Vitaminok és kiegészítők, amelyek csökkentik a gyulladást

a gyulladás, más néven csendes gyilkos, számos degeneratív betegség összetevője, beleértve a szívbetegséget, a cukorbetegséget, az elhízást és az Alzheimer-kórt. előfordulhat egészségtelen étrend és életmód eredményeként, vagy betegségre, traumára és stresszre adott válaszként.

az egészséges életmód mellett, amely magában foglalja a stresszkezelést, a megfelelő étkezést, a testmozgást és a megfelelő alvást, bizonyíték van arra, hogy egyes vitaminok és kiegészítők segíthetnek a gyulladás csökkentésében vagy kezelésében.

A-Vitamin
Az A-Vitamin elengedhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez, és fontos szerepet játszik gyulladáscsökkentő szerként. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a májban tárolnak. Az A-Vitamin-hiány az egyik leggyakoribb hiányosság világszerte, és gyulladás kiváltásával és a már meglévő gyulladás súlyosbodásával jár. Egyes kiválasztott esetekben az A-vitamin-kiegészítők segíthetnek a gyulladás enyhítésében.

egy tanulmány, amelyet a Jeruzsálemi Héber Egyetem táplálkozástudományi iskolája tett közzé, megállapította, hogy az A-vitamin részt vesz a test és az immunrendszer létfontosságú funkcióiban, mint szerkezeti összetevő és kofaktor, és segít enyhíteni az oxidatív stresszt. Közvetlenül befolyásolhatja a génexpressziót a gyulladásos folyamatban is.

ugyanez a tanulmány azonban arra figyelmeztet, hogy az A-vitamin gyulladáscsökkentő szerepét a gyógyszeripari vállalatok profitra használják ki. Az A-vitamin ajánlott napi bevitele nőknél 700 mikrogramm (mcg), férfiaknál 900 mg. Ha egészséges és jól lekerekített étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg eléri ezt a célt.

Az A-Vitamin megtalálható állati termékekben, például halakban, húsokban és tejtermékekben, valamint növényi alapú élelmiszerekben, például sárgarépában, kelkáposztában, spenótban, galléros zöldségben, leveles zöldségekben és gyümölcsökben.

a túl sok a-vitamin fogyasztása rossz lehet az Ön számára. Egyetlen nagy adag, körülbelül 200 000 mcg hányingert, hányást, szédülést és homályos látást okozhat. Figyelembe több mint 10.000 mcg naponta, vagy következetesen figyelembe kiegészítők, ha nincs hiány, okozhat hosszú távú hatások, beleértve a májkárosodás, fejfájás, bőrirritáció, csont elvékonyodása és ízületi és csontfájdalom.

C-Vitamin
A C-Vitamin egy antioxidáns, amely segíthet eltávolítani a szabad gyököket, amelyek egyébként kárt okozhatnak a szervezet szöveteiben és sejtjeiben. Ez segíthet csökkenteni a gyulladás lehetséges kiváltó okait.

az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin a gyulladás csökkenésével jár, mivel fordítottan kapcsolódik a C-reaktív fehérjéhez, amely a gyulladás egyik fő markere.

egy másik tanulmány megállapította, hogy 500 mg C-vitamin naponta kétszer segíthet enyhíteni a gyulladást hipertóniás, diabéteszes elhízott betegeknél.

a kutatók azonban még nem vannak meggyőződve arról, hogy a C-vitamin-kiegészítőket szedő egészséges emberek jelentős egészségügyi előnyöket élveznének. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a chili paprika, a capsicums, a guavas, a fekete ribizli, a kakukkfű, a spenót, a brokkoli, a citrom, a narancs és az eper.

kurkumin
míg a vitaminok olyan dolgok, amelyeket valószínűleg rendszeresen eszik, ha egészséges étrendet követ, a kurkumin nem. Ez a kurkuma egyik összetevője, de kiegészítésként nagyobb adagokban is bevehető.

kimutatták, hogy enyhíti az osteoarthritisben és a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek tüneteit a gyulladás csökkentésével. Azt is megállapították, hogy a kurkumin csökkenti a gyulladást gyulladásos bél szindrómában, szívbetegségben, cukorbetegségben, sőt rákban is. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 150 mg kurkumin bevétele csökkentette a gyulladásos markerek nagy részét szilárd rákos daganatokban szenvedő betegeknél.

azonban önmagában a kurkumin rosszul felszívódik a szervezetben. Figyelembe mellett piperine, alkaloid található fekete paprika, azt találták, hogy növeli a kurkumin felszívódását akár 2000 százalékkal.

míg a napi 10 g-ig terjedő adagokat tanulmányozták és biztonságosnak találták, a kurkumin ajánlott adagja napi 100-500 mg, ha piperinnel együtt szedik.

küzd a gyulladással? Szed-e vitaminokat vagy kiegészítőket, hogy segítsen kezelni?

Ha tetszik a tartalom, ne tartsa meg magának. Ossza meg ingyenes eNews barátaival, és ösztönözze őket, hogy iratkozzon fel.

jogi nyilatkozat: Ez a cikk általános információkat tartalmaz az egészségügyi kérdésekről, és nem Tanács. Egészségügyi tanácsért forduljon orvosához.