Testhajlítás
kezdje térdén kezét a hason. Lassan hajoljon előre, és hagyja, hogy a teste előre görbüljön, miközben a fejét a földről tartja. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg többször.
futó Stretch
kezdje ülő helyzetben, kinyújtott lábakkal és lábakkal együtt. A kezével laposan a talajhoz lassan nyújtsa előre, amennyire csak kényelmesen tud. Tartsa 30 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a nyújtást tízszer.
Advanced Reach
Ez a gyakorlat nehezebb, mint amilyennek látszik. Kezdje mind a négyen. Emelje fel a jobb lábát hátra, és emelje fel a bal karját, amely maga elé nyúlik. Tartsa 10 másodpercig. Menj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a pozíciót a bal lábával és a jobb karjával. Végezze el a gyakorlatot 10-szer váltakozó lábakkal/karokkal.