20 alimenti più energizzanti di una tazza di caffè

Fino a poco tempo fa, mi svegliavo, sistemavo il mio Mr. Coffee, mi preparavo per il lavoro e versavo il mio caffè nel mio thermos da andare. Ho poi proceduto a sorseggiare tiepido arrosto scuro per il resto della giornata—letteralmente. Dire che ero dipendente è un eufemismo. Ma chi vuole essere schiavo di un fagiolo che contamina l’acqua di un colore marrone fangoso? Non io. Ecco perché ho deciso di scoprire cibi che potrebbero darmi un flusso costante di energia di cui avevo bisogno per farmi attraversare giornate impegnative senza stressare il mio sistema.

“Ad un certo punto, l’assunzione di caffeina in eccesso può essere un fattore di stress per il corpo, causando un aumento degli ormoni come il cortisolo”, spiega Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet For Dummies. “Questi ormoni possono innescare la fatica invece di aumentare l’energia. Inoltre, molte bevande al caffè sono piene di zuccheri aggiunti, che causano picchi e crash di zucchero nel sangue, drenando energia.”Accidenti!

Ciascuno degli alimenti in questa lista ha naturalmente caffeina o è ricco di nutrienti energizzanti come fibre e B12. Anche se non c’è modo in cui possiamo davvero misurare se sono “migliori” del caffè, certamente aiutano a tenermi eccitato ora che sono privo di java. Continuate a leggere per scoprire che cosa sono così anche voi, può superare la vostra dipendenza da caffè. O, per lo meno, essere meno dipendente dalla roba. E per consigli di mangiare più sani, assicurati di controllare cosa succede al tuo corpo quando bevi un frullato ogni giorno.

il Loro basso indice glicemico (la misura di quanto velocemente il vostro corpo assorbe i carboidrati e li trasforma in energia) fa una ciotola di avena una buona scelta in luogo di quella tazza di mattina di joe. I carboidrati complessi nella farina d’avena ti daranno combustibile a combustione lenta per tenerti eccitato fino alla tarda mattinata. Bonus: L’avena aumenta la produzione di serotonina per aiutare a combattere lo stress e migliorare l’apprendimento e la funzione di memoria, rendendoli un’opzione perfetta prima di quella riunione o esame mattutino. Basta essere sicuri di stare lontano da pacchetti istantanei aromatizzati che sono pieni di zucchero aggiunto, e provare una delle nostre ricette nella nostra lista di 50 ricette di avena durante la notte sani per la perdita di peso.

non stiamo incoraggiando una mattina mojito (anche se sicuramente le 5 di pomeriggio da qualche parte), ma svegliarsi con una tazza di tè alla menta piperita (prova Choice Organic Peppermint tea, at 3.69 a Vitacost.com) o masticare un bastoncino di gomma alla menta piperita potrebbe essere una buona idea, specialmente se hai bisogno di una spinta energetica. I ricercatori dicono che il profumo di menta piperita aumenta la vigilanza e diminuisce la fatica. Sniffing menta aiuta anche la perdita di peso! Uno studio pubblicato sul Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ha scoperto che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di 5 sterline al mese. Questo è solo uno dei tanti motivi per cui abbiamo chiamato la birra uno dei nostri migliori tè per la perdita di peso.

“i semi di Sesamo sono ricchi di magnesio, una sostanza che aiuta a convertire lo zucchero in energia,”Palinski-Wade dice. “La fibra e il contenuto di grassi sani aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue per un’energia sostenuta durante il giorno. Prova a cospargerli su un’insalata all’ora di pranzo o in uno stir-fry per una spinta di sapore e crunch.”

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Cercando una mattina boost? Inalare il profumo di cannella. L’odore di questo fiocco dispensa ha dimostrato di ridurre l’affaticamento. Cospargere alcuni nella vostra avena mattina per qualche grinta mattina in più o respirare con l’aggiunta di un trattino per una tazza di tè caldo.

a Volte è meglio tornare alle basi. Quando ti senti stanco, controlla l’assunzione di acqua. La disidratazione è una delle principali cause di energia poco brillante. Quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua per svolgere normali funzioni quotidiane, diventa difficile mantenere l’omeostasi, il che porta alla nebbia cerebrale fin troppo comune. Sorseggia H2O o mescola l’acqua detox fruttata per un po ‘ di pepe aggiunto nel tuo passo.

“il cioccolato fondente è ricco di teobromina, uno stimolante naturale simile alla caffeina. Il cioccolato fondente può anche stimolare la produzione di serotonina, contribuendo ad elevare l’umore, che può fornire un aumento di energia aggiunto”, spiega Palinski-Wade. “Goditi un’oncia come spuntino insieme a un pezzo di frutta o mescola un cucchiaio di gocce di cioccolato fondente con una ciotola di popcorn all’aria per un trattamento dolce e energizzante.”Ci piace Alter Eco Deep Dark Blackout, che è ricco di antiossidanti e basso contenuto di zuccheri.

