11 Modi per ottenere attraverso un Bad Mental Health Day

Che cosa è un bad mental health day? Beh, hai mai giorni che sembrano impossibili da superare?

Dove la tua energia è bassa, nulla va come previsto, e ogni piccola cosa ti irrita a morte?

Ecco alcune cose che puoi fare per superare una brutta giornata di salute mentale.

11 Modi per superare una brutta giornata di salute mentale

Quando combatti cose come ansia e / o depressione su base giornaliera, avrai giorni in cui non ti senti mentalmente abbastanza forte da combatterli.

Alcuni giorni vinceranno e va bene così.

Lo so per me, mi sentirò in cima al mondo un giorno e il prossimo chiuderò e mi chiederò cosa diavolo c’è di sbagliato in me. Niente intorno a me sarà effettivamente sbagliato, ma i miei pensieri mi convincono del contrario.

Non mi sento al meglio, non importa quanto farmaco prendo, quanta consapevolezza pratico o quanto mi alleno.

Questo perché alcuni giorni, la mia depressione non è disposta a vedere il bene nelle cose. Vuole tenermi giù, ed è allora che mi rendo conto che è un brutto giorno di salute mentale.

Mi piace relazionarlo con un braccio rotto. Puoi fare tutte le cose giuste, come la terapia fisica e riposarla. Ma, alla fine della giornata il braccio è ancora rotto e ci vuole solo tempo per guarire da solo.

Non sto dicendo che il tuo cervello è rotto, ma la depressione e l’ansia non sono sempre facili da gestire. Avrai momenti in cui non ti sentirai così bene. Questo non significa che qualcosa non va in te, però.

Quello che voglio che tu sappia è che quando scegli di lavorare sulla tua salute mentale, ti stai impegnando per il lungo raggio.

11 Modi per superare una cattiva giornata di salute mentale

Non esiste una soluzione rapida facile per l’ansia o la depressione. Alcuni giorni si farà passi da gigante nel vostro viaggio, e altri si sentiranno come una battuta d’arresto.

Ricordate, c’è un terapeuta certificato in piedi per parlare o testo in ogni momento qui.

Pratica accettazione

Quando inizi a capire che oggi non è il tuo giorno, una cosa che puoi fare è esercitarti ad accettarlo.

Dì a te stesso “ovviamente oggi non sta andando come previsto. Il mio cervello non vuole lavorare con me, e va bene. Posso andarci piano con me stesso oggi e sperare in un giorno migliore domani.”

L’accettazione ti aiuta a raggiungere un accordo con il tuo cervello. Fermerai la resistenza che ti sta dicendo che dovresti essere più felice di te.

Questo è un modo di praticare la consapevolezza nella vita di ogni giorno. La consapevolezza rallenta i tuoi pensieri di corsa e ti permette di essere nel momento presente. Accettare cose che non puoi cambiare e ridurre l’ansia nel processo.

Assicurati di scaricare le tue attività gratuite di consapevolezza in modo da poter tornare rapidamente ad avere una giornata migliore!

Lascia andare il tuo giudizio

In una giornata di cattiva salute mentale, vuoi evitare di farti sentire peggio del necessario.

È molto frustrante quando la tua mente non vuole lavorare con te, fidati di me lo so. Ma, non c’è anche molto che si può fare in quella situazione.

Invece, puoi smettere di dirti “Sono un tale fallimento per non essere in grado di controllare la mia ansia / depressione in questo momento.”

Smettila di farti sentire peggio! Il vostro self-talk in un giorno di salute mentale male è così importante per aiutare a tornare in pista.

Ferma il giudizio. Non chiamarti alcun nome o essere frustrato perché non stai migliorando. Perdona te stesso e sii paziente con il processo.

Continua ad agire e cerca di non tenere il broncio

Quando ho una brutta giornata o una brutta settimana, voglio evitare tutto nel mio giorno libero. Chiudo le persiane e resto a letto tutto il giorno.

Questo è ok da fare per una piccola parte della giornata, ma non per l’INTERA giornata.

