10 Consigli per invecchiare magnificamente / Aggiornato per il 2021

L’invecchiamento è inevitabile ma è anche una cosa gloriosa, hai fatto il lavoro, hai imparato molte delle lezioni della vita ora puoi sederti e goderti la vita senza tutta quell’angoscia e incertezza giovanile.

Vogliamo tutti apparire belli e probabilmente abbiamo letto consigli di bellezza come usare più olio d’oliva per migliorare la cura della pelle, cambiare i nostri prodotti per il trucco, bere più tè verde per la salute e molta acqua tiepida per una pelle bella, ma che funziona davvero? In questo articolo, approfondiamo le cose semplici che puoi fare per guardare e di conseguenza sentirti grande. Quindi, perché non invecchiare con grazia e magnificamente e magari tornare quel bagliore naturale?

Usa la protezione solare

Mentre il sole ci nutre con vitamina D, ha anche raggi ultravioletti dannosi che possono potenzialmente portare al cancro della pelle. Alcuni dermatologi dicono che il 90 per cento delle macchie scure, rughe e cedimenti sono il risultato dell’esposizione al sole.

Questo perché invecchiando la fibra strutturale della pelle nota come collagene inizia a degenerare. L’esposizione al sole accelera questa degenerazione.

Pertanto, è consigliabile in una giornata calda assicurarsi di applicare la protezione solare generosamente. Prima di uscire, indossare occhiali da sole e un cappello per proteggere la pelle.

L’idratazione regolare farà miracoli per la levigatezza e l’elasticità della pelle. Lasciandolo protetto da rughe e cicatrici e mantenendolo morbido e tangibile.

In molte occasioni, dimentichiamo di prestare attenzione alle mani e ci concentriamo esclusivamente sul viso, il che porta a segni visibili di invecchiamento sulle mani. Per evitare questo, applicare una generosa quantità di crema solare al mattino e una crema per le mani che ha retinoide alla fine della giornata.

Usa il retinoide per ridurre le rughe

Il retinolo è un derivato della vitamina A. La maggior parte dei dermatologi lo consiglia a causa dei suoi effetti anti-invecchiamento. Aumenta la produzione di collagene che impedisce le linee sottili. È anche responsabile dello sviluppo di nuovi vasi sanguigni che portano a una pelle sana e rosea.

Esercitare regolarmente e praticare una buona postura

I benefici dell’esercizio fisico sono estesi. Tra questi ci sono gli ormoni del benessere che vengono prodotti quando ci alleniamo: le endorfine. Questi ci rendono più felici e migliorano i nostri livelli di energia.

L’esercizio fisico è anche un ottimo modo per costruire muscoli. Più invecchiamo, più muscoli perdiamo; questo è il risultato della degenerazione. Tuttavia, possiamo rimediare a questo attraverso l’allenamento di resistenza che aumenta la massa e la forza.

Rimanere attivi non deve coinvolgere la palestra. Si può andare a fare una passeggiata o prendere le scale al posto dell’ascensore, giocare con i vostri figli o nipoti, o anche partecipare a sessioni di yoga. Queste attività mantengono la frequenza cardiaca e ti mantengono giovane e sano.

L’esercizio fisico è anche ottimo per la pelle perché aumenta il flusso sanguigno alle cellule, comprese le cellule della pelle, nutrendole. Allo stesso tempo, il flusso sanguigno porta via i prodotti di scarto dalle cellule.Questo processo, quindi, purifica la pelle.

L’esercizio fisico aiuta a raddrizzare la postura invertendo la perdita ossea che si verifica con l’avanzare dell’età. L’allenamento con i pesi e l’esercizio di resistenza ti aiutano a sviluppare una schiena e spalle forti.

Questa perdita ossea inizia a verificarsi dopo aver compiuto 40 anni. Quando le spalle sono curve e la testa è giù, la gente interpreta questo per significare che sei infelice. Una postura buona e forte, d’altra parte, è vista come sicura, aperta ed energica.

Inoltre, la vitamina D svolge un ruolo nella regolazione del tessuto invecchiato, la pelle è una di queste.

Guarda la tua dieta

La dieta gioca un ruolo enorme nel nostro aspetto, nella salute e nel nostro umore. È importante prestare attenzione a questa parte della nostra vita. Una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e basso contenuto di zuccheri è altamente consigliabile.

Questo è in contrasto con una dieta ricca di cibi grassi e zuccheri trasformati, che ti lascerà letargico e accelera l’invecchiamento. Frutta e verdura contengono antiossidanti che invertono i segni dell’invecchiamento.

Compresi i grassi buoni, come gli acidi grassi omega-3 presenti in alimenti come noci, salmone e tonno, sono ottimi per proteggere la pelle e farti sembrare più giovane.

Secondo uno studio sulla perdita ossea, assumere una certa quantità prescritta di vitamina D e calcio al giorno per le donne in postmenopausa aiuta a ridurre il tasso di perdita ossea di quasi la metà. Questo, quindi, rafforza e raddrizza la postura.

