10-Day Complete High-Protein Low-Carb Meal Plan
Mangia la giusta quantità di cal, carboidrati e proteine per la definizione muscolare.
I muscoli possono essere coltivati in palestra, ma gli addominali sono fatti in cucina. Ho scoperto nel modo più duro che il sollevamento pesi non è sufficiente per ottenere quello stomaco piatto e tonico che ho sempre desiderato. Per ottenere la definizione muscolare, è necessaria una dieta magra e sana oltre a colpire la palestra per far cadere il grasso corporeo.
Come qualcuno che è occupato, occupato, occupato, a volte è difficile entrare in quella sessione di palestra. Ma, dal momento che è qualcosa che aumenta davvero il mio umore e mi fa sentire bene, mi assicuro di farlo entrare. Questo ha preso un po ‘ di tempo, però, che è il motivo per cui penso che ci vuole tempo persone a lavorare in aspetto alimentare sano di fitness pure.
Quando sono in viaggio, a volte è difficile stare lontano da quegli snack veloci e malsani che sono sempre disponibili, specialmente quando non riuscivo a pensare a uno spuntino sano per prepararmi prima quel giorno. A volte è difficile dire ” no ” alle ciambelle che si trovano nella sala pausa dell’ufficio al mattino, specialmente quando non ero in grado di pensare a nulla da mangiare per colazione quella mattina. A volte è difficile lasciare la pizza nella caffetteria dietro durante il pranzo-soprattutto quando non mi sono impacchettato nulla per il pranzo e ho pensato di poter trovare qualcosa nella caffetteria che è pieno di opzioni malsane.
Il punto è, è difficile. Per fortuna, qui a SkinnyMs, abbiamo capito. Questo piano pasto completo a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico di 10 giorni rende facile sapere esattamente cosa fare per ogni pasto durante il giorno ed è progettato per aiutarti a dimagrire e tagliare.
Ogni giorno si mangia tra 1.200 e 1.500 calorie. Per la maggior parte delle donne, questa gamma crea un deficit calorico ideale per la perdita di peso. La quantità massima di carboidrati al giorno è di 100 grammi. Questo ti permette di vivere uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati senza che sia troppo restrittivo.
Continuerai a mangiare molta frutta, verdura e persino alcuni cereali. Il piano pasto include anche uova, pollo, yogurt greco (uno dei miei preferiti) e altre fonti proteiche. Il consumo di proteine ti aiuta a mantenere i muscoli e ad abbassarti, motivo per cui penso che sia incredibilmente importante averne abbastanza ogni giorno.
Si consiglia di abbinare questo 10-Day completo ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati pasto piano con un regime di esercizio flessibile come questo 10-Day Tabata Workout Challenge o il Flush The Fat Away Workout Piano. Ottenere l’esercizio, ottenere mangiare, e ottenere quel corpo tonico che hai sempre sognato!
il Giorno 1
Colazione: Spinaci e Uovo a Colazione Pizza
Pranzo: Poblano e Tacchino Salsiccia Casseruola
Cena: Un-Pan Forno Bistecca con Broccolini e Fagioli Bianchi
Snack: Vegan Avocado Frullato di Spinaci
Totale: 1,406 calorie, 80 g di grassi, 77g carboidrati netti, 74g proteina
il Giorno 2
Colazione: Veggie Quiche con Zucca Spaghetti in Crosta (2 porzioni)
Pranzo: Facile Turchia Burrito Padella
Cena: Padella il Pollo al Limone con Verdure Arrosto
Snack: Avanzi di Veggie Quiche con Zucca Spaghetti in Crosta e 1 mela media
Totale: 1,391 calorie, 65 g di grassi, 98g carboidrati netti, 86g proteina
il Giorno 3
Colazione: Weight Watchers Banana Blueberry Pancakes
Pranzo: sud-ovest di Pollo & Veggie Insalata
Cena: Pollo Cordon Bleu Casseruola
Snack: 16oz Normale senza grassi yogurt greco, e 2 tazze di fragole fresche
Totale: 1,249 calorie, 52g grassi, 89 g carboidrati netti, 83 g di proteine
il Giorno 4
la Colazione: Tacchino Salsiccia Colazione Muffin (2 porzioni)
Pranzo: spagnolo Insalata di Lenticchie (2 tazze)
Cena: Avanzi di Pollo Cordon Bleu Casseruola
Snack: 16oz Normale senza grassi yogurt greco, e 2 tazze di fragole fresche
Totale: 1,298 calorie, 49 g di grassi, 100 g di carboidrati netti, 90g di proteine
il Giorno 5
la Colazione: Uova e Pancetta Turchia Ripieni Cotti al forno Pomodoro
Pranzo: Facile Turchia Burrito Padella
Cena: Facile Manzo in padella
Snack: Avanzi di Facile Turchia Burrito Padella
in Totale: Per 1.495 calorie, 74g grassi, 87 g carboidrati netti, 104 g di proteine
il Giorno 6
Colazione: Mediterranea, albume d’Uovo in Frittata (2 porzioni)
Pranzo: Fresca & Ricca Insalata (2 porzioni)
Cena: Facile Tacchino Salsiccia con Peperoni & Cipolle servita con Super Easy Cavolfiore “Riso Fritto”
Snack: Avanzi Mediterraneo Bianco d’Uovo Frittata
Totale: 1,284 calorie, 82g grassi, 57 g carboidrati netti, 66g di proteine
il Giorno 7
Colazione: Chocolate Chip Allenamento Frittelle
Pranzo: Cremoso di Pomodoro Pollo
Cena: Cinese Barbecue di Maiale servita con prodotti Freschi & Ricca Insalata
Snack: 16oz Piano senza grassi yogurt greco e 2 tazze di fragole fresche
Totale: 1,353 calorie, 63g grassi, 94 g carboidrati netti, 105 g di proteine
il Giorno 8
Colazione: Singolo Uovo & Spinaci Bocce (2 porzioni)
Pranzo: Avanzo di Cremoso di Pomodoro Pollo
Cena: Parmigiano Pollo & Veggie Cuocere in forno servita con prodotti Freschi & Ricca Insalata
Snack: Avanzi di Singolo Uovo & Spinaci Ciotole (per 2 persone), 16oz Normale senza grassi yogurt greco, e 2 tazze di fragole fresche
Totale: a 1.304, calorie, 47g grassi, 91 g carboidrati netti, 121 g di proteine
il Giorno 9
Colazione: Uovo e Pomodoro e Feta di pane Tostato (2 porzioni)
Pranzo: Tonno, Insalata servita su foglie di lattuga
Cena: Padella il Pollo al Limone con Verdure Arrosto
Snack: Avanzi di Tonno, Insalata
in Totale: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein
Day 10
Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin
Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein