4 tecniche mentali per eliminare lo stress

Nulla può rovinare la giornata tanto quanto lo stress. Inizi la giornata con tutta l’energia e la tua mattinata sembra molto produttiva. Ma, con il passare delle ore, lo stress scivola nella tua routine e influenza non solo la qualità del tuo lavoro, ma il tuo benessere emotivo.

Lo stress influenza le tue decisioni, la tua determinazione, la chiarezza mentale e la salute fisica ed emotiva. Nella misura in cui puoi bandirlo, sia dal tuo lavoro che dalla tua vita privata, sarai più efficiente e produttivo.

La prossima volta che questo ospite inaspettato si presenta alla porta del tuo ufficio, usa questi metodi per ridurlo al minimo:

Considera lo stress una sfida

Molte volte, come vediamo un problema è un problema stesso. Esperienze, educazione, valori e cultura vengono gettati in un grande vaso chiamato “tu” e forgiano la tua prospettiva della realtà. La spazzatura di una persona è il trofeo di un’altra persona, quindi se vuoi vedere il valore dove gli altri vedono solo rifiuti, chiediti: “Come posso trasformare questa sfida in un’opportunità?”.

Focus sul processo, non sul risultato

Nel libro Working under Pressure: the science of doing your best quando conta di più, l’autore cita uno studio in cui a due gruppi di meccanici viene chiesto di assemblare un motore. Il primo gruppo ha avuto l’opportunità di dimostrare che poteva costruirlo in un certo periodo di tempo. Per aumentare la pressione, gli fu detto che se lo avesse assemblato nel modo giusto e nel tempo assegnato avrebbe ricevuto un aumento di stipendio.

Il secondo gruppo ha avuto lo stesso compito e ha ricevuto la stessa promessa di miglioramento professionale. Tuttavia, gli è stato detto che se avesse commesso errori avrebbe avuto più opportunità di modificarli.

Chi pensi abbia costruito il motore più veloce? Proprio così: il secondo gruppo, perché si è concentrato sul processo, non sul risultato.

Avere un piano, ma essere disposti ad adattarsi

Louis Pasteur una volta ha detto che la fortuna favorisce menti preparate. Nella misura in cui è possibile ridurre al minimo il grado di incertezza associato all’imprevisto, vi sentirete più sicuri e meno stressati. Avere sempre un piano di emergenza per tutto quello che fai.

C’è un detto che “due è uno e uno è nessuno”. Cosa significa questo? Il suo significato va ben oltre questo articolo, ma in generale, tutto ciò che facciamo funziona meglio in coppia. Due menti funzionano meglio di una, e quattro occhi vedono più di due. Lo stesso vale per i piani, le idee e le azioni. I piani di emergenza facilitano il cambiamento più velocemente del ciclo “start-finish-start over”.

Aggiungi un po ‘ di attività alla tua vita

C’è qualcosa nell’essere in uno spazio aperto che ti permette di liberare la mente e sentirti più disposto a intraprendere progetti. Più di ogni altra cosa, l’esercizio è un grande riduttore di stress… ed è completamente gratuito!

L’attività fisica è migliore di qualsiasi farmaco o integratore sul mercato. Ha effetti positivi sul cervello, sulla frequenza cardiaca, sul sistema immunitario e, naturalmente, sullo stress. Non puoi andartene dall’ufficio? Prendere 10 minuti per andare fuori e camminare.

Se ti senti ancorato al tuo computer o pensi che allontanarti dal tuo desktop per 10 minuti sia impossibile perché ti mancheranno molte cose, ho una notizia per te: assolutamente non succederà nulla.

Lo stress può essere gestito allo stesso modo delle avversità. Richiede semplicemente un po ‘ di attenzione e sforzo.