10 Semplici modi per smettere di pensare troppo a tutto

Come psicologo, spesso mi chiedono consigli su come smettere di pensare troppo alle cose. Il che ha perfettamente senso: pensare troppo può causare enormi sofferenze e sofferenze nelle nostre vite.

In effetti, il pensiero eccessivo è come una lente d’ingrandimento per la sofferenza emotiva: dall’ansia e dal dolore alla rabbia e al senso di colpa, il pensiero eccessivo amplifica solo l’emozione dolorosa.

Ma ecco la cosa:

Fondamentalmente, pensare troppo è un’abitudine. E come tutte le abitudini, può essere annullato.

In questa guida, spiegherò cosa è in realtà overthinking, cosa lo causa, e poi passerò attraverso 10 esercizi pratici che puoi usare per smettere di pensare troppo.

Che cosa è Overthinking?

Prima di immergerci nelle strategie per smettere di pensare troppo, è utile capire cosa sia effettivamente il pensiero troppo, da dove viene e come meglio pensarci.

Perché quando capisci la psicologia dietro il pensiero eccessivo, sarà molto più facile rispondere ad esso in modo sano—e alla fine, liberarti da esso.

Overthinking: Una definizione rapida

Ecco una definizione semplice per overthinking:

Overthinking è l’abitudine di applicare il pensiero analitico e la risoluzione dei problemi in una situazione in cui non è utile o improduttivo.

La nostra capacità di pensare in modo critico e attento alle cose, incluso noi stessi, è uno dei nostri più grandi strumenti. Ma come ogni strumento, può essere usato bene o può essere usato male.

Ecco un’analogia che mi piace: Overthinking è come usare una motosega per ritagliare le immagini per un album. Anche se è uno strumento incredibilmente potente, ci sono molte volte in cui non è utile e persino peggiora le cose.

Sfortunatamente, poiché la maggior parte di noi è stata addestrata e premiata per aver usato il pensiero analitico e la risoluzione dei problemi per così tanto tempo, può essere difficile mettere giù questo strumento e adottare un approccio diverso quando necessario.

Ma questa è la chiave per porre fine all’abitudine di pensare troppo: riconoscendo che più pensare non è sempre lo strumento migliore per il lavoro, diventando più consapevoli di quali situazioni peggiorano solo quando li si pensa troppo e imparando strategie alternative che sono più utili.

Alcuni esempi di Overthinking

Per illustrare come appare in realtà overthinking nella vita di tutti i giorni, passiamo attraverso alcuni esempi di tipi comuni di overthinking:

• Worry. La preoccupazione è una forma di overthinking in cui immaginiamo possibili problemi o pericoli in futuro. Naturalmente, anticipare problemi o minacce in futuro è spesso una buona cosa da fare! Ma la pianificazione utile è diversa dalla preoccupazione inutile in quanto la preoccupazione in realtà non porta a nuove informazioni o intuizioni che possono essere utili. Ad esempio, il vostro coniuge è su un volo aereo e si inizia a preoccuparsi di modi diversi l’aereo potrebbe schiantarsi e uccidere il vostro coniuge. Questo tipo di pensiero in realtà non mantenere il vostro coniuge sicuro, più aggiunge un sacco di stress e ansia a voi. La preoccupazione è uno dei tipi più comuni di overthinking.
• Ruminazione depressiva. La ruminazione è un tipo di overthinking in cui riproduciamo gli eventi del passato in modo inutile. La ruminazione depressiva è una forma specifica di rimuginare o soffermarsi sui nostri errori o fallimenti passati. Al contrario di riflessione utile, ruminazione depressiva è improduttivo e non porta a nulla, ma la vergogna, senso di colpa, e tristezza a se stessi. La ruminazione depressiva è uno dei fattori chiave non solo della depressione, ma anche dell’autocritica e della bassa autostima.
• Ruminazione arrabbiato. Ruminazione arrabbiato è simile alla ruminazione depressiva tranne l ” oggetto del overthinking è di solito altre persone e dei loro errori, piuttosto che te stesso. Ad esempio, dopo una lotta con il coniuge, ti ritrovi a ripetere gli argomenti che hai avuto con loro in passato e a superare le prove del perché avevi ragione e avevano torto. Anche se spesso si sente bene nel momento, ruminazione arrabbiato tende a portare ad aggressione, risentimento, e le credenze distorte su altre persone nella nostra vita.
• Modalità Fix-It. Fix-It Mode è una forma di overthinking che accade quando si sta ascoltando qualcun altro descrivere un’esperienza dolorosa o difficile. Perché hai difficoltà a tollerare l’ansia che deriva dall’aver sentito parlare della difficoltà di qualcun altro, inizi a pensare (e spesso a suggerire) modi per risolvere il problema o fare le cose in modo diverso. La modalità Fix-It è una forma di overthinking perché stai applicando il pensiero in stile problem-solving quando ciò che sarebbe più utile è semplicemente ascoltare empaticamente e convalidare la difficoltà della persona piuttosto che cercare di risolverlo (e farti sentire meglio nel processo).

