20 Benefici dell’Esercizio Isometrico e Perché Si Dovrebbe Fare Isometrici
approfittate del 20 Benefici dell’Esercizio Isometrico, a 8 Minuti di Routine, e Perché Si Dovrebbe Fare Isometrici
I benefici dell’esercizio isometrico rendere la vostra vita più facile e realizzare i vostri obiettivi di fitness.
La missione di Bullworker è quello di migliorare la qualità della vita con semplice fitness. Salvare il vostro tempo, realizzare i vostri obiettivi, e godersi la vita.
Allena i tuoi muscoli in pochi secondi usando tecniche di allenamento della forza isometrica, dimostrate per attivare più fibre muscolari e costruire forza fino al 66% più velocemente rispetto al sollevamento pesi tradizionale.
Cosa sono le isometrie?
“Isometrics” deriva da due parole greche, “iso” che significa uguale e “metria” che significa misura. Mettili insieme “isometria” e hai uguaglianza di misura o uguale lunghezza. L’esercizio isometrico è la tecnica che coinvolge i muscoli senza movimento.
Ora che sai quanto può essere semplice l’esercizio – non devi nemmeno muoverti – diamo un’occhiata ad alcuni vantaggi dell’esercizio isometrico.
20 Benefici dell’esercizio isometrico
Benefici dell’esercizio isometrico
Il vantaggio più importante è la prova fondamentale che l’isometria ha dimostrato di essere efficace per l’allenamento della forza. Va bene ora sappiamo che funzionano e funzionano bene per la costruzione di forza, cerchiamo di scavare in benefici più profondi di esercizio isometrico.
Benefici dell’esercizio isometrico
Gli studi mostrano che l’isometria può rafforzare i muscoli in soli 7 secondi per gruppo muscolare. In cambio, hai la forza e il tempo per fare le cose che ti piacciono.
Benefici dell’esercizio isometrico
L’esercizio isometrico è una delle tecniche di allenamento della forza più sicure che puoi fare. Perché? Perché, non è necessario sollevare pesi pesanti o spostare / scoppiare con alta intensità, piuttosto si controlla la resistenza e si controllano i risultati. Hai una risposta immediata ai bisogni del tuo corpo.
Benefici dell’esercizio isometrico
Un enorme vantaggio dell’esercizio isometrico è l’isometria a basso impatto sul tuo corpo. L’esercizio a basso impatto ti dà i benefici dell’esercizio senza stridere il tuo corpo e mettere stress o danni su altre aree come le articolazioni.
#5 – Rafforza il tuo tessuto connettivo (tendini e legamenti)
Tendini e legamenti sono le parti del tuo corpo che tengono tutto insieme. Più forte è il tuo tessuto connettivo, più forte sarai. Inoltre, più forti sono i tuoi tendini e legamenti, meno è probabile che tu sia ferito.
Benefici dell’esercizio isometrico
Tessuto connettivo e muscoli più forti rendono il tuo corpo più in grado di eseguire e rispondere alle sorprese della vita. Molte lesioni derivano da scivolamenti sorprendenti, cadute o sforzi. Isometrics darvi il vantaggio di essere in grado di rispondere meglio quando gli incidenti possono accadere o si esercitano movimenti intensi riducendo il rischio di lesioni.
Benefici dell’esercizio isometrico
Un altro vantaggio dell’esercizio isometrico è migliorare la flessibilità. Quando si esercita attraverso l’intera gamma di movimento, i muscoli iniziano a migliorare la loro gamma di movimento.
Benefici dell’esercizio isometrico
Un aspetto bellissimo delle tecniche di allenamento della forza isometrica è che puoi eseguire esercizi isometrici ovunque e con poca o nessuna attrezzatura.
#9 – Coordinazione ed equilibrio muscolare
L’isometria fa sì che i recettori dei neurotrasmettitori sparino e comunichino con i muscoli per impegnarsi. Quando i recettori dei neurotrasmettitori sparano, stai migliorando la connettività e la coordinazione in tutto il corpo. Inoltre, il tuo equilibrio è migliorato man mano che diventi più in controllo del tuo corpo e impari a equalizzare le forze migliorando il tuo controllo muscolare e corporeo.
Beneficio dell’esercizio isometrico
Un vantaggio dell’esercizio isometrico e l’attenzione importante è concentrarsi sulla forma. Quando si esegue l’isometria si ha il lusso di garantire buone abitudini posturali a causa della mancanza di movimento. Generalmente è difficile mantenere una buona postura per tutta la giornata perché i muscoli posturali sono deboli. L’esercizio isometrico allena i muscoli per mantenere la postura durante la giornata, la memoria muscolare.
Benefici dell’esercizio isometrico
L’esercizio isometrico brucia calorie e aumenta il metabolismo aiutando nella perdita di grasso.
Benefici dell’esercizio isometrico
Un vantaggio per l’allenamento della forza isometrica è la correlazione con la riduzione della pressione sanguigna nel tempo.