Ogni volta che lo faccio per tutto il giorno, mi sento malissimo. Come ho dato nella mia depressione e ha dato esattamente quello che voleva isolation isolamento e negatività.

• Non cedere alla tua mentalità attuale. Lavora per agire anche se non lo senti.

Pratica le cose che sai ti aiuteranno. Pulisco in profondità la mia casa perché quando le cose sono pulite, mi sento molto meglio. O saltare un po ‘ di buona musica per allentare la tensione.

Fai un allenamento rapido di 8 minuti

Ci sono molti allenamenti veloci al giorno d’oggi che puoi fare in meno di 10 minuti.

Il vantaggio di questo è nel corso della giornata, puoi dire a te stesso “Ho lavorato oggi!”

Inoltre, migliora il tuo umore a livello sub-cosciente. Ricorda, accetta che oggi non è il tuo giorno migliore. Non devi sfidare te stesso troppo, e un allenamento veloce assicura ancora che stai praticando la cura di sé anche nei tuoi giorni peggiori.

Prepara il tuo pasto preferito

C’è molta pace che viene fuori dalla cucina. Se vi piace, che è.

Se non è qualcosa che ti piace fare, puoi saltare questo passaggio. Personalmente non ho molta energia per cucinare, ma quando lo faccio, mi piace molto.

La creatività che entra in esso può aiutarti a ispirarti. E quando ti concedi il tuo pasto preferito, è una grande forma di cura di te stesso.

Hai mai brutte giornate mentali in cui sembra che nulla stia andando bene nella tua vita? Impara cosa fare durante i giorni di cattiva salute mentale. Questi 11 suggerimenti vi aiuterà a rimanere sano di mente e positivo durante i momenti più difficili della tua vita.

Vent a un caro amico

Nei tuoi giorni brutti, fai sapere al tuo amico più caro cosa sta succedendo. Comunicare come ti senti ti aiuterà sicuramente a sentirti meglio. Sopprimere come ti senti non fa che peggiorare le cose.

Quando non lo fai uscire, potresti persino iniziare a credere che stai esagerando o che quello che senti non ha importanza. Se non hai qualcuno disponibile al momento ne hai bisogno, un’altra buona opzione è scrivere i tuoi pensieri in un diario.

Questo ti aiuta a raggiungere un punto in cui i tuoi pensieri non si sentono così travolgenti nella tua testa e iniziano a dare più senso una volta che lo fai uscire sulla carta.

Fai un bagno caldo prima di andare a letto

Ho sempre pensato che le persone che ti dicono di fare il bagno fossero una soluzione facile. Come ,” basta fare un bagno e tutti i tuoi problemi andranno via!”.

Solo perché tu lo sappia, questo non accadrà. Tuttavia, ti aiuterà a rilassarti ed è un ottimo modo per metterti al primo posto.

I bagni caldi sono un go-to a 8pm su una notte di venerdì per me. In coppia con alcune candele e musica pacifica, mi sento seriamente come se fossi coccolato.

Se sei una persona altamente sensibile come me, quindi fare un bagno caldo può aiutare a rilasciare un sacco di sovraccarico accumulato.

Spegni le luci e mantieni la musica calma e silenziosa. Assicurati che le altre persone nella tua casa siano occupate con altre cose e usa quel tempo per resettare te stesso.

• Ascoltare un podcast di ispirazione per aumentare la vostra salute mentale.

Vai a fare una passeggiata

Ancora una volta, questo non è qualcosa che sto dicendo solo per il gusto di farlo. Questo funziona per me, e credo che possa funzionare per te.

Ho due cani, quindi devo uscire per una lunga passeggiata almeno una volta al giorno per il loro bene. Quando mi manca una passeggiata, lo so. In realtà può essere la causa della mia cattiva giornata di salute mentale. Non solo mi sento in colpa per non camminare i miei cani, ma anche non mi sento come eccitato.

Fare una passeggiata nella natura è così vantaggioso per chiunque abbia problemi di salute mentale. I suoni che senti e il sole sulla tua pelle sono proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Quando il tuo corpo è felice, anche la tua mente diventa felice.