Naturalmente, ci sono molte altre forme di overthinking. Ma nella mia esperienza, questi tendono ad essere i più comuni e spesso producono la maggior sofferenza.

Infatti, se si lotta costantemente con qualche difficoltà emotiva—che si tratti di ansia, depressione, problemi di rabbia o conflitti di relazione—c’è una buona probabilità che una qualche forma di overthinking sia un importante contributo a quella difficoltà.

Che cosa causa Overthinking?

Mentre semplicemente capire le cause della vostra abitudine overthinking non sarà sufficiente per sbarazzarsi di esso, sarà di aiuto.

La cosa più importante da capire su ciò che causa il pensiero eccessivo è che proviene da un buon posto.

Come abbiamo detto prima, la capacità di pensare in modo critico e analitico è uno strumento meraviglioso quando applicato a problemi che possono essere risolti con il pensiero.

Overthinking è solo un’applicazione mal diretta di una buona cosa!

In altre parole, l’abitudine di pensare troppo deriva da comportamenti perfettamente comprensibili e persino utili.

Inoltre, tieni presente che le cause iniziali di qualcosa possono essere molto diverse dalle cause di mantenimento. Il commento sarcastico di un collega potrebbe essere stata la causa iniziale o l’innesco di un episodio di ansia. Ma la tua reazione di preoccupazione può essere la causa di mantenimento dell’ansia.

Allo stesso modo, alcuni traumi precoci o esperienze di vita potrebbero aver inizialmente causato la tua abitudine di pensare troppo, ma ci sono probabilmente cause di mantenimento nel presente che lo fanno andare avanti.

Va bene, questo è abbastanza di un preambolo. Ecco una manciata delle cause più comuni di overthinking:

• Rinforzo precoce. La maggior parte delle persone con una grave abitudine di overthinking sviluppato l’abitudine presto nella vita, spesso come un bambino. E di solito lo svilupparono perché, all’epoca, era l’unico modo in cui avevano a che fare con esperienze spaventose e difficili. Per esempio, come un figlio di un genitore alcolizzato, l ” abitudine di preoccuparsi ossessivamente su ciò che sarebbe accaduto se papà è venuto a casa ubriaco potrebbe aver servito una funzione molto utile poi di tenervi al sicuro o fuori pericolo.
• Illusione di controllo. Forse la causa di mantenimento più dominante di overthinking è che ci dà l’illusione del controllo. Non ci piace ammetterlo, ma molte cose nella vita sono al di fuori del nostro controllo. Comprensibilmente, questo porta a un senso di impotenza e ansia. Il problema è che, a breve termine, il pensiero eccessivo può alleviare l’ansia e l’impotenza poiché il pensiero spesso si sente produttivo anche se non lo è. Questo porta a una sensazione di (falso) controllo che allevia temporaneamente la nostra ansia. E poiché il sollievo dall’ansia è gratificante, rende più forte l’abitudine di pensare troppo.
• Guadagno secondario. Il guadagno secondario è l’idea che persistiamo nel nostro overthinking perché ha benefici secondari o non ovvi. Ad esempio, molte persone mantengono la loro abitudine di pensare troppo perché porta alla simpatia e alla pietà da parte di altre persone nella loro vita—e questo si sente bene. Overthinking può anche essere una scusa per procrastinare o evitare decisioni: se ti dici che non puoi prendere una decisione perché forse non ci hai pensato abbastanza, allora non puoi mai essere biasimato per aver preso una cattiva decisione.
• Overgeneralizzazione. Overgeneralizzazione significa che, poiché grandi quantità di pensiero aiutano in un settore della vita (scuola o lavoro, per esempio), si assume che funzionerà anche in altri settori della vita (conflitto con il coniuge o la morte di una persona cara, per esempio). Molte persone sono così bravi a pensare e così ricompensati per questo in alcuni aspetti della vita che hanno difficoltà a mettere giù quello strumento in altre aree della vita. È come il vecchio proverbio, ” Per un martello, tutto sembra un chiodo.”Per il pensatore esperto, tutto inizia a sembrare un problema da risolvere con un sacco di pensiero.