Benefici dell’esercizio isometrico
L’esercizio isometrico ha dimostrato la capacità di ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aiutare con il colesterolo buono (HDL).
Benefici dell’esercizio isometrico
L’osteoporosi, per la maggior parte delle persone, è quando la nostra densità ossea inizia a diminuire nella nostra metà degli anni ‘ 20. L’esercizio isometrico ti dà il vantaggio di combattere questo fenomeno con conseguente ossa più forti che sono meno inclini alle fratture.
Benefici dell’esercizio isometrico
Gli esercizi isometrici non richiedono movimento o impatto sulle articolazioni, il che consente al corpo di concentrarsi sul rafforzamento e sul miglioramento delle articolazioni piuttosto che stressarle.
Benefici dell’esercizio isometrico
Le articolazioni rimangono ferme durante l’esercizio isometrico che aiuta a ridurre o eliminare il dolore causato dall’artrite durante l’esercizio.
Benefici dell’esercizio isometrico
Medici e fisioterapisti di tutto il mondo utilizzano i benefici dell’isometria per aiutarti a recuperare da un infortunio. L’allenamento per la forza isometrica può essere utilizzato per prevenire la chirurgia rafforzando efficacemente un recupero completo, pre-intervento chirurgico per garantire un intervento chirurgico e un recupero di successo e post-intervento chirurgico per la riabilitazione.
Benefici dell’esercizio isometrico
Più forte è il tuo corpo, più puoi eseguire, semplice e semplice, l’isometria è il metodo più efficace per costruire forza.
Benefici dell’esercizio isometrico
Gli altipiani possono verificarsi perché non si è abbastanza forti in una particolare area o angolo articolare. Isometrics ti dà il vantaggio di concentrarsi sul tuo punto più debole nel movimento che ti aiuterà a spingere o tirare passato le tue aree problematiche. Inoltre, i tuoi tendini e legamenti sono meglio rinforzati durante l’esercizio isometrico rispetto al tradizionale sollevamento isotonico che ti aiuta a superare anche gli altipiani.
Benefici dell’esercizio isometrico
Controllare il respiro è fondamentale durante l’esercizio isometrico. Allenare il respiro durante l’esercizio fisico aiuta a tradurre le corrette abitudini respiratorie durante la vita quotidiana che in cambio ti dà molti benefici come la postura, la resistenza, le prestazioni del corpo e il recupero e lo stress.
Sommario
I benefici dell’esercizio isometrico sono abbondanti e anche se molti sostengono che le tecniche di allenamento della forza isometrica non ti aiuteranno a costruire la massa muscolare, studi recenti stanno trovando vari metodi di esercizio isometrico aiutano davvero a costruire le dimensioni del muscolo. Più su questo a venire nella prossima parte della serie.
Goditi i benefici di questa routine isometrica di 8 minuti (senza attrezzatura)
Quando segui questa routine, concentrati sulla flessione intenzionale – l’impegno attivo e la flessione concentrata dei tuoi muscoli mirati – e respira profondamente e costantemente usando il diaframma.
Questa routine isometrica inizierà ogni esercizio con una presa isometrica di 7 secondi e terminerà con un impulso di 5 secondi. Il tuo impulso di finitura dovrebbe essere un movimento controllato e muovere solo + / – 3 pollici. Segui gli esercizi sotto come un circuito. Un superset sta eseguendo ogni esercizio consecutivamente senza una pausa in mezzo. Ascoltate il vostro corpo, se avete bisogno di una pausa in qualsiasi momento si prega di prendere uno. Assicurarsi che si sta bevendo acqua e ben idratata.
Plancia (Alta, media, bassa)
Alta
Inizia in posizione pushup con le mani che afferrano attivamente il terreno. Tieni la schiena dritta, le spalle indietro, i gomiti leggermente piegati e impegna il tuo core. Eseguirai la presa isometrica di 7 secondi seguita da un impulso di 5 secondi di +/- 3 pollici su e giù.
Medium
Inizia in posizione push-up con le mani che afferrano attivamente il terreno. Tieni la schiena dritta, le spalle indietro, i gomiti piegati di circa 90 gradi e impegna il tuo core. Eseguirai la presa isometrica di 7 secondi seguita dall’impulso di 5 secondi di + / – 3 pollici su e giù.
Basso
Inizia in posizione pushup e abbassa fino a quando il petto non si stacca a malapena da terra con le mani che afferrano attivamente il terreno e i gomiti vicino al tuo fianco. Tieni la schiena dritta, le spalle indietro e impegna il tuo core. Eseguirai la presa isometrica di 7 secondi seguita da un impulso di 5 secondi di +/- 3 pollici su e giù.
Avambraccio Plank
Posizionare gli avambracci paralleli, di fronte a voi sul tappeto o a terra, diffondere le dita attivamente aderenza al suolo, mantenere la schiena dritta, e stringere il vostro core e glutei. Dopo il vostro 7 secondi isometrica tenere impulso in avanti e indietro + / -3 pollici.
