10 Snack salutari che puoi tenere nel cassetto della scrivania

Con snack diurni, è facile dipendere dalla ciotola di caramelle del tuo bestie o da un drive-by Dunkin D, ma questo ovviamente porta a scelte non così grandi. Così che cosa è una ragazza da fare quando il frigorifero ufficio si sente come miglia di distanza o il cibo continua misteriosamente scomparendo fuori di quella comune? (Kevin, sappiamo che sei il ladro di cibo da ufficio, dannazione!) Fai scorta di queste opzioni non deperibili da tenere alla tua scrivania quando hai bisogno di un morso sano e pieno tra i pasti.

1. Palline di burro di arachidi
Sono una grande opzione per riporre nel cassetto della scrivania dal momento che non richiedono un sacco di preparazione, dice Kristin Kirkpatrick, R. D., wellness manager presso il Cleveland Clinic Wellness Institute. Non prendere burro di arachidi con zucchero o burro di mandorle, mescolare in alcune gocce di cioccolato fondente e semi di lino per crunch, unire in una ciotola, modellarli in palline e incollarli nel congelatore fino a quando non sono solidi. Uno di questi orologi a circa 150 calorie, dice Kirkpatrick, che aggiunge che “hanno un sapore davvero buono e vi terrà pieno” a causa della proteina in loro.

2. Cioccolato fondente
Yup, la roba dolce può essere uno spuntino sano, dice Kirkpatrick—fintanto che è il 72 per cento scuro. Gli studi hanno dimostrato che ha numerosi benefici per la salute, tra cui aumentare l’umore e abbassare la pressione sanguigna. Per evitare la tentazione di overindulging, mettere un quadrato in un sacchetto Ziploc prima di portarlo al lavoro, dice Kirkpatrick.

3. Popcorn
Che si tratti della varietà pre-spuntato o di una ricetta di fantasia si prevede di montare da soli, “popcorn è un ottimo spuntino,” dice Kirkpatrick. A 3 ½ tazza che serve controlli a meno di 100 calorie, che ti dà molto da sgranocchiare quando sei in scadenza e hai bisogno di qualcosa da sgranocchiare senza pensare.

4. Burro di mandorle
Alex Caspero, R. D., fondatore di St. Louis ricetta sana risorsa Delish Conoscenza, raccomanda snack ad alto contenuto di proteine, perché sono i più saziante. Un suggerimento che fa è mettere da parte singole porzioni di burro di mandorle nella tua scrivania e portare con sé frutta da mangiare. (Un’opzione è Justin, che rende i singoli pacchetti.) “Le mele rimangono buone alla tua scrivania per molto tempo”, dice.

5. Seaweed
Gli snack alle alghe sono “un’opzione a basso contenuto calorico davvero buona”, afferma Caspero. “Sono qualcosa che sarà una buona alternativa a un chip. Brooke Alpert, RD, fondatore della società di consulenza nutrizionale B Nutrient, fa eco a questo sentimento: “Gli snack alle alghe sono pazzi a basso contenuto di calorie ma gustosi e soddisfacenti.”

6. Mandorle e pistacchi
“Devi avere proteine per aiutare a soddisfare”, afferma l’esperto di nutrizione Mitzi Dulan, R. D., evidenziando le mandorle come un’ottima scelta a causa “della quantità di proteine, così come della fibra e della crisi.”Dice che i pistacchi sono anche una scommessa buona e gustosa perché prendono più energia per mangiare, il che può ridurre le dimensioni della porzione.

7. A scatti
Si può essere sfregiato dal riempimento sul fiocco stazione di servizio durante i viaggi su strada infanzia, ma turchia a scatti, che Kirkpatrick raccomanda, è un grido lontano dalla fermata del camion spuntino. È caricato con proteine e super riempimento. ” Devo ancora incontrare persone che possono mangiarlo troppo”, dice Alpert.

8. Ceci arrostiti
Wallington, New Jersey-based esperto nutrizionale Samantha Pappas, R. D., suggerisce stagionato ceci arrostiti—se sono fatti in casa o acquistati preconfezionati—come spuntino. “Ti danno quel crunch, insieme ad alte proteine e fibre che frenano l’appetito”, dice.

9. Frutta secca
Crispy Green rende porzioni pre-porzionate di sette varietà di frutta liofilizzata ed è uno spuntino eccellente quando sei in movimento, dice Pappas. ” L’unico ingrediente è il frutto stesso”, dice. “È quasi come un chip di frutta, e sono davvero leggeri e portatili.”

10. Spremere sacchetti
Essi possono apparire come alimenti per l’infanzia da lontano, ma Chia Spremere pacchetti da Mamma Chia sono tutt’altro che. Pappas dice che i pacchetti da 70 a 80 calorie, che forniscono una purea di semi di frutta e chia, ti danno un “bel po’ di carboidrati e fibre e sono davvero facili da abbattere.”