6 Modi concreti per migliorare la tua salute emotiva

1. Le basi: mangiare cibo sano, dormire a sufficienza, muovere il corpo e usare i vizi con moderazione.

Come una macchina ha bisogno di parti di lavoro e carburante per funzionare senza intoppi, gli esseri umani hanno bisogno di cibo sano, esercizio fisico, riposo e di non avvelenare la nostra mente e il corpo. La chiave per fare un cambiamento positivo è fissare obiettivi raggiungibili.

Se riconosci che il cambiamento è stato difficile in passato, potresti spingerti troppo. Invece, capire e impegnarsi per un piccolo cambiamento che si sa che sarà e può fare, come l’aggiunta di un’insalata o verdura verde per il pranzo e la cena per una settimana e vedere come si prende ad esso. Dopo cena, prova a fare una passeggiata in famiglia intorno al blocco per l’esercizio e il legame—questo compie due cambiamenti positivi allo stesso tempo: esercizio e legame con la famiglia. Quando sei stanco, riposa, anche per cinque minuti.

Un membro della mia famiglia ha detto che per dormire meglio, la risoluzione del loro nuovo anno è stato quello di leggere prima di andare a letto invece di guardare il loro telefono cellulare. Proverò anche quello. Pensa a cosa ti farebbe sentire orgoglioso di te stesso e prova a fare un piccolo cambiamento in una direzione positiva. Esperimento per trovare ciò che funziona per voi. Sii gentile con te stesso quando qualcosa non funziona e poi prova un’altra idea.

Usa guilty pleasures con moderazione, come cibo, droghe, alcol, videogiochi e smartphone. Essere consapevoli del fatto che le emozioni sottostanti possono causare disagio che si tenta di lenire con sotto-mangiare e mangiare troppo cibo e vizi. Invece di auto-medicazione in modi che ti fanno male o ti fanno sentire male su di te nel lungo periodo, si sforzano di calmare la mente e il corpo in modi sani. Di seguito, condivido ciò che funziona per me e molti altri. Basti dire che ogni nuova abitudine che coltiviamo inizia con la volontà, il coraggio e l’educazione.

2. Scopri le emozioni! L’educazione alle emozioni ha il potere di trasformare l’ansia e la depressione, rafforzare la tua fiducia e aiutarti a trascorrere più tempo in stati di essere più calmi e autentici.

Conosci la differenza tra i tuoi pensieri e le tue emozioni? Lo sapevate che non possiamo controllare se abbiamo emozioni, proprio quello che facciamo con loro una volta che sono attivati? Lo sapevate che se seppelliamo le emozioni fondamentali, ci rendono ansiosi? Sapevi che le emozioni ci fanno commuovere? Lo sapevate che la depressione è spesso causata dalla rabbia verso un’altra persona che viene rivolto contro di sé? Lo sapevate che la vergogna è un’emozione da cui tutti soffriamo? Lo sapevate che c’è una vergogna sana che ci civilizza e una vergogna tossica che ci danneggia? Lo sapevate che il cervello può cambiare e guarire dal giorno in cui siamo nati fino al giorno in cui moriamo?

La società non fornisce un’educazione formale sulle emozioni e su come influenzano sia la nostra mente che il nostro corpo. Né impariamo al liceo le molte competenze concrete disponibili che aiutano a costruire la salute emotiva e la resilienza. La società ci lascia a passeggio da soli. A peggiorare le cose, siamo cresciuti con miti e disinformazione sulle emozioni. Perciò, dobbiamo prendere su di noi per ottenere un’educazione emozione.

Uomini, sto parlando anche con te. So che le emozioni ti spaventano. La società ti ha ferito insegnandoti che le emozioni sono poco virili e qualcosa da allontanare. Anche imparare la scienza delle emozioni produce ansia ed evitamento.

L’ironia è che le persone evitano di conoscere le emozioni a causa dei miti e dello stigma nella nostra società. Eppure è solo con un’educazione di base che possiamo correggere falsità e ignoranza. È con l’educazione che impariamo le abilità per prevenire, alleviare e persino guarire l’ansia e la depressione. È con l’educazione alle emozioni che cresciamo per abbracciare il nostro sé autentico, i difetti e tutto il resto. La nostra salute fisica migliora anche quando impariamo a convalidare le emozioni, poiché la ricerca mostra che molte condizioni fisiche sono causate da emozioni sepolte.

