17 Gym Essentials for Beginners: Cosa mettere in valigia
Si prepara a colpire la palestra per la prima volta?
Congratulazioni! Basta arrivare lì e nella porta è un passo importante verso i vostri obiettivi di fisico e di salute, così si dovrebbe essere davvero orgogliosi.
Ma potresti chiederti come principiante: quali sono i migliori elementi essenziali per la palestra per i principianti da mettere in valigia quando colpiscono la palestra?
In realtà non avrai bisogno di molto, che ci crediate o no. Non quando hai iniziato.
Ecco una rapida lista di controllo da utilizzare come guida se hai appena iniziato in palestra:
- Cosa indossare – I calzini giusti, le scarpe, i pantaloni e la parte superiore a seconda del tuo allenamento
- Prodotti per l’igiene – (Se stai cambiando e facendo la doccia in palestra)
- Cuffie – Per ovvi motivi!
- Qualsiasi attrezzo specifico per l’allenamento di cui hai bisogno-Ovvio, di nuovo.
- Una buona borsa da palestra per tenere tutto in – Non deve essere di fantasia, deve solo funzionare!
Ma immergiamoci un po ‘ più a fondo su cosa portare in palestra, oltre ad alcune cose di cui potresti aver bisogno alla fine, e alcune cose che probabilmente non ti serviranno affatto.
La tua borsa da palestra
Iniziamo con la borsa vera e propria. A meno che tu non voglia portare la tua attrezzatura da palestra in un vecchio sacchetto della spesa o qualcosa del genere.
Non avrai bisogno di nulla di super elegante. Io uso solo un vecchio borsone che ho in giro, anche se sta iniziando a formare alcuni buchi e lacrime e cercherò di aggiornare presto.
Basta guardare queste cose da cercare in una buona borsa da palestra:
- Luoghi separati per vestiti freschi e sudati (se necessario)
- Tasche con zip per cuffie, portafogli, ecc.
- Spazio per la bottiglia di acqua
- Maniglie ergonomiche e cinghie
E ‘ semplice, sembra grande, e ha un vano ventilato per le scarpe e altri maleodoranti unmentionables.
(E controlla la mia guida al miglior zaino per la transizione dalla palestra all’ufficio.)
Supplementi&Idratazione
Non hai bisogno di molto in termini di integratori per ottenere un ottimo allenamento, specialmente come principiante.
Ma ci sono due cose chiave che ti consiglierò e ti ricorderò:
Un buon preworkout
I preworkout sono fondamentalmente bevande alla caffeina che ti danno energia (e spesso altre chicche che aiutano con le prestazioni e il recupero) per la palestra.
Sono completamente opzionali, ma alcuni studi hanno scoperto che danno un po ‘ di spinta alle prestazioni, anche se è solo un placebo.
Inoltre, sono gustosi e ti danno energia, quindi è sempre una buona cosa.
Un buon preworkout economico per i principianti sarebbe Cellucor C4, ma il mio preferito personale che è un po ‘ più costoso è Kino Octane).
Acqua!
Questo non è esattamente breaking news, ma rimanere idratati mentre si lavora fuori è la chiave per la vostra sicurezza e può anche aiutare a svolgere meglio.
Di solito sollevo pesi in palestra e prendo l’acqua dalla fontana mentre sto riposando, ma se stai per essere incollato a una macchina cardio per un po’, potresti voler investire in una buona bottiglia d’acqua.
(A proposito, i frullati proteici sono un ottimo modo per ottenere più proteine nella dieta, ma non li sto includendo qui per due motivi. In primo luogo, non sono necessari da qualsiasi sforzo di immaginazione. In secondo luogo, davvero non c’è bisogno di essere una di quelle persone che consumano proteine durante il loro allenamento-la finestra anabolica non è così piccola!)
Vestiti & Cosa indossare (Essenziale!)
OK, parliamo di abbigliamento da palestra.
Scarpe
Questa è probabilmente la decisione più grande che devi prendere. Che tipo di scarpe dovresti indossare in palestra?
Il resto del tuo abbigliamento non è così importante. Di solito puoi farla franca con qualsiasi tipo di canotta e pantaloni da yoga o pantaloncini o pantaloni relativamente aderenti per ragazzi, indipendentemente dall’allenamento che stai facendo.
