5 Insegnamenti buddisti che possono aiutarti ad affrontare l’ansia da coronavirus

I centri e i templi di meditazione buddisti nei paesi colpiti dal coronavirus in tutto il mondo sono stati chiusi al pubblico per rispettare le misure di allontanamento sociale.

Ma gli insegnanti buddisti stanno offrendo i loro insegnamenti a distanza per ricordare alle loro comunità gli elementi chiave della pratica.

In Asia, i monaci buddisti hanno cantato sutra per fornire sollievo spirituale. Nello Sri Lanka, il canto monastico buddista veniva trasmesso in televisione e alla radio. In India, i monaci cantavano nella sede dell’illuminazione del Buddha, il Tempio Mahabodhi nello stato orientale del Bihar.

I leader buddisti sostengono che i loro insegnamenti possono aiutare ad affrontare l’incertezza, la paura e l’ansia che hanno accompagnato la diffusione della COVID-19.

Non è la prima volta che i buddisti offrono i loro insegnamenti per dare sollievo durante una crisi. Come studioso del buddismo, ho studiato i modi in cui gli insegnamenti buddisti sono interpretati per affrontare i problemi sociali.

Buddismo impegnato

Il maestro Zen Thich Nhat Hanh per primo coniò il concetto di “buddismo impegnato.”Durante la guerra del Vietnam, di fronte alla scelta tra praticare in monasteri isolati o impegnarsi con il popolo vietnamita sofferente, decise di fare entrambe le cose.

In seguito ha ordinato un gruppo di amici e studenti in questo modo di praticare.

Negli ultimi anni molti buddisti sono stati attivamente coinvolti in questioni politiche e sociali in gran parte dell’Asia e in alcune parti del mondo occidentale.

I seguenti cinque insegnamenti possono aiutare le persone in tempi attuali di paura, ansia e isolamento.

Riconosci la paura

Gli insegnamenti buddisti affermano che la sofferenza, la malattia e la morte devono essere attese, comprese e riconosciute. La natura della realtà è affermata in un breve canto: “Sono soggetto all’invecchiamento subject soggetto alla malattia subject soggetto alla morte.”

Questo canto serve a ricordare alle persone che la paura e l’incertezza sono naturali per la vita ordinaria. Parte del fare pace con la nostra realtà, non importa cosa, è aspettarsi impermanenza, mancanza di controllo e imprevedibilità.

Pensare che le cose dovrebbero essere altrimenti, da una prospettiva buddista, aggiunge sofferenze inutili.

Invece di reagire con la paura, gli insegnanti buddisti consigliano di lavorare con la paura. Come spiega il monaco buddhista Theravada Ajahn Brahm, quando “combattiamo il mondo, abbiamo quella che viene chiamata sofferenza”, ma ” più accettiamo il mondo, più possiamo effettivamente goderci il mondo.”

Pratica la consapevolezza e la meditazione

La consapevolezza e la meditazione sono insegnamenti buddisti chiave. Le pratiche di consapevolezza mirano a frenare i comportamenti impulsivi con la consapevolezza del corpo.

Ad esempio, la maggior parte delle persone reagisce impulsivamente per graffiare un prurito. Con la pratica della consapevolezza, gli individui possono addestrare le loro menti a guardare l’emergere e la scomparsa del prurito senza alcun intervento fisico.

Con la pratica della consapevolezza, si potrebbe diventare più consapevoli ed evitare di toccare il viso e lavarsi le mani.

La meditazione, rispetto alla consapevolezza, è una pratica più lunga e più interiore rispetto alla pratica di consapevolezza consapevole momento per momento. Per i buddisti, il tempo da soli con la propria mente sono normalmente parte di un ritiro di meditazione. L’isolamento e la quarantena possono rispecchiare le condizioni necessarie per un ritiro di meditazione.

Yongey Mingyur Rinpoche, un monaco buddista tibetano, consiglia di osservare le sensazioni di ansia nel corpo e vederle come nuvole che vanno e vengono.

La meditazione regolare può permettere di riconoscere la paura, la rabbia e l’incertezza. Tale riconoscimento può rendere più facile riconoscere questi sentimenti come semplicemente passando reazioni a una situazione impermanente.

Coltivare la compassione

Gli insegnamenti buddisti enfatizzano i “quattro incommensurabili”: gentilezza amorevole, compassione, gioia ed equanimità. Gli insegnanti buddisti credono che questi quattro atteggiamenti possano sostituire gli stati d’animo ansiosi e timorosi.

Quando le emozioni intorno alla paura o all’ansia diventano troppo forti, gli insegnanti buddisti dicono che si dovrebbero ricordare esempi di compassione, gentilezza ed empatia. Il modello di pensieri paurosi e disperati può essere fermato riportando se stessi alla sensazione di prendersi cura degli altri.

La compassione è importante anche se manteniamo la distanza. Fratello Phap Linh, un altro insegnante buddista, consiglia che questo potrebbe essere un momento per tutti di prendersi cura delle loro relazioni.

Questo potrebbe essere fatto attraverso conversazioni con i nostri cari, ma anche attraverso la pratica della meditazione. Mentre i meditatori respirano, dovrebbero riconoscere la sofferenza e l’ansia che tutti provano, e mentre espirano, augurano a tutti pace e benessere.

Comprendere le nostre interconnessioni

Le dottrine buddiste riconoscono un’interconnessione tra tutto. La pandemia è un momento per vedere questo più chiaramente. Con ogni azione che qualcuno prende per la cura di sé, come lavarsi le mani, stanno anche aiutando a proteggere gli altri.

Il pensiero dualistico della separazione tra sé e l’altro, il sé e la società, si rompe se visto dalla prospettiva dell’interconnessione.

La nostra sopravvivenza dipende l’una dall’altra, e quando sentiamo un senso di responsabilità verso tutti, comprendiamo il concetto di interconnessione come una saggia verità.

Usa questo tempo per riflettere

I momenti di incertezza, sostengono gli insegnanti buddisti, possono essere buone opportunità per mettere in pratica questi insegnamenti.

Gli individui possono trasformare la delusione con il momento attuale in motivazione per cambiare la propria vita e la propria prospettiva sul mondo. Se si riformula gli ostacoli come parte del percorso spirituale, si possono usare momenti difficili per impegnarsi a vivere una vita più spirituale.

L’isolamento in casa è un’opportunità per riflettere, godersi le piccole cose e solo essere.