Ovviamente ci sono molte più cause—sia di avvio che di mantenimento—che portano a pensare troppo. Ma questi sono alcuni dei più comuni. E sono un buon punto di partenza se vuoi smettere di pensare troppo.

10 Modi per smettere di pensare troppo a tutto

Ora che abbiamo coperto cos’è overthinking, come appare e da dove viene, tuffiamoci nell’evento principale: Come smettere di pensare troppo!

Se vuoi smettere di pensare troppo, la cosa fondamentale da capire è che pensare troppo è un’abitudine. Ciò significa che non accadrà durante la notte e richiederà uno sforzo prolungato. Significa anche che i tuoi progressi saranno disordinati-una qualche forma di due passi in avanti un passo indietro.

Inoltre, significa che non esiste una formula adatta a tutte le dimensioni. Avrete bisogno di sperimentare una varietà di approcci e strategie e capire quale funziona meglio per voi date le caratteristiche uniche della vostra storia, personalità, ambiente attuale, eccetera.

Detto questo, tuffiamoci!

Identifica le emozioni ‘dietro’ Overthinking

Anche se è interno, overthinking è un comportamento. E ‘ qualcosa che facciamo. E come tutti i comportamenti che si attaccano e diventano abitudini, è perché stanno servendo una certa funzione.

Quando alzi la mano durante un discorso, ha la funzione di far sapere agli altri che vuoi parlare. Allo stesso modo, quando si pensa troppo a qualcosa, può anche servire una funzione.

Ma piuttosto che una funzione sociale, overthinking spesso serve una funzione emotiva. Cioè, fa qualcosa per i tuoi sentimenti-di solito, ti fa sentire meglio (anche se spesso solo temporaneamente).

Ad esempio, quando inizi a pensare troppo preoccupandoti del tuo futuro al lavoro, potrebbe essere il caso che overthinking funzioni per alleviare o alleviare l’ansia che hai sul tuo lavoro.

Sfortunatamente, il overthinking è una soluzione rapida: potrebbe distrarti temporaneamente dalla tua ansia e darti l’illusione del controllo, ma alla fine, non affronta davvero la cosa di cui sei preoccupato e ti rende più ansioso e insicuro a lungo termine.

Quindi, una delle cose migliori che puoi fare per eliminare l’abitudine di pensare troppo è questa:

Cerca le emozioni dietro overthinking e chiediti se c’è un modo migliore per affrontarle.

Quasi sempre, prendendo il tempo per ottenere curioso circa le vostre emozioni e convalidarli sta per essere più produttivo nel lungo periodo che semplicemente evitarli con overthinking.

Pianifica una data di pensiero futuro

Uno dei trucchi che overthinking gioca su di noi ci sta convincendo che dobbiamo pensare di più ORA.

Ma se ci pensi, a meno che la tua casa non sia letteralmente in fiamme, probabilmente non devi pensare a quell’idea che la tua mente ti sta lanciando proprio in questo momento. Il che significa

Perché non pianificare il tuo overthinking per dopo?

Questa semplice tecnica chiamata Scheduling a future thinking date è efficace perché aiuta a ricordarti che solo perché la tua mente vuole che tu pensi a qualcosa ora non significa che devi. Accettando di pensare a qualcosa in un secondo momento, convalidate simultaneamente la preoccupazione della vostra mente overthinking ed evitate gli aspetti negativi di perdersi in overthinking.

Quindi, quando torni a pensare a quella cosa, lo stai facendo intenzionalmente piuttosto che in modo reattivo, il che significa che è più probabile che ci pensi in un modo utile piuttosto che rimanere bloccati in forme di pensiero inutili come preoccupazione o ruminazione.

Infine, gran parte del tempo scoprirai che quando la tua data di pensiero futuro si presenta effettivamente, non sei nemmeno più preoccupato per la cosa e puoi semplicemente lasciarla cadere.

La chiave di tutto questo esercizio, però, è che devi trattarlo come un vero appuntamento. Questo significa che si dovrebbe mettere nel vostro calendario e impostare un promemoria. E se arriva il momento e senti il bisogno di pensarci di più, pensaci sinceramente.

