20 Modi per gestire il crollo pomeridiano

Se riesci a malapena a superare l’intera giornata lavorativa senza fare una pausa di sonno, non sei solo! Milioni di lavoratori in tutto il mondo hanno a che fare con lo stesso problema ogni giorno. Infatti, aziende come Uber o Google hanno già installato spazi dedicati pisolino nella loro sede, nella speranza che alcuni shuteye mezzogiorno aumenterà la produttività dei dipendenti e la creatività.

Ma che dire di tutti quei professionisti sfortunati che non lavorano per Google o Uber? Come possono far fronte a questo piccolo ma piuttosto scomodo problema?

Mentre non c’è modo di prevenire il crollo pomeridiano, ci sono molti trucchi che puoi usare per superarlo più facilmente. In questo post, vi mostreremo 20 consigli super-efficienti per farlo.

CORREZIONI RAPIDE

Correzioni rapide possono aiutare a uscire dalla crisi di mezzogiorno quasi istantaneamente. Dai un’occhiata ad alcune soluzioni qui sotto:

Esercizio

Non c’è modo migliore per recuperare forza e concentrazione rispetto all’esercizio fisico. Stimola il flusso sanguigno e accelera i motori interni, mentre è anche un bene per la salute.

Riposa gli occhi

Il nostro cervello e gli occhi non sono abituati a ricevere così tante informazioni ogni giorno. Sei gravato da telefoni cellulari, navigazione web, messaggistica istantanea e una varietà di altre attività che ti fanno sentire stanco e assonnato. Riposare gli occhi per alcuni minuti ti consente di recuperare e dimenticare quel vizioso pisolino di mezzogiorno.

Fai una passeggiata

Non è facile sedersi sulla sedia tutto il giorno e concentrarsi sul lavoro senza una pausa. Col passare del tempo, ti senti sempre più esausto e diventa estremamente difficile non addormentarsi. Quando ciò accade, dovresti fare una breve passeggiata attraverso i locali dell’azienda o distenderti per un minuto o due. È un allenamento semplice ma fa miracoli contro il crollo pomeridiano.

Rinfrescati

Niente può svegliarti velocemente come l’acqua fredda. Basta spruzzarlo sul tuo viso e noterai immediatamente l’effetto sveglia.

Fai una pausa caffè

Prendere una tazza di caffè intorno a mezzogiorno è un bel rituale e anche un ottimo modo per scacciare il tuo desiderio di fare un pisolino. Il suo ingrediente principale, la caffeina, rompe il ritmo circadiano e ti tiene sveglio per qualche ora in più-fino a quando non torni a casa e ti addormenti lì.

Dai un’occhiata all’ufficio accanto

Charles Haskell, psicologo di UK Best Essays, ha recentemente rilasciato una dichiarazione: “Se passi molto tempo online a parlare con i tuoi colleghi, dovresti cambiare la routine e visitare l’ufficio accanto. È un ottimo modo per socializzare e cambiare il tuo ritmo quotidiano”.

Pranzare

Le proteine sono preziose fonti di energia, quindi dovresti prendere qualche boccone per ricaricare e prevenire il crollo pomeridiano. Ma devi stare attento perché troppo cibo ti rallenterà e ti farà sentire ancora più stanco.

Fai qualcos’altro

Probabilmente rimani bloccato a volte risolvendo quello che sembra essere il problema impossibile. In questi casi, è possibile passare le attività per uscire dal buco e tornare al primo problema in seguito. È solo una questione di produttività e autogestione, quindi puoi sfruttare strumenti online come FacileThings per migliorare l’efficienza.

Questa applicazione si basa sulla cosiddetta metodologia “Getting Things Done”. Il sistema stabilisce un flusso di lavoro che consente di gestire in modo semplice e intuitivo tutti gli elementi della produttività personale. Può aiutarti a diventare più impegnato, mentre elimina anche con successo il crollo pomeridiano.

Prova a fare un pisolino

In alcune occasioni, la cosa più semplice da fare è arrendersi alla sensazione e fare un pisolino veloce. Una breve pausa di 10 minuti sarà probabilmente sufficiente per farti passare il resto della giornata.

Finisci compiti privati

Combattere un istinto di sonno ruota essenzialmente intorno a cambiare il tuo ritmo quotidiano. Ciò significa che le cose quotidiane come cambiare le gomme dell’auto o portare i tuoi figli alla pratica del calcio possono rompere la monotonia e salvarti dall’addormentarsi al lavoro.

Prova a fare una pausa

La maggior parte delle persone ha così tanto lavoro da fare che dimenticano la buona vecchia pausa pranzo. È la tua meritata pausa e dovresti usarla come preferisci per rinfrescarti e tornare al lavoro senza sentirti prosciugato.

Prendi un bubblegum

Alcune soluzioni rapide sono più semplici di altre, ma questa è di gran lunga la più semplice. Prendi una gomma da masticare e occuperai la tua mente con qualcos’altro oltre al pisolino pomeridiano.

Accendi la radio

Internet è pieno di canali musicali con tutti i tipi di generi diversi. Quando ti senti stanco, si dovrebbe accendere la radio e godere di alcune melodie allegre per tenervi all’erta.

TUTTO IL GIORNO ASSIST

Oltre a soluzioni rapide, ci sono anche un paio di tutto il giorno tattiche che possono rendere un dipendente più dinamico. Ecco 6 assist per tutto il giorno per aiutarti a battere il crollo pomeridiano:

Non saltare la colazione

Se non mangi la mattina, non puoi aspettarti di rimanere forte e concentrato per tutto il giorno. Una sana colazione è la prima linea di difesa contro l’esaurimento pomeridiano.

but ma puoi saltare il pranzo

Se hai seri problemi con la sonnolenza di mezzogiorno, forse è perché mangi di più a pranzo che a colazione. I pasti pesanti causano una pressione sanguigna più bassa e ti fanno sentire stanco, quindi potresti anche saltare il pranzo piuttosto che prendere troppo cibo.

Vai facile con lo zucchero

Lo zucchero è un eccellente booster di energia a breve termine, ma il suo effetto scomparirà rapidamente e ti lascerà ancora più stanco.

L’acqua è fondamentale

Bere molta acqua è salutare perché mantiene il tuo corpo fresco. D’altra parte, la disidratazione ha un effetto negativo e massimizza la sensazione di crollo pomeridiano.

Stand up

Lavorare in posizione eretta ti costringerà a impegnarti fisicamente e dimenticare di addormentarti.

Non bere alcolici

Probabilmente sai cosa fa il consumo di alcol per il tuo organismo e quanto sia difficile far fronte a una sbornia. È particolarmente imbarazzante se devi lavorare il giorno seguente, quindi non bere alcolici se devi andare al lavoro.

Dormi abbastanza

Se dormi abbastanza durante la notte, probabilmente non ti sentirai prosciugato non appena ti alzi. Trova un buon ritmo di sonno e eliminerà il desiderio per il pisolino di mezzogiorno.