Evitare le sigarette

Secondo un rapporto della Mayo Clinic, il fumo accelera significativamente il processo di invecchiamento.Le sostanze chimiche infuse nelle sigarette sono anche note per danneggiare la fibra della pelle, il collagene e ridurre l’elasticità della pelle. È quindi consigliabile evitare di fumare sigarette

Mantenere un atteggiamento positivo

Secondo uno studio dell’Università di Yale, le persone che hanno visto l’invecchiamento positivamente hanno vissuto 7,5 anni in più rispetto a coloro che si sono avvicinati con un atteggiamento negativo.

Per ribadire questo, secondo il Journal of American Medical Association, gli anziani che hanno visto l’invecchiamento positivamente (saggezza e soddisfazione generale) hanno il 40% in più di probabilità di riprendersi da una disabilità rispetto a quelli che lo vedono come sinonimo di impotenza. Più si abbracciano invecchiando e apprezzare i suoi aspetti positivi il più felice sei e il più giovane si guarda

Rivedere il tuo stile

A volte, è difficile lasciare andare uno stile di capelli o vestirsi che ha sempre funzionato per voi dal momento che ci si sente comodo e familiare, ma provare nuovi stili possono sorprendervi e farvi sentire In uno studio condotto nel 2010, le donne che tagliavano o coloravano i capelli pensavano di apparire più giovani e avevano una pressione sanguigna più bassa.

Quando si tratta di colore dei capelli, alcune persone preferiscono colorare mentre altri abbracciano il loro grigio. I tuoi capelli grigi possono sembrare sofisticati con il taglio giusto e il parrucchiere giusto per eseguirlo. I capelli scuri fanno sì che le tue caratteristiche sembrino gravi mentre un colore più chiaro e biondo ammorbidisce il tuo aspetto.

I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa possono causare i capelli a diventare sottili e fragili; tuttavia, la colorazione può bulk it up. Questo perché il perossido di idrogeno negli agenti sbiancanti fa gonfiare il fusto del capello facendolo apparire più spesso.

Visita il tuo dentista

Nel tempo i nostri denti scoloriscono a causa di macchie di vino, caffè, tè o fumo. Una visita al vostro dentista avrà i denti più bianchi e guardando grande in pochissimo tempo. Altro che motivi estetici, altri problemi legati all’età come la recessione naturale delle gengive che fa sì che i denti a guardare più a lungo possono verificarsi.

Per questo motivo, si consiglia di fare un check-up dentale due volte all’anno. Si consiglia inoltre di spazzolare regolarmente e filo interdentale. Bere latte e assumere integratori di calcio è anche un buon modo per mantenere i denti.

Dormi abbastanza

Nel mondo ad alto ritmo in cui viviamo, il valore del sonno è trascurato. Il bisogno di dormire è intorpidito da un’altra tazza di caffè. Dormire male non solo mostrerà segni visibili di invecchiamento sul tuo viso, ma ti farà anche percepire te stesso come meno attraente.

Questo è secondo uno studio condotto nel 2015 sul Clinical and Experimental Dermatology journal. Secondo la National Sleep Foundation, il tempo che passi a dormire dovrebbe essere di 9 ore ogni notte.

Rispetto a quelli che avevano meno di 5 ore di sonno. le donne che dormivano 7-9 ore avevano la pelle che rimbalzava meglio dall’esposizione ai raggi ultravioletti.

Questo indica che più ore di sonno si ottiene più tempo la pelle deve recuperare dagli effetti negativi del sole, ritardando così l’invecchiamento del processo. Si scopre che il termine sonno di bellezza non è un concetto mitico dopo tutto.

Mentre dormi, il tuo corpo rilascerà un ormone che aiuta nella crescita che a sua volta ripristina il collagene e l’elastina, che sono i principali costituenti nei mattoni essenziali della pelle giovane e luminosa.

Secondo James Maas, Ph. D., professore di psicologia all’Università di Cornell e autore di’ Sonno di potere’, gli effetti di privazione di sonno sono stati visti per essere cortisol alto e livelli di glucosio che a sua volta conducono a ipertensione e diabete di tipo II che accelera invecchiando.

Raccomanda da 7,5 a 8,5 ore di sonno. ” Le cellule della pelle si girano più rapidamente quando dormi”, afferma Jeanine Downie, MD, direttore di Image Dermatology a Montclair, New Jersey, e coautore di Beautiful Skin of Color.

” Se non dormi abbastanza, la tua pelle non si rinnoverà e inizierà a sembrare noiosa, specialmente con l’età, quando il turnover cellulare sta rallentando.”La temperatura della pelle aumenta anche quando si dorme, consentendo ai trattamenti topici di penetrare la pelle in modo più efficace di quanto non facciano durante il giorno.

Bevi molta acqua

‘L’acqua è vita’ è una frase comunemente usata che sembra essere molto accurata. L’acqua è il modo di guardare e sentire giovane. Bere molta acqua ogni giorno nutre la pelle mantenendola umida e le unghie e i capelli sembrano sani e morbidi. Oltre a bere, puoi spruzzare i capelli con un po ‘ d’acqua ogni giorno per mantenerli sani e idratati.

Inoltre, l’acqua aiuta anche nella digestione liscia. Quando combinato con tisane aiuta a scovare le tossine dal corpo lasciando ti senti reenergized. Quando non si prende abbastanza acqua, la pelle diventa traballante e secca che porta all’invecchiamento precoce.