Se hai l’abitudine di impostare date di pensiero future, alla fine allenerai la tua mente a essere meno insistente con il suo desiderio di pensare troppo, il che significa che avrai un tempo più facile resistere al momento.

Solo Overthink su carta

Uno dei maggiori aspetti negativi di overthinking è che genera un sacco di emozioni difficili, spesso inutilmente così:

• Preoccuparsi porta a un sacco di ansia inutile.
• Ruminazione porta a un sacco di vergogna in eccesso e tristezza.
• La ruminazione arrabbiata porta a una rabbia più duratura e più intensa.

La ragione di ciò è semplice: i pensieri generano emozioni, il che significa che più pensieri che generano emozioni hai in un dato periodo di tempo, più emozioni sperimenterai.

E mentre non overthinking è l’ideale, a volte solo fare meno overthinking può davvero togliere il vantaggio. Ed è qui che entra in gioco l’idea di pensare solo alla carta.

Psicologicamente parlando, ci sono due grandi vantaggi nel scrivere il tuo overthinking piuttosto che farlo nella tua testa:

1. Non puoi scrivere quasi velocemente come puoi pensare. Se confini la velocità del tuo overthinking alla velocità della scrittura, avrai molti meno cicli di pensiero, il che significa emozioni molto meno dolorose.
2. Vedere i tuoi pensieri sulla carta ti dà letteralmente una prospettiva su di loro. Quando i pensieri sono nella nostra testa tendiamo a trattarli automaticamente come veri. Ma quando vediamo i nostri pensieri sulla carta e di fronte a noi, è più facile individuare errori nel pensiero, distorsioni cognitive, cattive ipotesi, ecc. E quando vediamo questi errori di pensiero, è più facile ritirarsi dal pensiero negativo e da tutte le emozioni dolorose in eccesso che produce.

Se hai l’abitudine di pensare troppo spesso, datti la seguente regola:

Farò del mio meglio per non pensare troppo. Ma se devo, lo farò solo sulla carta.

Impara ad essere più assertivo

Uno dei motivi principali per cui tendiamo a pensare troppo alle cose è che ci dà l’illusione del controllo—una sensazione temporanea come se stessimo facendo qualcosa per affrontare i nostri problemi.

Sfortunatamente, sentirsi come se stessi risolvendo i problemi non significa sempre che stai risolvendo i problemi.

E infatti, overthinking spesso serve come una forma di procrastinazione dal fare o dire le cose difficili che sappiamo in fondo dovremmo.

La soluzione a questo dilemma è imparare a diventare più assertivi.

L’assertività è la capacità di parlare onestamente e direttamente la tua mente in un modo rispettoso verso te stesso e gli altri.

È l’utile via di mezzo tra l’essere eccessivamente passivi e deferenti ai desideri e ai bisogni degli altri e l’essere eccessivamente aggressivi e irrispettosi dei diritti degli altri. In altre parole, l’assertività è il meglio di entrambi i mondi: sei in grado di esprimerti onestamente pur essendo rispettoso degli altri.

E quando impari come comunicare in modo assertivo—come chiedere ciò che vuoi direttamente e come dire di no a ciò che non vuoi con sicurezza—ti ritroverai a pensare molto meno perché non ne hai bisogno come meccanismo di procrastinazione.

Fortunatamente, la capacità di essere assertivi è un’abilità che chiunque può imparare e migliorare indipendentemente dalla tua personalità, temperamento o storia.

Puoi saperne di più qui: The Complete Guide to Assertiveness

Spotting Cognitive Distortions

Le distorsioni cognitive sono errori nel pensiero che portano a reazioni emotive eccessive.

Per esempio:

• Non passerò mai questo stupido test. Ovviamente non puoi vedere il futuro, non importa quanto ti senti come se non passassi mai il test.
• Probabilmente pensava che fossi un completo idiota. Leggere le menti delle persone è altrettanto improbabile che conoscere il futuro.
• Dio, perché sono così idiota?! Etichettarti come un idiota perché hai commesso un errore è un po ‘ una overgeneralizzazione.

E mentre piccoli pezzi di auto-parlare negativo come questo potrebbero sembrare irrilevanti, sono tutt’altro. E la ragione determines

Come pensiamo abitualmente determina come ci sentiamo abitualmente.