Ecco cosa si può fare per ottenere alcune informazioni: Durante il tragitto al lavoro, ascoltare un podcast o audiolibri sulla salute emotiva. Non devi fare nulla di diverso, basta imparare. Sarete stupiti molto meglio vi sentirete su di te solo comprendendo le emozioni. Il Triangolo del cambiamento è il modo in cui ho imparato a conoscere le mie emozioni e ora è il mio modo preferito per insegnare agli altri le emozioni.

3. Pratica la messa a terra e la respirazione anche se sei scettico o pensi che sia stupido.

Non è stato fino a quando sono diventato un dentista che ho iniziato a filo interdentale i denti. Nella scuola dentale, ho imparato perché il filo interdentale era importante. E, ero infastidito dal fatto che il mio dentista mai pensato di spiegare quelle cose semplici che ho imparato a scuola dentale che mi ha portato a filo interdentale.

Allo stesso modo, quando ero giovane e la gente mi diceva di respirare per calmarmi, volevo prenderli a pugni. Letteralmente, mi ha infastidito così tanto perché non capivo cosa avrebbe fatto la messa a terra e la respirazione. Quando l’ho provato, mi sono sentito stupido e troppo semplice per fare la differenza.

Proprio come ho dovuto andare a scuola dentale per imparare perché dovrei filo interdentale, ho dovuto allenarsi per diventare un trauma psicoterapeuta per capire perché la messa a terra e la respirazione erano fondamentali per la salute emotiva.

Riempire di aria come facciamo quando respiriamo pancia profonda (tecnicamente chiamata respirazione diaframmatica) mette pressione sul nervo Vago. Il nervo Vago si collega direttamente al cuore e a molti altri organi. Quando massaggiiamo quel nervo con la respirazione profonda della pancia, rallentiamo attivamente il nostro cuore e passiamo a uno stato mentale più rilassato e aperto. All’età di 56 anni, ora so che la respirazione e la messa a terra sono una chiave per la salute emotiva e il benessere. Infatti, inizio la maggior parte delle mie sessioni con esso. Quando si tratta di abbracciare la respirazione e la messa a terra, meglio tardi che mai! Ne sono la prova vivente.

4. Pratica la consapevolezza di sé con una posizione di curiosità, compassione incondizionata e gentilezza verso te stesso.

Conoscere te stesso è infinitamente affascinante a meno che tu non sia bloccato dalla paura. Se hai paura di immergerti nel tuo mondo interiore, allora è lì che inizi—con la paura.

La paura ha significato e saggezza da offrire. Il compito a portata di mano è ascoltare la tua paura, onorarla e convalidarla. Ma, per favore, non giudicare la tua paura, o nessuna delle tue emozioni e pensieri, per quella materia. Dobbiamo giudicare i nostri comportamenti e azioni per se sono costruttivi o distruttivi—è importante non intraprendere azioni che feriscono te stesso o gli altri. Ma giudicare le nostre emozioni e pensieri non è utile. Giudicare chiude la gente.

Avvicinati al tuo mondo interno in modi che ti aprono a nuove possibilità. Questo è ciò che rende possibile cambiare e trasformare in meglio. Non possiamo cambiare ciò che non è nella consapevolezza e non possiamo diventare sicuri consapevoli delle nostre emozioni, pensieri, fantasie e impulsi se li giudichiamo duramente.

La curiosità e la compassione sono necessità quando si guarda verso l’interno. Quando non possiamo avvicinarci a noi stessi accettando modi, possiamo lavorare per far crescere quella capacità. Ci vuole pratica. Più gentile e paziente sei con te stesso, meglio ti sentirai. E questa auto-compassione ti costringerà ad aspettarti un trattamento migliore dagli altri. Inoltre, avrete più compassione per estendere ai propri cari e amici.

