10 Modi per Aumentare gli Estrogeni Naturalmente
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Quando il vostro livelli di estrogeni sono fuori, il vostro corpo può sentire troppo. L’estrogeno è un ormone sessuale che ha molte funzioni: controlla il ciclo mestruale; mantiene il colesterolo sotto controllo; protegge la salute delle ossa; e colpisce il cervello, le ossa, il cuore, la pelle e altri tessuti.
“Ci sono molte ragioni per cui puoi avere bassi estrogeni, ma più comunemente, è un normale cambiamento che le donne attraversano durante la menopausa”, spiega Navya Mysore, MD, family provider presso One Medical. “I sintomi in quel momento possono essere vampate di calore, sudorazione eccessiva e secchezza vaginale. Un segno che è comune è bassa massa ossea, come abbiamo ridotto i livelli di estrogeni in menopausa.”
I livelli di estrogeni sono più alti nel mezzo del ciclo mestruale e più bassi durante il periodo. Secondo la Endocrine Society, altri sintomi di bassi livelli di estrogeni includono periodi mestruali meno frequenti o che si fermano, disturbi del sonno, basso desiderio sessuale, sbalzi d’umore e pelle secca.
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È possibile ottenere i vostri livelli di estrogeni verificati attraverso il sangue o le urine presso l’ufficio del medico. E il medico può trattare bassi livelli di estrogeni con terapia ormonale (pillole, cerotti cutanei, gel o creme). Ma ci sono alcuni cambiamenti di stile di vita che si possono fare che possono aiutare a gestire i livelli di estrogeni naturalmente, che abbiamo delineato di seguito.
In definitiva, è importante notare che dovresti discutere con il tuo medico qual è la migliore linea d’azione da intraprendere.
Alimenti Mangiare
Fitoestrogeni Alimenti Ricchi
i Fitoestrogeni sono derivate da piante alimentari composti che hanno una struttura simile all’estradiolo, il principale ormone sessuale femminile in donne in età fertile. “I fitoestrogeni imitano gli estrogeni nel corpo e si trovano nelle piante e negli alimenti a base vegetale”, ci ha detto Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, portavoce nazionale dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. “Quando entrano nel corpo, sono riconosciuti dai recettori degli estrogeni del corpo. Sebbene i loro effetti possano essere più deboli, la loro somiglianza con gli estrogeni li rende utili nell’aiutare il corpo durante i periodi in cui la carenza di estrogeni può causare problemi di salute.”
Una grande fonte di fitoestrogeni sono i semi di lino. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, co-fondatrice di Elix, afferma che i lignani fitoestrogeni contribuiscono agli effetti ormonali della pianta. Glathe aggiunge che altre fonti dietetiche includono soia, hummus, ceci e albicocche secche, prugne e datteri.
Supplements and Herbs to Take
Igname selvatico
Glathe dice che l’igname selvatico potrebbe aiutare ad aumentare l’attività degli estrogeni. È disponibile in forme di crema e supplemento. Mentre ulteriori ricerche devono essere fatte sull’argomento, uno studio ha rilevato che la sostituzione di due terzi degli alimenti di base con igname per i giorni 30 può migliorare lo stato degli ormoni sessuali, dei lipidi e degli antiossidanti.
Radice di Kudzu
Secondo un 2017 studio, radice di kudzu contiene abbondanti estrogeno-simile isoflavoni (una classe di fitoestrogeni). E ci sono altri studi che suggeriscono che kudzu potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della menopausa.
Cohosh Nero
Secondo il National Center for Complementary and Integrativo per la Salute, cohosh nero è promosso come un integratore alimentare per le vampate di calore, altri sintomi della menopausa, crampi mestruali, sindrome premestruale, e per indurre il travaglio. Il NCCIH dice che sebbene ci siano studi che hanno collegato il cohosh nero ad aiutare i sintomi della menopausa, i suoi effetti benefici non sono sicuri al 100%. Quindi, prima di prenderlo, assicurati di parlare con il tuo medico, specialmente se hai condizioni sensibili agli ormoni come il cancro al seno.
Vitex Berry
Glathe dice vitex berry (frutta secca utilizzata in erboristeria) è anche una fonte di fitoestrogeni. Ci sono prove che potrebbe essere usato per bilanciare estrogeni e progesterone durante il ciclo mestruale e aiutare con i sintomi della sindrome premestruale.
la Pappa Reale
Secondo l’Università del Michigan Health System, la pappa reale è una secrezione prodotta dalle api operaie per nutrire lo sviluppo dell’ape regina. Glathe dice che ha attività estrogenica legandosi ai recettori degli estrogeni.
DHEA
“Questo è un naturale precursore degli estrogeni, quindi, tenendo può aumentare la quantità di estrogeni circolanti, ma dovrebbe essere utilizzato solo sotto la supervisione di un medico, in quanto può avere effetti collaterali,” Glathe dice.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
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Mantenere uno stile di vita sano generale è importante per tante ragioni, ma la gestione dei livelli ormonali è uno. “Se hai bassi livelli di estrogeni, ci sono cose che puoi fare per aiutare la tua salute delle ossa come aumentare gli esercizi con il peso e mangiare una dieta sana a tutto tondo”, dice Mysore.
Ridurre la Caffeina e l’Assunzione di Tabacco
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Glathe suggerisce di dare un’occhiata a la caffeina e il consumo di tabacco. Entrambi possono alterare i livelli di estrogeni.
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