5 modi per tagliare l’assunzione di zucchero e fermare le voglie di zucchero ora

Ottenere un sacco di sonno.

Come dice il vecchio proverbio — bere molta acqua e dormire a sufficienza. Il sonno di qualità è fondamentale quando si parla di controllo dell’appetito. È molto più impegnativo per un privato del sonno resistere a cibi zuccherati e carboidrati raffinati. Il corpo di una persona priva di sonno sta segnalando che vuole un pick me up, e neuroni del corpo e la memoria muscolare abilmente riconoscere che lo zucchero fornisce un “alto”, così il corpo lo chiede, spesso sotto forma di un desiderio di zucchero.

Suggerimento pro: creare una routine di andare a dormire. Lascia spazio nella tua giornata prima di andare a letto per il restauro e il tempo di relax e concentrati sul rendere il sonno una priorità.

Avere proteine per colazione.

Le voglie sono molto più difficili da gestire se si lascia che il picco di zucchero nel sangue al mattino, solo per cadere di nuovo un paio d’ore dopo. Incorporare proteine nella colazione fa parte dell’importante piano di gioco per controllare l’appetito durante il giorno. Consumare una qualche forma di proteine ad ogni pasto, in particolare la colazione, aumenta la sazietà e ha un effetto stabilizzante sulla glicemia. Questo migliora il nostro controllo dell’appetito e può aiutare a impedirci di raggiungere uno spuntino dolce a metà mattina e manterrà senza mente sgranocchiare a bada per tutto il giorno.

Suggerimento pro: Una strategia è quella di raddoppiare su fonti proteiche ignare al mattino — pensa al budino di semi di chia con mandorle o un frullato con la nostra famosa proteina Rebuild Clean a base vegetale.

Scambia carboidrati raffinati per grassi.

Quando optiamo per una dieta “a basso contenuto di grassi”, il più delle volte scegliamo di sostituire un cibo saporito, umido e saziante con un altro sostituto saporito: di solito un carboidrato raffinato (AKA zucchero). I nostri corpi digeriscono carboidrati semplici molto facilmente, che a sua volta crea una brama di più zucchero nel tentativo di energizzare il corpo ancora una volta. Questo yoyo-ing priva il nostro corpo di mantenere l’equilibrio ed è totalmente insostenibile.

I grassi sani servono bene il corpo e aiutano nell’equilibrio ormonale, aumentano il metabolismo e regolano lo zucchero nel sangue. Mangiare una fonte di grasso sano insieme o al posto di un carboidrato rallenterà l’assorbimento del glucosio nel sangue, prevenendo alti e bassi di zucchero indesiderati e frenare le voglie di zucchero. Le fonti sane di grasso includono burri di noci, avocado, uova, olio di cocco e proteine animali di alta qualità come il salmone selvatico catturato.

Suggerimento pro: Prova ad aggiungere un cucchiaino di olio di cocco al tuo caffè del mattino o al nostro caffè Morning Glory ad alto contenuto di grassi. Aiuta a stabilizzare la glicemia e tenerti vigile e concentrato.

Conosci la tua etichetta.

La lettura delle etichette implica un po ‘di buon senso e un po’ (sfortunatamente)di non buon senso. Prendi l’abitudine di leggere gli ingredienti sulle etichette nutrizionali prima di acquistare un articolo per evitare dolcificanti artificiali e zuccheri nascosti. Gli studi hanno anche dimostrato che gli zuccheri artificiali possono portare al diabete di tipo 2.

Tieni presente che se acquisti un cibo “dolce” e non riconosci un dolcificante dal suono familiare, ciò non significa che l’oggetto non contenga zucchero aggiunto. Lo zucchero spesso non è in bella vista sulle etichette e si maschererà con nomi alternativi come agave, sciroppo di mais, sciroppo di malto, zucchero invertito, concentrati di succo di frutta, destrosio; qualsiasi cosa con la fine “-o” e altro ancora. Alcuni produttori effettivamente dividere una quantità di grammo designato di zucchero sotto forma di zuccheri più irriconoscibili, nel tentativo di elencarli più basso sulla lista degli ingredienti, rendendo il consumatore ritiene che la quantità totale di zucchero sull’etichetta è inferiore a quello che è in realtà.

Optare per cibi naturalmente dolci in quanto forniscono equilibratori. La frutta, per esempio, contiene gli zuccheri naturali accompagnati da fibra, che rallenta la digestione e permette che lo zucchero naturale sia più facilmente digeribile dal corpo con conseguente nessun picchi importanti dello zucchero. Carote, bacche, mele, patate dolci, cocco e castagne sono tutti ottimi esempi di cibi naturalmente dolci senza zuccheri aggiunti.

Suggerimento pro: inizia ad acquistare versioni non zuccherate di graffette come yogurt e latte di noci in modo che le tue papille gustative possano abituarsi a cibi senza zucchero. Se hai assolutamente bisogno di aggiungere un po ‘ di dolcezza al tuo cibo, prova una piccola quantità di miele, sciroppo d’acero o frutta.

Quando un desiderio di zucchero colpisce, prova a spostare la tua attenzione ed energia su altre attività piacevoli o terapeutiche e prenditi un po ‘ di tempo reale per determinare ciò che funziona specificamente per il tuo corpo. Lascia che il buon senso prevalga e ricorda che il desiderio di zucchero è solo il tuo corpo che tenta di regolarsi; ti promettiamo che non hai bisogno dello zucchero extra per sopravvivere.

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