Fai qualche ricerca su buoni posti per fare un’escursione vicino a dove vivi. Non mi piace camminare vicino a strade trafficate perché sono rumorosi e mi stressano.

Scopri le tue preferenze personali per una passeggiata e inizia a farlo per soli 10 minuti al giorno. Dopo averlo fatto, scrivi come ti fa sentire. È anche possibile utilizzare un tracker umore quotidiano per vedere se funziona per voi.

Se ti iscrivi per la mia cartella di lavoro Benessere mentale gratuito, c’è un tracker umore stampabile in là che è possibile utilizzare!

Crea una cassetta degli attrezzi per la salute mentale

Essere preparati al peggio può aiutare in molti modi. Quando sei sconvolto e immotivato, è difficile pensare razionalmente e ricordare le cose buone della tua vita.

Ecco perché la creazione di una cassetta degli attrezzi di salute mentale è perfetto per avere per una giornata di cattiva salute mentale. Questo è qualcosa che puoi creare oggi usando le idee di questo post, ed ecco un elenco di altre cose che puoi aggiungere ad esso:

1. Creare una playlist delle vostre canzoni preferite
2. Utilizzare questi gazzetta istruzioni per scrivere nel tuo diario
3. Mangiare questi alimenti per migliorare la vostra mentalità
4. Pratica questi 5 minuti di esercizi di meditazione
5. Aggiungere questi libri alla tua lista di lettura per la tua salute mentale
6. Trascorrere del tempo con gli animali.
7. Leggere citazioni ispirazione
8. Provare uno di questi ponderato coperte per aiutare con ansia

Prendere una Pausa e Trovare un Po ‘ di Ispirazione

Quando sei stressato si va in modalità di sopravvivenza. Ciò significa fare il minimo indispensabile per cavarsela. Che consiste nel mangiare e dormire e le cose che ti viene richiesto di fare, come il lavoro e la scuola.

Non c’è abbastanza spazio nella tua vita per goderti le cose quando sei in modalità sopravvivenza. Ma, quando si sta avendo una giornata di salute mentale male, è bene prendere solo una pausa e concentrarsi sulla ricerca di ispirazione di nuovo.

Fai un passo indietro e pensa a quali cose ti eccitano. Cosa ti spinge ad alzarti la mattina? Se non riesci a pensare a nulla al momento, allora lavora per prendere il pomeriggio libero e inventare qualcosa.

Pensa alle cose che ti piace fare nel tuo tempo libero, o a cosa facevi quando non ti sentivi così ansioso. Forse era fare un giro in bicicletta o andare a un corso di ceramica.

• Qualunque cosa sia, inizia a fare qualche ricerca e cerca di organizzare il tuo programma per capire come aggiungere più cose ispiratrici alla tua vita.

Quando sei ispirato inizi ad accendere quella scintilla dentro di te. La scintilla che ha bisogno di costante attenzione, altrimenti si brucerà.

Ogni volta che la tua scintilla si spegne è quando perdi la motivazione e ti chiedi quale sia il tuo scopo nella vita. È essenziale per la tua salute mentale continuare a ispirarti ad andare avanti.

Parla con un professionista

È sempre bene parlare con un professionista se non riesci a scuotere i sentimenti di ansia e depressione.

Questa è una guida per le persone che sono in grado di gestire la loro salute mentale per la maggior parte, hanno solo alcuni giorni in cui hanno bisogno di un piccolo aiuto.

Se sei in un punto in cui i tuoi pensieri ansiosi o depressi stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita, parlare con un professionista può aiutarti a tornare in pista e sentirti meglio.

11 Modi per superare una cattiva giornata di salute mentale – Conclusione

Spero che queste cose possano aiutarti in futuro per eventuali giorni di cattiva salute mentale che hai. Ognuno è diverso nel modo in cui gestiscono lo stress e le brutte giornate, ecco perché volevo darti una varietà di opzioni.