Il problema di base è che overthinking è spesso una risposta a sentirsi male emotivamente. Ma quando il tuo pensiero è pieno di queste distorsioni cognitive, finisci per sentirti ancora peggio. Il che significa che si tende a pensare troppo ancora di più. Vedi dove sta andando?

Un modo efficace per rompere il ciclo di overthinking è quello di ottenere bravo a individuare distorsioni cognitive nel vostro self-talk. Perché quando si può sottolineare che il vostro pensiero non è del tutto preciso, sarete più propensi a generare un modo più equilibrato ed emotivamente neutro di pensare.

Puoi saperne di più sull’identificazione delle distorsioni cognitive qui: 10 tipi di Auto-conversazione negativa

Prova un po ‘ di consapevolezza ordinaria

Probabilmente hai sentito parlare di meditazione di consapevolezza: siediti, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro per 20 minuti.

L’idea chiave alla base della consapevolezza è che puoi allenarti a essere consapevole delle cose senza pensarci.

Questa distinzione è la chiave per overthinking perché, per definizione, overthinking è quando ti sorprendi a pensare a qualcosa di troppo. Mindfulness si allena ad essere in grado di notare quando questo è accaduto e di spostare la vostra attenzione fuori modalità di pensiero e in modalità di consapevolezza.

Mentre sono un grande fan della meditazione formale di consapevolezza, non è per tutti. E quando si tratta di pensare troppo, c’è una versione più semplice della consapevolezza che spesso può essere altrettanto efficace: la chiamo consapevolezza ordinaria.

La consapevolezza ordinaria significa prestare attenzione all’esperienza di un’attività durante la vita quotidiana piuttosto che pensarci.

Ad esempio: mentre sei fuori per una passeggiata la sera, invece di ascoltare un podcast o pensare a quella grande lotta che hai appena avuto con il tuo coniuge, potresti esercitarti a mantenere la tua attenzione su quanto sono belli gli alberi nel tuo quartiere. Non stai pensando agli alberi o a cosa significano—li stai solo notando e ne sei consapevole.

Passiamo tutto il giorno a pensare alla modalità, quindi può essere difficile passare alla modalità consapevolezza. Ma questa abilità è essenziale se vuoi essere in grado di staccarti dai modelli di overthinking.

Puoi saperne di più sulla consapevolezza ordinaria, tra cui una manciata di esempi su come praticarla, in questo articolo: Mindfulness ordinaria

Usa il trapano 5-5-5 per migliorare la tua tolleranza alle emozioni

Come abbiamo già detto più volte, il driver principale di overthinking è l’emozione-in particolare, overthinking rimane un’abitudine perché è davvero bravo a (temporaneamente) farci sentire meno ansiosi, tristi, arrabbiati, ecc.

Quindi ecco la cosa: se vuoi eliminare il pensiero eccessivo, devi eliminare la necessità che serve.

• Se overthinking ti aiuta a distrarti dalle tue paure, hai bisogno di un altro modo per affrontare la paura.
• Se overthinking ti aiuta a distrarti dalla tristezza, hai bisogno di un altro modo per affrontare la tristezza.
• Se overthinking ti aiuta a distrarti dalla vergogna, hai bisogno di un altro modo per affrontare la vergogna.

E mentre potresti cercare un altro meccanismo di coping temporaneo, ecco un approccio alternativo:

Potresti aumentare la tua capacità di tollerare emozioni difficili.

Invece di cercare modi per sbarazzarsi o alleviare i sentimenti dolorosi, cosa succede se hai potenziato la tua tolleranza per loro?

Bene, per prima cosa, se la tua tolleranza per vivere con emozioni difficili aumentasse, il tuo bisogno di pensare troppo come meccanismo di coping diminuirebbe, forse drasticamente.

Se vuoi migliorare la tua tolleranza emotiva, c’è un piccolo grande esercizio che puoi fare chiamato Trapano 5-5-5.

Quando senti un’emozione dolorosa, procedi come segue:

1. Prendi un pezzo di carta e annota l’emozione e quanto è intensa su una scala da 1 a 10.
2. Ora, impostare un timer sul telefono per 5 minuti. Rifocalizza la tua attenzione su ciò che stavi facendo o hai bisogno di fare. Se ti senti tirato a pensare o fare qualcosa per l’emozione, ricorda a te stesso che dopo 5 minuti sarai in grado di tornare ad esso.
3. Dopo i cinque minuti è scaduto, il check-in con l’emozione e il tasso di quanto sia forte.
4. Ripetere i passaggi 2 e 3 altre due volte.
5. Nota cosa succede all’intensità dell’emozione nel tempo.

