5 Modi per ridurre l’impotenza

Quando il trauma colpisce, possiamo sentirci assolutamente impotenti. Potremmo sentirci impotenti, paralizzati, feriti. Il trauma può essere un trauma fisico, come un incidente d’auto o qualsiasi tipo di abuso; un trauma emotivo, come il bullismo o la povertà o la comunità trauma, come un terremoto o un omicidio, secondo Deborah Serani, PsyD, uno psicologo clinico a Smithtown, new york

può essere una singola esperienza o una serie di eventi, ha detto. In entrambi i casi, il momento è ” così estremo che ti senti completamente impotente.”

L’impotenza si manifesta su due livelli: a livello cognitivo, il trauma travolge le aree del cervello responsabili della risoluzione dei problemi e del giudizio, ha detto Serani.

” Quando ciò accade, non puoi pensare in piedi, trovare una soluzione per migliorare le cose, o risolvere problemi per ridurre la presa dell’effetto traumatico su di te.”

A livello fisico, il trauma paralizza una persona con paura e causa estrema stanchezza, ha detto.

Per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre i sentimenti di impotenza.

“La psicoterapia è un ottimo modo per imparare a gestire l’impotenza”, ha detto Serani. Insegna alle persone come affrontare in modo sano lo stress e il trauma, ha detto. Anche le arti marziali e le lezioni di autodifesa possono aiutare.

Di seguito, Serani ha condiviso cinque strategie aggiuntive che possono aiutarti a iniziare a scheggiare i tuoi sentimenti indifesi.

1. Capire come il trauma colpisce la mente e il corpo.

Secondo Serani, ” Il trauma influisce fisicamente e mentalmente sulla nostra mente e sul nostro corpo nel momento in cui accade.”Capire che la nostra neurobiologia ci innesca a combattere, fuggire o congelare e come succede può aiutarti ad affrontare meglio la tua situazione, ha detto.

Serani ha spiegato il processo in questo modo: “Quando viene premuto dall’impatto del trauma, la tua mente lavorerà per risolvere i problemi, inviando messaggi al tuo corpo, ai suoi muscoli e organi, per essere pronto a combattere il problema o fuggire da esso. A volte il trauma causa una terza opzione in cui la tua mente si dissocia, si frammenta o si sposta in negazione. Quando ciò accade, il tuo corpo diventa insensibile, zoppica o si ferma al suo posto come un cervo nei fari.”

2. Affina la tua consapevolezza sui trigger stressanti.

Quando sei consapevole di te stesso, del tuo ambiente e dei tuoi trigger unici, puoi trovare modi sani per reagire, riducendo così i tuoi sentimenti di impotenza, ha detto Serani, autore dei libri Living with Depression e Depression e Your Child.

Ha definito fattori di stress o trigger come ” esperienze personali che peggiorano il tuo benessere.”Per scoprire i tuoi trigger unici, rifletti sui problemi e le esperienze che ti hanno sconvolto, ha detto.

3. Concentrati sulla tua auto-conversazione.

“Il modo in cui parli a te stesso può farti muovere meglio attraverso il trauma”, ha detto Serani. Quando è malsano, parlare di sé ci tiene bloccati e ci fa sentire impotenti, ha detto. Ha condiviso questi esempi: “Perché mi sta succedendo questo? Non posso crederci! Ho la peggiore fortuna di sempre. Niente nella vita va mai per la mia strada.”

Sano self-talk ispira un’azione sana. È ” proattivo e responsabilizzante.”Serani ha condiviso questi esempi di sano self-talk:” Cosa posso fare per migliorare questo? Questo è male in questo momento, ma non sarà sempre. Posso farcela.”

4. Diventa in sintonia con i tuoi sensi.

Sintonizzarsi sui tuoi sensi e imparare a comandarli ti aiuta a sviluppare abilità di reazione più forti, che ti aiutano a ridurre l’impotenza, ha detto Serani. Per iniziare ad affinare i tuoi sensi, chiudi semplicemente gli occhi e concentrati su ciò che senti. Quindi concentrati su ciò che senti. “Fai un respiro profondo e senti la temperatura intorno a te.”Apri gli occhi e guarda il tuo ambiente. Cosa vedi?

5. Riconoscere i modelli.

Individuare i tuoi schemi personali ti aiuta a sentirti potenziato ed evitare di sentirti impotente, ha detto Serani. Puoi farlo su una scala più piccola concentrandoti sulle abitudini quotidiane. Serani ha dato questi esempi: Sei in ritardo, o non hai portato abbastanza soldi per la giornata.

Riflettere sugli eventi che hanno preceduto la circostanza. “Condividono qualcosa di simile? Sei stato premuto per tempo, affrettato o impreparato? C’è uno schema che puoi identificare che ti tiene in uno stato impotente?”

Sentirsi impotenti è demoralizzante. Ma ci sono molti piccoli passi che puoi fare per ridurre i sentimenti di impotenza e concentrarti su un’azione sana. Questo può iniziare da una migliore comprensione della vostra situazione traumatica e modelli personali, praticando compassionevole, sano self-talk e diventando in sintonia con se stessi e il vostro mondo. E se lo trovi particolarmente impegnativo, considera la ricerca di un aiuto professionale, un modo potente per potenziare te stesso.