Yin Yoga 101: próbálja ki ezeket a 3 Yin Yoga mozdulatokat a jobb alvás érdekében

mindannyian tudjuk, milyen érzés tágra nyílt szemmel feküdni, bárcsak elaludnánk. Elég szörnyű. És minél jobban próbáljuk rávenni magunkat, hogy elaludjunk, annál nyugtalanabbá válunk. A hagyományos kínai orvoslás szerint a Yin (hűtés) energia és a yang (fűtés) energia közötti egyensúlyhiányt kell hibáztatni. A megoldás az energiák kiegyensúlyozása. A Yin jóga pedig nagyszerű módja ennek.

a jóga lassú, közös stimuláló stílusa a yin és yang elméletre épül-a kínai orvoslás alapelméletére, amelyet a Taiji szimbólum, a fehér és fekete gyönyörűen kiegyensúlyozott szférája ábrázol, és leírja a kapcsolat dinamikáját és a változás folyamatát az univerzumban. Az elmélet azt mondja, hogy az univerzumban mindennek van yin és yang tulajdonsága, és mindig yin vagy yang kapcsolatban áll valami mással. Általánosságban elmondható, hogy a yin dolgok általában sötétek, rejtettek, csendesek, hűvösek és csendesek. Yin a víz elemként nyilvánul meg. A yang dolgok általában fényesek, felszínesek, hangosak, forróak és aktívak. Yang a tűz elemként nyilvánul meg. Ha a yin és a yang kiegyensúlyozott, akkor egészségesek vagyunk. Ha kiegyensúlyozatlanok vagyunk, egészségtelenné válhatunk. A yin és a yang közötti egyensúlyhiány egyik nagyon gyakori tünete az álmatlanság vagy a rossz alvás—valami, amit akkor tapasztalhat meg, ha túl sok yang energiája vagy túl kevés yin energiája van.

a Yin jóga segít azáltal, hogy stimulálja a test meridiánjait vagy energiavonalait, általánosított módon, amely egyensúlyba hozza Önt. Az energiád, vagy Qi a kínai orvoslásban, átfolyik a meridiánjaidon, amelyekről azt gondolják, hogy a kötőszövetedben vannak. A Yin jóga testtartások stimulálják a kötőszövetet, hogy egyensúlyba hozzák a test energiáját a Qi tonizálásával vagy feloldásával. (A kínai orvoslás akupunktúrás gyakorlata ugyanezt teszi azáltal, hogy a meridiánokon meghatározott pontokat választ ki az energiahiány vagy-hiány egyensúlya érdekében.)

próbáld ki ezt az egyszerű sorozatot, amely táplálja a yin energiádat és hűti a belső tüzet, hogy elősegítse a nyugodt éjszakai nyugtató alvást, amely feltölti Önt. Lélegezzen bármilyen módon, amely jól érzi magát, miközben pózol.

olvadó szív (Anahatasana)

gyere térdre, majd járd előre a kezed, teljesen kinyújtva a karodat, és hagyd, hogy a fejed és a mellkasod a padló felé essen. Ha úgy tetszik, a fejét takaróval vagy blokkkal támaszthatja meg. Ha kényelmesebb, csúsztassa kissé hátra a csípőjét a sarka felé. Maradjon 3-5 percig.

Ez a póz a karok yin meridiánjait célozza meg (szívburok, tüdő és szív meridiánok). A szív meridián, különösen, részt vesz az elme megnyugtatásában. Az alvási nehézség a szív egyensúlyhiányához kapcsolódik a kínai orvoslásban. Ez azért van, mert a szívet az elme vagy a szellem “házának” tekintik. Ha a szív gyenge vagy izgatott, zavarja az elmét, alvási problémákat okozva. Célja, hogy érezze az érzést a karok alsó részén a hónaljba, hogy optimálisan befolyásolja a szív Meridiánját.

szitakötő (Upavistha Konasana)

üljön és szélesítse ki a lábát annyira, hogy enyhe érzést érezzen a belső lábak mentén. Helyezze a kezét maga elé, hajtsa előre, óvatosan kerekítve a gerincet. Az összehajtott takarón való ülés elősegítheti a medence előrehajlását, és a karjait és/vagy fejét egy támaszon vagy párnán pihentetheti további nyugalmat. Maradjon 3-5 percig vagy tovább.

Ez a póz a máj Meridiánját célozza meg, amely áthalad a belső lábakon, és elősegíti az energia szabad áramlását a testen keresztül, hogy minden szerv jobban működjön, segítve a pihenést. És hatással van a húgyhólyag Meridiánjára, ami végigfut a hátsó testen, a gerinc oldalai mentén, és a lábak hátsó részén. A hólyag meridián befolyásolja a test vízelemét, ezáltal lehűtve a felesleges hőt és megnyugtatva az elmét. Ezenkívül minden nagyobb szervnek van egy megfelelő akupunktúrás pontja a gerinc mentén a hólyag meridiánján. Ez azt jelenti, hogy a hólyag meridián gyengéd stimulálása harmonizálja a test összes szervét.

egyszerű csavar

Feküdj a hátadon, Húzd a térdedet a mellkasodba, és halkan gurulj a jobb oldaladra, mintha aludni készülnél. Lassan emelje fel a bal karját, és vigye a bal oldalára, hogy a bal felső váll a talaj felé nyugodjon. A bal kezét egy ideig a bal derekán tarthatja, majd fokozatosan balra érheti el a bal karját, hogy növelje a csavart. Maradjon 3-5 percig, majd váltson oldalt.

Ez a póz az összes fő meridiánt célozza meg, amelyek belépnek a törzsbe. A gerinc enyhe csavarásával ebben a fekvő csavarban minden meridiánt gyengéden stimulálnak, ezáltal ösztönözve a homeosztatikus egyensúlyt és a yin és a yang energia nagyobb harmonizációját.