10 Allenamenti CrossFit più popolari che colpiscono ogni modalità
Foto da Rogue Fitness & I giochi CrossFit.
CrossFit è ” movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad intensità relativamente elevata “con l’obiettivo di sviluppare” una maggiore capacità di lavoro in ampi domini temporali e modali.”Questi movimenti funzionali che eseguiamo giorno dopo giorno rientrano in una delle tre categorie: monostrutturale, Ginnastica e Sollevamento pesi. Monostrutturale si riferisce ad attività di condizionamento metabolico o” cardio ” come correre, remare e saltare la corda. La ginnastica sarebbe cose come Muscle-Up, push-Up e Handstands mentre il sollevamento pesi è well beh weight sollevamento pesi
La combinazione di queste tre modalità può comportare una quantità numerosa di allenamenti con stimoli variabili, specialmente quando sono sparsi in tempi ampi e intensità relativamente elevata. Con CrossFit, il nostro obiettivo non è quello di diventare un maestro di una specifica abilità, ma di diventare un “tuttofare.”È importante capire quanto di ogni modalità stai partecipando alla fine della giornata. Come gli attuali utenti di BTWB sapranno, ti terremo aggiornato al 100% con il lavoro che stai inserendo in modo da poter assicurarti di non lasciare buchi. Glassman lo ha persino pubblicato nel 2003 nel CrossFit Journal.
Con tutto questo in mente, eravamo curiosi di sapere quali erano i migliori allenamenti che i nostri utenti stavano facendo che coprono tutte e tre le modalità in un unico allenamento. Ecco cosa erano e la loro rispettiva ripartizione percentile.
Elena
3 round tempo di:
Esegui, 400 m
21 Kettlebell Altalene, 1.5/1 pood
12 Pull-up
Jackie
ora:
Riga, 1000 m
50 Propulsori, 45/35 lbs
30 Pull-up
Lotta Andato a Male
3 turni, 1 min per la stazione di:
a Parete Palla, 20/14 libbre, 10 ft
Sumo Deadlift di trazione Elevata, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Riga Calorie
Rest 1 min
Kelly
5 giri per il tempo di:
Esegui, 400 m
30 Casella di Salti, 24/20 in
30 Parete Palle, 20/14 lbs
Open di CrossFit 16.2
a Partire da 4 minuti di orologio, completo come ripetizioni possibili di:
25 piedi-per-bar
50 doppio under
15 squat pulisce, 135/85 lbs
Se completata prima di 4 minuti, aggiungere 4 minuti di orologio e procedere a:
25 piedi-per-bar
50 doppio under
13 squat pulisce, 185/115 lbs
Se completata prima di 8 minuti, aggiungere 4 minuti di orologio, e procedere per:
25 piedi-per-bar
50 doppio under
11 squat pulisce, 225/145 lbs
Se completata prima di 12 minuti, aggiungere 4 minuti di orologio e procedere a:
25 piedi-per-bar
50 doppio under
9 squat pulisce, 275/175 lbs
Se completata prima di 16 minuti, aggiungere 4 minuti di orologio e procedere a:
25 piedi-per-bar
50 doppio under
7 squat pulisce, 315/205 lbs
Stop a 20 minuti.
Giochi CrossFit Aperto 16.4
Il maggior numero di ripetizioni possibile in 13 minuti di:
55 Stacchi, 225/155 lbs
55 Palle da parete, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Calorie di fila
55 Handstand Push-up
Se 55 handstand push-up sono completati, l’atleta si sposta di nuovo al bilanciere e iniziare un altro giro.
Eva
5 giri per il tempo di:
Run, 800 m
30 Kettlebell Altalene, 2/1, 5 pood
30 Pull-up
Daniel
Per tempo:
50 Pull-up
Esegui, 400 m
21 Propulsori, 95/65 lbs
Esegui, 800 m
21 Propulsori, 95/65 lbs
Esegui, 400 m
50 Pull-up
Tasso
3 round tempo di:
30 Squat Pulisce, 95/65 lbs
30 Pull-up
Esegui, 800 m
Nutts
Se avete voglia di killin’ tre piccioni con una fava, prendere un colpo a uno di questi. C’è una grande miscela di benchmark classici, Eroe WODs e anche di quest’anno Aperto tra questa lista.