Ma le scarpe che indossi avranno un grande impatto sulle tue prestazioni e sul tuo comfort e varieranno notevolmente per i diversi stili di allenamento.
Se non sei sicuro di cosa farai in palestra, o ti piace fare un po ‘ di tutto, non puoi sbagliare con un buon paio di cross-trainers o scarpe CrossFit.
Se ti specializzerai in corsa, sollevamento pesi o altri tipi di lavoro, dovresti comprare scarpe pensate per questo.
(Potrebbero piacerti anche le mie guide su:
- Quali tipi di scarpe per l’ellittica?
- Che tipo di scarpe per un vogatore?
- Che tipo di scarpe per una cyclette?)
Pantaloni, pantaloncini & Bottoms
Questo dipenderà molto dal tipo di allenamento che stai facendo, ma è molto meno complicato che scegliere le scarpe.
Fino a quando i pantaloni o pantaloncini sono comodi e opportunamente montato, si dovrebbe andare bene.
(Controlla la mia guida separata sui migliori pantaloni per il sollevamento pesi.)
Camicie&Tops
Ancora una volta, questo non è troppo complicato.
Basta scegliere qualcosa di comodo e traspirante. Se stai facendo yoga o qualsiasi tipo di allenamento con inversioni, assicurati di afferrare un top con un elastico che non cavalca o cada troppo.
Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di portare in palestra un ordito con zip, un top da tuta o una felpa con cappuccio quando fa freddo.
Di solito faccio i miei warm-up e, talvolta, il mio primo esercizio in maniche lunghe durante l’inverno fino a quando i miei muscoli e buono e caldo.
(Sto parlando di qualcosa di simile a questo top da corsa a mezza zip di Nike su Amazon. Questi sono incredibilmente utile per lavorare fuori nella stagione fredda – basta far scorrere fuori quando si è riscaldato e pronto ad andare.)
Socks
Questo non è così importante. Basta prendere un pacchetto di calzini sportivi per tutti gli usi e sei a posto.
(Per amore di Dio, non indossare calze di cotone in palestra.)
Potresti prendere in considerazione calze da stacco specializzate se stai allenando lo stacco, ma come principiante, probabilmente è lungo la strada per te.
Biancheria intima
Ancora una volta, qualsiasi cosa specificamente progettata per l’atletica è buona.
La biancheria intima di cotone normale sarà il tuo nemico qui. Non è progettato per il movimento e la sudorazione che farai!
Per le donne, le infradito atletiche possono essere una buona opzione per andare sotto i pantaloni stretti. Ma probabilmente sarai più a tuo agio in qualcosa con una copertura migliore.
Il mio miglior consiglio generale per i vestiti da palestra: Non abbiate paura di investire in questo. Quando si guarda bene, ti senti bene, e sarete più motivati a lavorare fuori! Inoltre, non si vuole sprecare soldi non utilizzando tutti gli attrezzi che hai comprato. Procuratevi delle belle cose!
Igiene (essenziale!)
Se porti articoli per l’igiene e la toilette in palestra dipenderà totalmente dal tuo stile di allenamento e dal tuo programma.
Di solito vado a casa dopo la palestra per fare la doccia e vestirmi. Ma se si sta andando direttamente al lavoro o direttamente a un incontro sociale, si potrebbe desiderare di portare tutto il necessario per ottenere ripulito:
Deodorante / Shampoo / Balsamo / Bodywash/Altri articoli da toeletta
Li ammasso tutti insieme. Portare tutto il necessario per ottenere pulito sotto la doccia!
Solo un consiglio: usa una borsa da toilette o qualcosa di simile per proteggere i tuoi vestiti e le tue cose da una bottiglia di shampoo che perde.
Scarpe da doccia o infradito
Potresti aver sentito che le docce della palestra e gli spogliatoi sono terreno fertile per i batteri.
Camminare a piedi nudi è un buon modo per ottenere un brutto caso di piede d’atleta, o peggio.
Portare alcune infradito a buon mercato, scarpe da acqua o scarpe da doccia per proteggersi nello spogliatoio.
Asciugamano
Alcune palestre offrono asciugamani, ma molti no.
Meglio portare il proprio in modo da non essere colto impreparato!
Gear
Se hai il tuo vestito, la tua roba da doccia e la tua borsa pronta per andare, non ci dovrebbe essere molto di più di cui hai bisogno.
