15 Vantaggi della panca Incline VS Decline
updated January 1, 2019
Cosa fa una panca decline? Qual è la differenza tra la panca incline vs decline? Le persone hanno fatto queste domande per tutto il tempo in cui questo tipo di attrezzatura è esistito. La linea di fondo è questa: la differenza tra il banco di inclinazione e declino è nei gruppi muscolari che prendono di mira. Se si desidera un grande, ingombrante profilo superiore del corpo fare inclinare presse. Se si desidera che la linea tagliente di demarcazione sottoquotazione vostri pettorali tutti i bodybuilder, fare declino presse. Se si desidera un aspetto equilibrato non è una questione di inclinazione vs declino panchina: fare entrambe le cose.
15 Vantaggi di Inclinazione VS declino Bench
Entrambi i tipi, inclinazione vs declino bench offrono i propri vantaggi. Se vuoi un aspetto equilibrato, non farai uno senza fare l’altro e mescolerai anche alcuni esercizi per le gambe del banco di peso. Così qui, in nessun ordine particolare, sono 15 benefici consegnati da declino e inclinazione panchine.
Vantaggi di un banco di declino
1. Aumentare l’attivazione del pecs
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Premendo su un banco di declino come opzione dal banco di inclinazione vs declino sposta lo stress dalla spalla ai pec che promuovono il loro sviluppo e contribuiscono a una migliore definizione.
Sollevare più peso
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Il sollevamento ad angolo decrescente stimola la fibra muscolare in misura maggiore rispetto alle presse piane consentendo di costruire ulteriore massa e sollevare quantità maggiori.
Muscle Beach here we come
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La panca in declino attiva i pettorali inferiori e aiuta a creare dimensioni e definizione attraverso la base della massa toracica ala classic Charles Atlas pics.
Ridurre lo stress lombare
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Inarcare la schiena durante una panca standard può creare incredibili e innaturali sollecitazioni sulla parte bassa della schiena quando si sceglie questa opzione panca inclinata vs declino. Uno dei vantaggi di un banco di declino è che gran parte di questo stress è alleviato.
Riduci il dolore alla spalla
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L’altra metà dell’attivazione dei tuoi pettorali come menzionato sopra è ridurre lo stress sulle tue spalle, che viene una volta scelta questa opzione dallo scontro tra panca inclinata e declino. Un banco di declino rimuoverà la maggior parte del movimento della spalla che causa dolore su una panca piana e reindirizza la forza ai pettorali dove può fare del bene.
Aumentare la versatilità
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Muovendo le mani solo un po ‘ si sposterà l’attenzione ad altri gruppi muscolari e consentono di ampliare l’impatto del vostro allenamento con il minimo sforzo.
Prendi le spalle dal mix
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La mobilità della spalla può interferire con i cali ponderati, ma è un problema quando si lavora su una panca in declino.
Ottieni il massimo dal tuo sforzo
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L’attivazione muscolare ha dimostrato di aumentare significativamente con il declino rispetto alla panca piana. Quindi, se si desidera ottenere il massimo bang per il vostro esercizio buck, punta la panchina verso il basso.
Vantaggi della panca inclinata
Massa, massa, massa
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Al momento di decidere tra panca inclinata vs declino ricorda che l’inclinato attiverà meglio i tuoi pettorali superiori. Se quello che stai cercando è un classico Arnie-tipo parte superiore del corpo ti consigliamo di colpire la panca inclinata duro e tenere a esso.
Il altro modo per alleviare lo stress sulla schiena
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Come con il declino, uno dei principali vantaggi di incline bench è quella di eliminare lo stress dalla vostra parte bassa della schiena; tipo prodotto quando si fa preme su una superficie piana.
È una bella pausa
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È importante non bruciare mentalmente durante una routine. La tua mente gioca un ruolo così enorme nella tua capacità di esercitare efficacemente che devi rispettarlo e dargli una pausa dalla monotonia della panca piatta ogni tanto.
Costruisci muscoli extra
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La massa muscolare extra che aggiungi su una panca inclinata o in declino può essere utilizzata quando colpisci di nuovo la panca piatta.
Sviluppare una maggiore attenzione
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Maggiore consapevolezza di particolari gruppi di muscoli coinvolti nella panca è un importante vantaggio di lavorare su una panca inclinata. Una migliore comprensione del tuo corpo e di come funziona ti aiuterà in molti modi andando avanti.
Lavorare muscoli altrimenti sottoutilizzati
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La panca inclinata beneficia non solo dei pettorali clavicolari superiori, ma dà anche molto lavoro ai delt.
Balance, balance, balance
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Chi vuole un petto pesante? Assicurati di bilanciare qualsiasi lavoro che fai sul banco di declino con il lavoro sul banco di inclinazione al fine di ottenere una forma più naturale per la parte superiore del corpo.
L’angolo corretto per inclinazione vs declino Bench Press
Più alto è l’angolo di inclinazione stampa più sarete impegnare le spalle nel processo di sollevamento che può portare a spalla sforzo/dolore se si esagera. Allo stesso modo la panca inclinata contro la panca piatta si va più si impegna la parte bassa della schiena che può portare a tensioni in quella zona. Per iniziare, molti consigliano un angolo di mezzo della strada di circa 30 gradi per bilanciare i muscoli utilizzati quando panca premendo su una panca angolata. Una volta acclimatati è possibile variare le cose di qualche grado, in questo modo o che a seconda della versatilità della vostra attrezzatura.
Con il modulo di panca da declino, è in gran parte lo stesso. Non è necessario impostare la panca ad un angolo estremo al fine di godere del beneficio della panca declino. Impostazioni comuni sono ovunque da 15 a 45 gradi con 45 essendo un po ‘ sul lato estremo. Ricorda che più l’angolo è estremo, più il tuo cervello cercherà di mantenere tutto in equilibrio. Si desidera una mente tranquilla durante il sollevamento in modo da stare lontano dagli angoli estremi e divertirsi.
Controlla la nostra guida massiccia se sei interessato a ottenere una panca pesi per la tua palestra di casa personale. Se vuoi saperne di più sulle differenze tra panca inclinata vs declino o altri tipi di panche puoi conoscere ab sit up panchine qui. Tutte le informazioni negli articoli citati sono aggiornate.