5. Lavora per nominare semplicemente le emozioni che stai vivendo nel momento.

In uno studio fMRI giustamente intitolato “Mettere i sentimenti in parole”, i partecipanti hanno visto le immagini di persone che mostrano emozioni come evidenziato dalle loro espressioni facciali emotive palesi. Quando i partecipanti hanno guardato questi volti, il loro cervello emotivo, chiamato amigdala, ha reagito che potrebbe essere visto da fMRI. Quando alle persone è stato chiesto di nominare l’emozione che hanno visto, un’altra parte del cervello responsabile delle emozioni calmanti, chiamata corteccia prefrontale ventrolaterale, ha attivato e ridotto l’attività emotiva dell’amigdala. In altre parole, riconoscere coscientemente le emozioni e mettere il linguaggio sulle emozioni ha calmato la reattività emotiva del cervello. Nel 2020, lavora per nominare le tue emozioni e migliorerai!

6. Trova e crea pratiche per aiutarti a sentirti il più bene possibile.

Se il tuo obiettivo quest’anno è quello di sentirti più calmo, più connesso, meno angosciato e diretto in un posto migliore entro il 2021, prova alcune delle pratiche qui sotto (o altre che trovi nella tua ricerca). Pratica uno che si può impegnarsi a provare per un mese. Quindi valuta se ti senti meglio di conseguenza. Se è così, continuare a farlo. Se no, va bene anche questo. Basta provare un’altra pratica fino a trovare quello (s) giusto per te:

• Svegliarsi in un modo che si sente il minimo che provoca ansia. Ad esempio, non sono una persona mattutina. Ora che i miei figli sono tutti cresciuti, mi concedo il permesso di prendere un caffè a letto un’ora o due prima di alzarmi e prepararmi per il lavoro. Ho impostato la mia sveglia di conseguenza.
• Inizia la giornata con esercizi di messa a terra e respirazione e ripeti se necessario almeno altre due volte durante il giorno. Rallentare per brevi periodi può effettivamente aumentare la produttività. Fa la mia.
• Raccogli il tuo coraggio, rischi l’imbarazzo e condividi qualcosa di emotivo con qualcuno di buon cuore. Condividi da un luogo autentico dentro di te. Non c’è bisogno di aggiustare nulla. È incredibile come parlare apertamente dei nostri sentimenti con qualcuno che ascolta compassionevolmente trasformi una brutta sensazione in qualcosa di meglio.
• Avvia un gruppo di libri o un gruppo di pari per parlare della vita.
• Alla fine di ogni giornata, prova un rituale rilassante come fare un bagno caldo, prendere un tè caldo mentre metti i bambini a letto o allungarti mentre ascolti musica (puoi farlo anche con bambini e ragazzi).
• Inizia un diario di gratitudine (c’è una ricerca che mostra che aiuta). Tutto quello che fai è scrivere tre cose nuove ogni giorno per le quali ti senti grato. Alcune persone li scrivono sulle note e rilasciarli in una “casella di gratitudine.”
• Cucinare una nuova ricetta sana ogni settimana.
• Scrivi per cinque minuti in un diario senza modificare o giudicare ciò che scrivi.
• Parla con il tuo “sé futuro” ogni tanto. Assicurarsi che si stanno muovendo verso i vostri obiettivi. Prova questo delicato esercizio per un’esperienza di “sé futuro”.
• Lavora il Triangolo di cambiamento per nominare e convalidare le tue emozioni. I vantaggi sono molti. Il Triangolo del cambiamento è lo strumento di riferimento che uso personalmente e professionalmente ogni singolo giorno per costruire forza emotiva e resilienza.
• Con un partner o da soli, leggi libri sulla psicologia, il recupero del trauma, le emozioni, le relazioni e la comunicazione che puoi implementare.
• Aggiungi il tuo: _______________________________

Un nuovo anno è un’opportunità di cambiamento. Eppure, il cambiamento è difficile, molto difficile. Quest’anno, mi sto sfidando con un’intera dieta 30 per il mese di gennaio. E ‘ la mia seconda volta che affronto questa pratica molto scoraggiante. Significa niente alcol e non mettere nulla nel mio corpo che non sia naturale al 100%. Temo la sensazione di privazione e sono entusiasta di esercitare la mia forza di volontà e perdere un paio di chili. Ho intenzione di inclinarmi nelle sensazioni di privazione e meditare su di esse senza gratificare il mio desiderio di sentirmi pieno.

Spero che ti sfiderai nel 2020 così nel 2021 puoi guardare indietro a quest’anno con orgoglio di aver fatto anche una piccola cosa in modo diverso e migliore. Puoi farcela!

A + per provare!