Si potrebbe avere notato date scambiati per i dolcificanti in alcuni salute-ricette alimentari. C’è un motivo per cui sono un ottimo sostituto. Il frutto ha un contenuto di zucchero naturalmente elevato – 4,5 grammi per una data Medjool. Perché è naturale e accompagnato da fibra, non si sente un picco improvviso o successivo crash nei livelli di glucosio. Combina due dei cibi più gustosi che ti danno energia e spargi un po ‘ di burro di noci naturale in una o due date per uno spuntino pomeridiano di riempimento. O provare la nostra ricetta Data Piazze!

“i Fagioli sono ricchi di carboidrati complessi, fibre e proteine, che promuove un lento, costante ascesa e la caduta nei livelli di glucosio nel sangue, contribuendo a stabilizzare i livelli di energia,” Palinski-Wade spiega. “Inoltre, il contenuto di vitamina B e ferro può fornire una maggiore spinta energetica. Goditi un’insalata di tre fagioli come pasto facile per aumentare l’energia o ceci arrostiti come spuntino.”Ci piacciono i buoni spuntini di ceci di fagioli.

Certo, questo dolce di frutta estiva è principalmente acqua, ma questo non significa che esso non doppio come uno dei nostri migliori cibi che danno energia. Che ci crediate o no, anguria può effettivamente aiutare a rimanere con gli occhi spalancati e folta coda. Con il 6 per cento del valore giornaliero di B6 per cuneo e minerali come magnesio e potassio, ha naturalmente proprietà di potenziamento energetico.

Se stai cercando un flusso costante di energia durante il giorno, aggiungere alcuni semi di chia per il vostro frullato potrebbe aiutare. Il rapporto di proteine, grassi e fibre lo rende la combinazione perfetta per il rilascio di energia stabile. Uno studio sul Journal of Strength and Conditioning ha scoperto che mangiare semi di chia ha migliorato le prestazioni di esercizio per gli allenamenti di 90 minuti in un modo simile a quello di Gatorade, ma senza lo zucchero aggiunto. Cha-ching! Considera di cospargere alcuni semi di chia nel tuo yogurt o di preparare un budino di chia durante la notte.

C’è un motivo per la tua mamma ti ha detto di mangiare i broccoli. Oltre alla vitamina C e agli antiossidanti, i broccoli contengono cromo, un minerale che aiuta a regolare la glicemia. Per garantire che i fiori rimangano alla pari con il resto dei nostri alimenti che ti danno energia, vaporizza i tuoi verdi invece di arrostirli poiché bruciare il veggie può esaurirlo dei suoi benefici energetici.

Chi non ama perfettamente avocado maturo? Che tu lo stia spalmando sul pane tostato o aggiungendolo alla tua omelette per la colazione, è delizioso. Ancora meglio notizie: È un importante richiamo di energia. Gli avocado sono una fonte di grassi monoinsaturi sani che il corpo può utilizzare per l’energia e la vitamina B, che aumenta naturalmente i livelli di energia.

“le Sarde, una delle fonti più ricche di vitamina B12, un nutriente essenziale per aiutare a convertire il cibo in energia,”Palinski-Wade dice. “Inoltre, il contenuto proteico può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue mentre gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione che induce affaticamento. Prova a gustarli con un’insalata o a mangiare da solo come spuntino.”

‘Kraut è molto di più di un hot-dog topping. Il prodotto di cavolo fermentato contiene probiotici che aiutano con la salute dell’intestino e una migliore digestione. E il giusto equilibrio della flora intestinale può aiutare a combattere i problemi di bassa energia e sonno.

Se stai cercando di aumentare la tua energia, di aggiungere qualche spezia alla vostra vita. Il cardamomo—che si trova nei curry ed è il sapore principale del tè chai-aumenta la circolazione e migliora l’energia.

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Per un buon aggiornamento pomeridiano, considera di includere gamberetti nel tuo pasto di mezzogiorno. Non solo i gamberetti sono a basso contenuto di calorie (considerando che non vanno fritti), contengono anche il 21% del B12 che aumenta l’energia del giorno in ogni porzione da 3 once.

Per una fonte costante di energia mattutina, prepara una corsa—o vai oltre-facile o lato soleggiato su . Non importa come li prepari, le uova ti forniranno energia sostenuta. Oltre ad essere ricchi di proteine—servendo circa 7 grammi a pop—le uova sono ricche di vitamine del gruppo B, tra cui B1, B2, B6 e B12, che sono essenziali per la produzione di energia.

L’alto contenuto di vitamina B nel asparagi supporta sani i livelli di energia trasformando carboidrati in glucosio. Il basso indice glicemico degli asparagi significa anche che il suo rilascio di energia è graduale e duraturo-rendendo queste lance uno dei migliori alimenti per l’energia per farti superare la giornata.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.