È probabile che vedrai che l’emozione—senza alcun coping o intervento da parte tua—è effettivamente diminuita di intensità nel tempo da sola.

Fai questo esercizio abbastanza e la tua fiducia nel vivere con emozioni dolorose aumenterà rapidamente. E quando questo accade, scoprirai che sei in grado di tollerare le emozioni molto meglio; e di conseguenza, il tuo bisogno di usare cose come pensare troppo per distrarti da loro diminuirà bruscamente.

Se sei interessato a saperne di più sul trapano 5-5-5 e migliorare la tua tolleranza emotiva, approfondisco molto di più nel mio corso, Emotional Fitness Bootcamp.

Esperimento con Micro-Decisiveness

Un sacco di gente pensa di avere un momento difficile prendere decisioni ed essere decisivo come un sintomo di overthinking. E mentre questo è vero, spesso oscura un’idea più importante sulla relazione tra overthinking e indecisione

Essere più decisivi ti aiuterà a smettere di pensare troppo.

Proprio come pensare troppo e indovinare te stesso ti renderà sempre più indeciso e privo di fiducia, la freccia va anche dall’altra parte: quando pratichi di essere più decisivo, diventa più facile smettere di pensare troppo.

Il problema è: come diventiamo più decisivi?

Penso che il più grande errore che le persone fanno in termini di essere più decisivi stia iniziando con decisioni troppo grandi.

Se non avessi mai sollevato pesi prima, non entreresti in una palestra e proveresti a bench press 300 sterline! Invece, inizieresti con un peso molto piccolo-forse solo la barra-e lo solleveresti fino a quando non ti sentirai a tuo agio con la tua tecnica. Poi, molto gradualmente, inizieresti ad aggiungere sempre più peso, diventando sempre più forte ogni volta. Ecco come si arriva al punto di sollevare 300 sterline!

Bene, lo stesso vale per diventare più decisivo e abbandonare la tua abitudine di pensare troppo. Devi lavorare gradualmente. Ed è qui che entra in gioco la micro-decisività

Micro-decisività significa praticare l’essere decisivi in decisioni molto piccole e basse.

Una volta che si può essere decisivo in queste decisioni molto piccole, poi lentamente il tuo lavoro fino a decisioni leggermente più difficili, costruire la fiducia lungo la strada.

Ecco come si fa:

• Brainstorm un elenco di quante più decisioni possibili si potrebbe affrontare su base regolare, come si può.
• Quindi, ordina quelle decisioni da meno consequenziali a più consequenziali.
• Ora, suddividili in categorie: Molto facile, abbastanza facile, Un po ‘ difficile, Molto difficile.
• Impegnarsi ad essere decisivo in una decisione molto facile ogni giorno. Una volta che queste decisioni diventano confortevoli, quindi passare a praticare quelli piuttosto facili.
• Risciacquare e ripetere

Un buon modo per abbandonare l’abitudine di pensare troppo è praticare l’essere decisivo. Ma quando si pratica risolutezza, ricordarsi di iniziare molto piccolo e lentamente il tuo lavoro fino, costruire la fiducia lungo la strada.

Trovare il tempo di preoccuparsi di proposito

Preoccupazione è una delle forme più comuni di overthinking. Sfortunatamente, è anche uno dei più difficili da scuotere

Un grande motivo per cui può essere così difficile smettere di preoccuparsi è perché la preoccupazione è uno dei modi più efficaci del nostro cervello per farti ricordare le cose.

Immagina di guidare in auto. Vedi un cartellone interessante e vuoi ricordare il numero di telefono su di esso. Ma non puoi scrivere il numero. Come si ricorda il numero fino a quando si arriva a casa?

Yup say Lo dici a te stesso più e più volte nella tua mente.

Questo tipo di prova uditiva è la strategia della nostra mente per ricordare le cose. Il che significa che, se hai cose in mente di cui sei preoccupato e che la tua mente pensa siano importanti, te le lancerà ripetutamente in modo da non dimenticartene.

A meno che, naturalmente, tu non abbia una strategia migliore per ricordare cose importanti/preoccupanti

Puoi fermare la tua mente dal gettarti così tante preoccupazioni convincendo la tua mente che ricordi le preoccupazioni e hai un posto dove metterle. E il modo migliore per farlo è con un piccolo esercizio chiamato Preoccupazione programmata.