Tranne Headphones
Cuffie (essenziale!)
A meno che tu non sia un barbaro completo, probabilmente vorrai essere nella zona con un po ‘ di musica o un podcast mentre ti alleni (piuttosto che ascoltare tutti gli altri intorno a te grugniti).
Sono ossessionato dal mio Apple AirPods (link Amazon).
Hanno completamente cambiato il gioco per me in palestra. Ti dimenticherai che sono anche nelle orecchie e la qualità del suono è fantastica.
Attrezzi specifici per l’allenamento
Andare in palestra con un piano per ciò che speri di realizzare è COSÌ importante. Dovresti sapere che tipo di allenamento farai e di cosa potresti aver bisogno in anticipo.
Ad esempio, porto una cinghia di immersione ponderata per tuffi e pull-up, e talvolta alcune piastre frazionarie (piastre da 1,25 libbre) per bilancieri microloading.
A seconda degli allenamenti che fai, potresti aver bisogno di bande di tensione, un tappetino yoga, pesi alla caviglia, un gilet ponderato o qualsiasi numero di altri pezzi di equipaggiamento.
Quello che sicuramente non ti serve (Non essenziale!)
Ci sono alcune cose che potresti essere curioso di aggiungere alla tua borsa da palestra, ma non le consiglierei.
Guanti
Se hai intenzione di sollevare pesi, potresti pensare di aver bisogno di un paio di guanti da sollevamento pesi.
È probabile che tu non lo faccia.
Non proteggono le mani dai calli come pensi, e possono effettivamente peggiorare la presa in alcuni esercizi. Inoltre, possono influenzare il posizionamento dei pesi nella tua mano e la tua gamma di movimenti.
Impara a sollevare senza guanti e poi sperimenta con loro lungo la linea se devi.
Bevande durante l’allenamento
Non hai bisogno di proteine o carboidrati durante l’allenamento per “carburante.”
Tutto ciò che serve è l’idratazione.
L’eccezione POTREBBE essere se stai lavorando a digiuno e vuoi sorseggiare BCAA, ma questa è un’altra tattica più avanzata e, anche allora, non necessaria.
Salviette disinfettanti
Dovresti pulire la tua attrezzatura dopo aver finito, ma non devi portare le tue salviette!
È incredibile quanto spesso lo vedo negli elenchi di gym essentials.
Qualsiasi palestra che valga il loro sale avrà stazioni di pulizia su tutto il pavimento da utilizzare dopo aver finito di sudare.
Quello che potrebbe essere necessario alla fine, ma non ora
Come si ottiene più avanzato nel vostro progresso di allenamento e di viaggio, si potrebbe prendere in considerazione queste cose.
Cintura di sollevamento pesi e / o cinturini da polso
Per il sollevamento, non hai bisogno di una cintura o di cinghie finché non diventi DAVVERO forte e inizi a muovere un peso serio.
È meglio imparare come sollevare “raw” e quindi incorporare solo strumenti extra come questi quando hai problemi a progredire ulteriormente senza di loro.
(Ad esempio, la presa potrebbe iniziare a diventare un fattore limitante nel tuo stacco, quindi le cinghie possono aiutarti a rompere un nuovo PR.)
Altri integratori
Sto parlando principalmente di creatina qui, che è un integratore che aiuta i muscoli a crescere e recuperare migliorando le prestazioni di forza in palestra.
Ma ci sono anche BCAA e altri integratori interessanti che puoi sperimentare per le prestazioni in palestra.
All’inizio, non avrai bisogno di nessuno di loro per iniziare e fare progressi sorprendenti. Lungo la strada, si può sicuramente dare loro una prova.
Avvolgendo
La borsa da palestra non ha bisogno di essere complicato come un principiante.
Il tuo compito è scegliere qualcosa da indossare, afferrare le cuffie, gettare i tuoi articoli da toeletta in una borsa (se stai facendo la doccia lì) e muovere il culo.
Più tardi, quando si diventa più avanzati e iniziare a sperimentare con le cose, si può provare nuovi attrezzi e attrezzature.
Idealmente, farai arrivare in palestra il più semplice possibile su te stesso in modo da poter iniziare a costruire l’abitudine per la vita.
Spero che questo abbia aiutato, tutti!
E se sei nuovo ad allenarti, non perdere la mia guida al tuo primo giorno in palestra prima di andare!