10 allenamenti cardio si può fare in palestra se odio in esecuzione

Se si ha l’abitudine di arrancare fuori mezz’ora sul tapis roulant ogni volta che si colpisce la palestra, è probabile che rimanere bloccati in un solco, ha colpito un altopiano, e vedere i risultati.

Per i massimi guadagni di fitness si consiglia HIIT – High Intensity Interval Training, che mescola brevi raffiche di esercizio anaerobico ad alta intensità (come sprint) con un basso recupero aerobico (come fare jogging o camminare).

HIIT può essere applicato a praticamente tutti gli esercizi e significa che otterrai un allenamento duro ma efficace in un breve lasso di tempo.

Esci dalla tua zona di comfort e fai battere il cuore con queste 10 alternative al tapis roulant

• Ciclismo

Il ciclismo è facile sulle articolazioni e un ottimo esercizio cardio per perdere peso. Dai una lezione di spin a go, e con l’aiuto di musica ad alta energia, un istruttore incoraggiante e l’atmosfera di gruppo otterrai un mix di sprint, colline e recupero per bruciare fino a 600 calorie all’ora!

Prenota una lezione di spinning nella tua palestra locale qui.

• Remare

Remare è ingannevolmente impegnativo se fatto bene. Per ottenere davvero il massimo dal tuo allenamento di canottaggio, dovresti mirare a raffiche più brevi di intensità per mescolare l’esercizio anaerobico e aerobico. 10 minuti di intervalli sono molto più efficaci di crociera per mezz’ora.

Per mantenere le cose interessanti, prova a remare il più lontano possibile per la tua canzone preferita. Scegliere qualcosa che si ottiene licenziato e pronto ad andare e cercare di battere la distanza come la vostra forma fisica progredisce.

• Boxe

La boxe offre sollievo dallo stress e migliorerà la coordinazione occhio-mano, l’equilibrio e la reattività. Per non parlare di essere davvero divertente.

Mentre la boxe è un allenamento per tutto il corpo, la maggior parte del lavoro verrà dalla parte superiore del corpo, quindi è una buona cosa da gettare nel mix dopo una giornata pesante.

• Nuoto

Il nuoto è un’attività a basso impatto che fa esplodere il grasso. Brucerai circa 350 calorie per ogni mezz’ora di rana.

La resistenza dell’acqua rende anche il nuoto un ottimo modo per rafforzare i muscoli ed evitare lesioni. Prova un giro sprint seguito da due giri di recupero per farti battere il cuore e le gambe.

• Sprint

Le esercitazioni sprint con un breve recupero ti aiuteranno a migliorare la tua forma fisica cardio e ad aumentare i tuoi muscoli a contrazione rapida.

Prova 10 ripetizioni di sprint 50m, tornando al punto di partenza per recuperare ogni volta. Assicurati di potere con le braccia per aumentare la velocità e la forza.

• Stairmaster

Lo Stairmaster è un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo per quad, glutei, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Saltare un passo, i passi laterali e i kick-back mescolano il tuo allenamento e mirano a diverse aree delle gambe per tonificare tutto.

Ancora una volta, pensare HIIT e cercare di mescolare ad alta intensità con periodi di recupero, piuttosto che un ritmo lento e costante. Puoi farlo cambiando la velocità dello Stairmaster per aumentare l’intensità.

• Saltare

Saltare è uno dei migliori allenamenti cardio brucia calorie. Come guida approssimativa può bruciare circa 10 calorie al minuto.

Mescolare con doppio under (due giri della corda per un salto), salti gamba singola e salto all’indietro per alta intensità, con salto più lento per recuperare.

• Pliometrico

pliometrici esercizi di peso corporeo come burpees, alpinisti e box salti metterà alla prova la vostra agilità, velocità, flessibilità e coordinamento.

Seguendo il tema ad alta intensità, prova a configurare il tuo mini circuito, con 30 secondi di esercizio pliometrico seguiti da 30 secondi di recupero mentre cammini verso la prossima stazione del circuito.

• Hill walking

Alzare la pendenza sul tapis roulant per una passeggiata di potenza di 10 minuti. Camminare brucia calorie e lavora tutti i principali muscoli.

Se siete abituati a fare jogging ad un ritmo confortevole sul tapis roulant, sarete stupiti di quanto sia difficile questo. Chi sapeva camminare potrebbe essere più difficile che correre?

• Crosstrainer

Il Crosstrainer o Ellittico impegna tutto il corpo, sfidando cuore e muscoli, ma con molto meno impatto della corsa.

Ancora una volta, mescolare alta e bassa intensità urtando il livello di resistenza sulla macchina.

La prossima volta che colpisci la palestra, mescola la tua routine con questi 10 esercizi cardio alternativi.

Prenota lezioni presso la tua palestra locale.