Ecco come va:

• Trova un momento in prima serata in cui puoi sederti tranquillamente con carta e penna.
• Impostare un timer per 10 minuti sul telefono.
• Per 10 minuti, annotare ogni preoccupazione si può pensare. Grande, piccolo, razionale, irrazionale, qualunque cosa. Qualsiasi cosa ti preoccupi, toglila dal cervello e scrivila su carta.
• Va bene essere brevi e disordinati. Non stai scrivendo un saggio o una tesi qui. Stai letteralmente elencando le tue preoccupazioni.
• Inoltre, tieni presente: non stai risolvendo le tue preoccupazioni. Li stai solo elencando.
• Una volta che i tuoi 10 minuti sono scaduti, fermati, metti via la carta fino a domani e vai avanti con la tua serata.
• Fai questo ogni giorno per un paio di settimane e scoprirai che le tue preoccupazioni si sistemeranno in modo significativo perché la tua mente si fida di te per ricordarle.

Non puoi semplicemente smettere di preoccuparti.

Ma puoi allenare la tua mente a farlo al momento giusto (e per estensione, non nei momenti sbagliati).

Ricorda a te stesso i tuoi valori

A un livello molto semplice, pensare troppo è una forma di evitamento. Che si tratti di servire come un modo per procrastinare su decisioni difficili o temporaneamente distrarre da sentimenti dolorosi, tutto si riduce a evitare.

Il problema con l’evitamento è, mentre può portare a un sollievo temporaneo, in realtà non si va mai avanti su nulla. Le decisioni non vengono prese, i sentimenti difficili non vengono adeguatamente trattati o processi, la tensione relazionale scomoda non viene mai affrontata in modo genuino. Tutto ciò significa che i problemi persistono e marciscono e crescono.

Ciò significa che a livello fondamentale, la risposta al pensiero eccessivo (e qualsiasi forma di evitamento) è l’approccio.

Ad un certo punto, devi essere disposto a smettere di scappare da ciò che non vuoi, prendere posizione e iniziare a muoverti verso le cose che vuoi.

Il problema è che è difficile iniziare ad avvicinarsi alle cose che vogliamo quando non siamo chiari esattamente su ciò che vogliamo

• Certo, vuoi che la qualità del tuo matrimonio migliori. Ma come esattamente? Cosa vorresti specificamente essere diverso? Come sarebbe il tuo matrimonio se le cose andassero davvero bene? Quali sono i dettagli?
• Certo, vuoi essere più sicuro al lavoro. Ma che aspetto ha esattamente? Con chi vuoi essere più sicuro? E su quali argomenti? Che aspetto avrebbe la fiducia? Cosa diresti diversamente? Come diresti diversamente?

Ecco la cosa:

È difficile lasciar andare overthinking se non sei cristallino su ciò che vuoi fare invece.

Ed è qui che entrano in gioco i valori. In particolare, è qui che entra in gioco il concetto di chiarimento dei valori.

I nostri valori—le cose che vogliamo veramente e che contano di più per noi nella vita—hanno un incredibile potenziale motivante. I nostri valori ci spingono verso i nostri obiettivi e aspirazioni in modo da non dover spendere così tanta energia spingendoci verso di loro.

Ma ecco il problema:

I valori sono motivanti solo se sono chiari.

Ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi solo se sono specifici, dettagliati e ben pensati.

Quindi, poniti questa domanda:

Se fossi libero da overthinking, cosa vorrei davvero fare di più con quel tempo ed energia? Cosa voglio veramente? Quali sono i miei valori?

Perché quando conosci chiaramente i tuoi valori, abbandonare cattive abitudini come pensare troppo diventa molto, molto più facile.

Sommario e conclusione

Overthinking è l’abitudine di applicare il pensiero analitico e la risoluzione dei problemi in una situazione in cui non è utile o improduttivo. Quando overthinking diventa una parte consistente della vostra vita, può portare a stress, ansia, depressione, rapporto di conflitto, e molti altri problemi.

Se vuoi smettere di pensare troppo, la chiave è capire perché lo fai e quindi implementare strategie mirate per eliminarlo.

Alla fine della giornata, pensare troppo è un’abitudine. E tutte le abitudini possono essere rotte con il giusto approccio e abbastanza pazienza.