Tavola laterale
Posiziona l’avambraccio o la mano sul terreno con il petto perpendicolare al terreno e il braccio opposto esteso verso il cielo. Coinvolgi il tuo core e tieni i fianchi alzati. Tenere premuto per 7 secondi isometrica tenere e pulsare i fianchi + / – 3 pollici su e giù. Per i massimi benefici di questo esercizio isometrico, assicurati di fare entrambe le parti.
Wall Sit
Trova una struttura sicura e posiziona la schiena contro la struttura. Piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al suolo e mantenere questa postura per una presa isometrica di 7 secondi. Finire pulsando + / – 3 pollici su e giù per 5 secondi.
Squat
Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia fino a quando le cosce non sono parallele al terreno. Assicurati di mantenere il tuo core impegnato, schiena dritta, ginocchia dietro le dita dei piedi e braccia alzate. Tenere questa posa per una presa isometrica di 7 secondi e quindi pulsare per 5 secondi + / – 3 pollici su e giù.
Split Squat (Crescent Slancio)
Passo una gamba di fronte a voi e piegare le ginocchia fino a quando la coscia è parallela al terreno o profondo come si può, mantenere vostro ginocchia dietro le dita dei piedi, e passa il retro del ginocchio appena sopra la terra. Mantenere questa posa per una presa isometrica di 7 secondi e finire con un impulso di 5 secondi + / – 3 pollici su e giù. Per i massimi benefici di questo esercizio isometrico, assicurati di fare entrambe le parti.
Calf Raise (Straight, Out, In)
Straight
Stare sulla punta delle dita dei piedi con i piedi paralleli tra loro alla larghezza delle spalle per 7 secondi. Termina con un impulso di 5 secondi senza lasciare che i talloni tocchino terra.
Toes Inward
Stare in punta di piedi con le dita rivolte verso l’interno l’una verso l’altra alla larghezza delle spalle per 7 secondi. Termina con un impulso di 5 secondi senza lasciare che i talloni tocchino terra.
Toes Out
Stare sulla punta delle dita dei piedi con le dita rivolte verso l’esterno alla larghezza delle spalle per 7 secondi. Termina con un impulso di 5 secondi senza lasciare che i talloni tocchino terra.
Spinta dell’anca del ponte
Sdraiati sulla schiena con le spalle quadrate a terra. Piegare le ginocchia per portare i piedi piatti a terra proprio di fronte alle mani a circa la larghezza dell’anca. Sollevare con le gambe più in alto possibile e concentrarsi su coinvolgere i glutei. Mantieni questa posa per una presa isometrica di 7 secondi e finisci con un impulso di 5 secondi + / – 3 pollici su e giù.
Braccio Hang
Afferrare una struttura sicura che permette di appendere (piedi da terra), tenere le spalle verso il basso e attivo, coinvolgere il vostro core, e tenere premuto per 7 secondi. Finire con + / – 3 pollici di pulsare su e giù per 5 secondi.
Leg Lift
Continua ad appendere alla tua struttura sicura solleva i piedi di fronte a te cercando di ottenere le gambe parallele al terreno e tieni premuto per 7 secondi. Termina con un impulso di 5 secondi sollevando e abbassando le gambe + / – 3 pollici.
Collo (Fronte, Retro, Lati)
Diritto
mettere la mano sul lato destro del tempio, della testa e resistere, la spinta in mano di coinvolgere i muscoli del collo per 7 secondi.
Sinistra
Alternativo, ponendo la mano sinistra sul lato sinistro del tuo tempio/testa e resistere, la spinta in mano di coinvolgere i muscoli del collo per 7 secondi.
Indietro
Metti le mani sulla parte posteriore della testa e resisti mentre spingi nella tua mano impegnando i muscoli del collo per una presa di 7 secondi.
Anteriore
Posizionare la mano(s) sulla fronte e resistere come si spinge in mano impegnando i muscoli del collo per un 7 secondi hold.
la Preghiera di Posa (Chest Press)
Center
congiungete le mani davanti al petto, tenere i gomiti paralleli al terreno, e premere contro ogni mano per un 7 secondo isometrica attesa.
Diritto
Riposizionare le mani davanti la spalla destra, i palmi uno contro l’altro, i gomiti paralleli al terreno, e premere contro ogni mano per un 7 secondo isometrica attesa.
Sinistra
Riposizionare le mani davanti la spalla sinistra, i palmi uno contro l’altro, i gomiti paralleli al terreno, e premere contro ogni mano per un 7 secondo isometrica attesa.
Speriamo che ti sia piaciuto questo rapido esercizio isometrico e vedere i benefici. Si prega di condividere con i tuoi amici e familiari e lasciare le vostre domande e commenti qui sotto!
*Consultare sempre il proprio medico prima di impegnarsi in attività fisica
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