12 Consigli di motivazione allenamento mattutino per rendere la palestra accadere

Siamo stati tutti lì. Sei andato a letto con le migliori intenzioni – hai anche saltato quella replica a tarda notte di damigelle d’onore per ottenere extra shut-eye. Ma sono le 6 del mattino e la tua sveglia suona outside e fuori è buio outside e il pensiero di emergere dal tuo nido di piumini tostato è tutt’altro che appetitoso.

Quell’allenamento che avevi programmato? Può aspettare fino a domani, giusto? Oppure potresti provare a inserirlo dopo il lavoro (anche se in fondo sai che non succederà mai). Le scuse continuano a venire come una mano assonnata deriva fuori per colpire Snooze…

Ferma.

Prima di soccombere alla falsa convinzione che, in questo scenario, il tempo extra a letto sia migliore, potrebbe essere che tutto ciò di cui hai bisogno sia una rapida esplosione di motivazione all’allenamento mattutino. Sì, non è sempre così facile da trovare prima cosa, ma ricordate, non siete soli. Anche il più forte tra voi avrà quelle rinunce motivazione allenamento mattutino.

Ecco perché WH ha chiesto ad alcuni dei principali esperti di salute e fitness del Regno Unito di condividere i suggerimenti che li fanno andare al mattino.

Continua a leggere e non avrai mai motivo di colpire di nuovo Snooze.

12 HACK PER LA MOTIVAZIONE IMMEDIATA DELL’ALLENAMENTO MATTUTINO

VAI DRITTO

“Qualunque cosa tu faccia, non colpire Snooze”, dice Jodi Kerschl, triatleta e fondatore del marchio di abbigliamento attivo Bellum Active. “Mira ad essere fuori dalla porta entro 10-15 minuti dal risveglio, se puoi; ti darà meno tempo per pensare al fatto che fuori fa freddo o alle scuse per non allenarsi. Concentrati sul tuo obiettivo finale-o su un gratificante pasto post – allenamento-invece.”

MANTIENI I TUOI ALLENAMENTI BREVI

“Quando inizi, mantieni la sessione mattutina a 15-20 minuti di boxe o HIIT”, afferma la co-fondatrice di Boxx, Anna Samuels. “In questo modo, se stai lavorando da casa, devi solo impostare la sveglia 30 minuti prima del solito. Come ci si abitua alla routine, è possibile aumentare il tempo di allenamento, se lo si desidera.”

PREPARATI

” Metti i vestiti la sera prima – in inverno, mettili sul radiatore – e imposta il timer di riscaldamento su 30 minuti prima di alzarti”, dice Kerschl. “Questo renderà più facile vestirsi quando sei mezzo addormentato e ti farà risparmiare di dover stare in giro a tremare per alcuni minuti finché il tuo corpo non si scalda.”

AVERE UN OBIETTIVO

” Impostare un obiettivo specifico con una scadenza a tempo per mantenere la motivazione allenamento mattutino nei giorni in cui non si può essere disturbato, ” dice Mark Bohannon, manager e capo personal trainer di Ultimate Performance Manchester. “Assicurati di guardare costantemente questo-impostalo come sfondo sul tuo telefono o come messaggio sulla tua sveglia – ‘Perderai 10kg entro il 10 marzo’, per esempio.”

ASSICURATI CHE IL TUO OBIETTIVO SIA REALISTICO

“Non dimenticare mai che i risultati non avvengono durante la notte – una mancanza di motivazione potrebbe essere il risultato di obiettivi irraggiungibili”, afferma Faye Townsend, esperta e nutrizionista di Protein World Health. “Mettiti piccoli risultati che puoi spuntare ogni settimana. Questi non devono essere basati su numeri in calo su una scala-obiettivo sollevare pesi leggermente più pesanti, o eseguire un po ‘ più avanti, ogni settimana, per esempio.”

TROVA IL TUO ZAINO

” Allenarsi da soli, che si tratti di allenarsi in palestra o di correre, può essere un’esperienza senza gioia, rendendo più difficile trovare la motivazione dell’allenamento mattutino in primo luogo”, afferma Cassandra Barns, istruttrice di fitness e nutrizionista. “Trova un compagno di allenamento o unisciti a una lezione di ginnastica e dagli due o tre possibilità prima di decidere se è qualcosa con cui vuoi continuare o meno – può volerci del tempo per sentirti a tuo agio con nuove mosse e nuove persone.”

ACCENDI LA TUA PLAYLIST

” Se non sei normalmente una persona mattutina, allora fatti pompare e nella zona accendendo i tuoi brani preferiti”, dice Alex Crockford, personal trainer di Fiit. “Mi piace chiamare la musica’ energia libera ‘ perché ti mette davvero a lavorare sodo. ‘Happy’ di Pharrell Williams lo fa per me.”

QUANDO È FATTO, È FATTO

” Ricorda a te stesso che una volta terminato il tuo allenamento precoce, questa è la parte fisicamente più difficile della tua giornata, fatto”, afferma PT Hannah Dyer. “So che qualunque siano le sfide mentali che affronterò durante il resto della mia giornata, sarò nello spazio giusto per andare a tutto gas perché mi sono preparato fisicamente e mentalmente in palestra prima.”

INVESTIRE NEL KIT GIUSTO

” Il giusto activewear è essenziale, soprattutto se ci si allena all’aperto nei mesi più freddi”, afferma Kerschl. “Uno strato di base, top con strisce riflettenti e, guanti e un berretto per mantenere le estremità calde può fare un mondo di differenza per la vostra esperienza di allenamento. Se il tempo sta davvero giocando il caos con la vostra motivazione, rimanere in casa e così yoga, HIIT, una classe di esercizio o una corsa tapis roulant.”

MESCOLA IL TUO ALLENAMENTO

” Un cambiamento è buono come una vacanza”, dice Kerschl. “E questo vale anche per i tuoi allenamenti. Aggiungi tempo, velocità e forza alla tua routine o prova una nuova classe; il tuo corpo risponderà ai cambiamenti e vedrai i risultati più rapidamente, senza annoiarti.”

IMPOSTA PIÙ ALLARMI

” Se stai davvero lottando, più di un allarme”, afferma Tom Jones, head trainer di F45 Stratford. “Ho impostato due; il primo mi fa sapere che ho altri dieci minuti per dormire e mi dà un po ‘ di tempo per prepararmi per la mia sessione di allenamento in modo che quando il secondo allarme si spegne, sono pronto ad alzarmi e affrontare il mio allenamento mattutino.”

CONCEDITI L’OCCASIONALE ARRETRAMENTO

” Non picchiarti se dormi troppo o perdi una sessione – queste cose accadono”, dice Townsend. “Un giorno di riposo esercizio non rovinare tutto quello che avete raggiunto finora. Abbraccia il resto e ricomincia da capo il prima possibile. Ricordate, è molto più difficile lavorare fino a un punto che è quello di ripiegare, e ripercussioni seguiranno se si lascia troppo a lungo.”

Hai ancora bisogno di una spinta extra di motivazione all’allenamento mattutino? Scorri questi account Instagram per la motivazione immediata del fitness e, se stai cercando di perdere peso, ecco i suggerimenti 27 per la motivazione alla perdita di peso.