10 trucchi per perdere peso dell’acqua

Ti sei mai sentito gonfio dopo aver mangiato un pasto pesante? Frustrato perché non stai perdendo peso dopo quella lunga dieta dura? Probabilmente è a causa del peso dell’acqua.

Il corpo umano medio è costituito da circa il 50-60 per cento di acqua, e mangiare troppo o troppo poco fa sì che il corpo trattenga acqua extra. Ecco 10 trucchi, basati sui suggerimenti di Reader’s Digest, che possono aiutarti a perdere peso in acqua.

1. Aumenta i tuoi antiossidanti

Secondo Bridget Murphy, un dietista registrato presso il NYU Langone Medical Center, l’assunzione di antiossidanti è vitale per ridurre la ritenzione idrica.

“La ricerca sostiene che un aumento degli antiossidanti può aiutare a svuotare il nostro sistema e ridurre la ritenzione idrica, poiché si legano e neutralizzano i radicali liberi”, afferma Murphy. “La mia più grande raccomandazione quando si tratta di alimenti ad alto contenuto di antiossidanti è ‘mangiare l’arcobaleno’, il che significa trovare una fonte di cibo naturale da ogni colore.”

Alcuni esempi includono mangiare peperone rosso per il rosso, carote per l’arancia, zucca per il giallo, spinaci per il verde e mirtilli per il blu.

2. Non esagerare con il sodio

L’assunzione regolare di sodio può avere effetti duraturi. Il sale che è stato assorbito nel sangue richiederà un volume di acqua più elevato, aumentando così la ritenzione idrica nel corpo. Tutto ciò che contiene sodio dagli alimenti altamente trasformati alle carni del pranzo può innescare la ritenzione idrica nel corpo.

3. Non prendere troppo dei carboidrati

Anche se è una parte essenziale della nostra dieta quotidiana i carboidrati portano anche il rischio di ritenzione idrica. Diventa glicogeno che viene immagazzinato nel fegato e ogni molecola di glicogeno fa sì che il corpo mantenga tre volte la quantità di acqua. Oltre a ridurre i carboidrati, un altro trucco è quello di iniziare l’esercizio per bruciarli.

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4. Mangiare cibo nutrizionalmente bilanciato

Solo evitando carboidrati e sodio non è la soluzione migliore. La maggior parte delle diete sono malsane e non ti aiuteranno a perdere peso a lungo termine, secondo l’American Academy of Family Physicians.

“Le diete a digiuno di moda saranno in genere molto basse di carboidrati, quindi perdiamo rapidamente il peso dell’acqua quando le riserve di glicogeno non vengono reintegrate”, ha detto Murphy. “L’unico problema è quando siamo di nuovo a dieta regolare, recuperiamo tutto il glicogeno sometimes e più a volte sometimes a seconda delle voglie che ci siamo negati, e l’eccesso di cibo a cui potremmo essere più suscettibili.”

5. Non sederti troppo

Muoviti, fai pause regolari per allungare, fai jogging nel parco e occasionalmente colpire la palestra è sempre una buona idea. L’esercizio è uno dei modi migliori per perdere peso acqua e può aiutare con la circolazione del sangue.

6. Il potassio è un buon amico

Mangiare cibo ricco di potassio come banane, pomodori e avocado può facilmente aiutarti a perdere la ritenzione idrica nel tuo corpo. La ricerca ha indicato che il potassio potrebbe facilmente contrastare gli effetti nocivi del sodio nel corpo. Tuttavia, essere avvertito che troppo potassio non sarà buono per il tuo rene.

7. Goditi il cibo con fibra

La fibra-una raccolta di cereali, verdure, frutta e legumi-è meglio conosciuta per mantenere regolari movimenti intestinali nel sistema digestivo. Non sorprende che siano anche efficaci per perdere peso. Una mancanza di fibre può occasionalmente portare a costipazione che può causare il corpo a sentirsi gonfio.

8. Bevi più acqua che puoi

Più acqua bevi, meno viene trattenuta nel tuo corpo. Se bevi meno acqua, tende ad essere immagazzinata nel corpo per prevenire la disidratazione, dandoti così tutti quei chilogrammi extra di peso dell’acqua. L’acqua può anche prevenire la stitichezza e garantire il corretto flusso di sangue.

9. Non esagerare con l’assunzione di alcol

L’alcol può causare disidratazione. Grandi quantità significano che più acqua sarà trattenuta nel corpo. Invece di bere alcolici, prova bevande alcoliche alternative con acqua e acqua seltzer che possono aiutare a mantenere l’idratazione per tutta la notte.

10. Potrebbe essere il tuo periodo

Per le donne, non c’è molto che puoi fare su questo perché non puoi controllare l’aumento ormonale poco prima di un periodo. Puoi provare a stare lontano da cibi salati,rimanere idratato ed esercitare. (ely / wng)