12 Modi per Ingannare se Stessi in Esecuzione più Veloce

Tutti i corridori conoscono la sensazione di un po ‘ di jogging e pensare che sei un buon ritmo, solo a guardare il loro tempo-tracking app e rendersi conto che si muovono in modo allarmante lento. Disposti ad andare più veloce non sembra aiutare; se non stai correndo su un tapis roulant, non puoi costringerti a prendere il ritmo facendo la superficie sotto di te muoverti più velocemente.

Ammettiamolo: Correre più veloce significa praticare più velocemente. Devi sviluppare un senso di consapevolezza del ritmo che imposta un ritmo costante durante l’esecuzione. Come si segue un allenamento costante, qui ci sono alcuni modi subdolo per rendere il vostro corpo rispondere.

CORRELATI: 5 Consigli su come correre più veloce

Run Hills

La maggior parte dei corridori che vogliono migliorare i loro tempi evitare colline perché ci vuole più tempo per coprire una pendenza. Ma praticare sulle colline rafforza sia i muscoli delle gambe che i polmoni; e aumenta la tua resistenza, che porterà a tempi più veloci.

Muovi le braccia più velocemente

Muovere le braccia più rapidamente tende a far muovere le gambe più velocemente. Può essere una sfida sostenere un alto livello di movimento, ma può dare al tuo corpo lo scoppio di cui ha bisogno per impostare un nuovo ritmo.

Attiva Inspiring Music

Attiva qualcosa con il ritmo giusto e alza il volume. È difficile non muovere il tuo corpo in tempo con una buona musica.

Scarica un Zombie in esecuzione App

Ci sono alcune grandi applicazioni là fuori che possono motivare a correre più veloce, come Zombie, Run, un videogioco-trasformato-app che ti fa correre più veloce per evitare di essere mangiato da zombie.

CORRELATI: Cari giocatori di calcio delle scuole superiori: No, non si esegue un 4.4 40

Corri occasionalmente sul tapis roulant

Se vuoi sviluppare un senso di ritmo, correre su un tapis roulant ti aiuterà. Puoi facilmente impostare il ritmo a cui stai mirando in modo da imparare come ci si sente. Poi si può cercare di duplicare quella sensazione quando si esegue fuori.

Correggi il tuo modulo

La postura corretta è essenziale per la velocità. La parte superiore del corpo dovrebbe essere alta e rilassata, e i piedi dovrebbero colpire il terreno con il piede che atterra sotto l’anca piuttosto che davanti ad esso.

Prova Speed Training

Interval training è ottimo per gli allenamenti quando sei a corto di tempo, e può costruire la resistenza necessaria per correre miglia più veloci. Corri ad un ritmo veloce per due minuti, poi cammina per uno. Ripeti questo più volte.

Stretch Prima e dopo

Stretching tutti i giorni, compresi i giorni in cui non si va in esecuzione, migliora la flessibilità, che può aumentare la lunghezza del passo e aiutare a prevenire lesioni.

Costruire massa muscolare magra

Bulking up sarà ovviamente rallentare. Al contrario, una o due sessioni di allenamento della forza a settimana che costruiscono la parte inferiore del corpo e la forza del nucleo possono migliorare significativamente la tua resistenza. Girare e camminare nei giorni di allenamento incrociato può anche aiutare i muscoli a prepararsi per corse più lunghe e veloci.

Vai a dormire

Quando sei assonnato, il resto del tuo corpo segue l’esempio. È difficile raccogliere l’energia necessaria per correre rapidamente se sei a corto di sonno. Modificare i modelli di sonno in modo da ottenere più riposo di qualità durante la notte, ed essere sicuri di ottenere una notte di sonno prima di una gara.

Imposta un obiettivo

Correre più velocemente richiede resistenza mentale. Per molte persone, stabilire un obiettivo aiuta molto. Cerca di non allungare il tuo obiettivo troppo in fretta, se vuoi evitare lesioni. Se stai attualmente eseguendo un miglio di 10 minuti, punta a un ritmo di otto minuti entro la fine dell’estate. L’aumento della velocità con piccoli incrementi riduce la possibilità di lesioni da uso eccessivo.

RELATED: King of the Hill: 5 Hill Run Esercizi per sovralimentare la velocità

Cambiare le scarpe

Si dovrebbe indossare nuove scarpe da corsa ogni 300 a 500 miglia. Se le tue scarpe da ginnastica sono più vecchie di quelle, potrebbero rallentarti e causare lesioni. Un nuovo paio di scarpe può essere proprio quello che serve per raggiungere tempi di esecuzione più veloci.

Credito fotografico: Getty Images/ / Thinkstock