6 Rimedi naturali per ottenere la digestione lenta di nuovo in pista

Real talk: a causa di stress, viaggi, o troppa pizza formaggio, non siamo sempre regolari. E per ragioni che sono poco conosciute, le donne sono a più alto rischio – a quasi il doppio della prevalenza tra gli uomini, vicino a una donna su cinque sotto i 50 anni soffre di stitichezza cronica. Quando hai bisogno di un po ‘ di sollievo digestivo, le pillole popping possono creare uno spiacevole effetto yo-yo, oscillando da un estremo all’altro. Per un risultato più equilibrato, bagno-saggio, un rimedio naturale può offrire una soluzione migliore. Per affrontare l’irregolarità occasionale, se preferisci non prendere le medicine, prova una di queste alternative naturali.

1. Meditazione: Poiché la motilità digestiva e le emozioni sono inestricabilmente legate, la prima e migliore linea di difesa per la digestione lenta può essere nel nostro cervello, non nelle nostre viscere. Probabilmente hai sperimentato questo fenomeno ad un certo punto: anche quando si mantiene il solito stile di vita sano con la sua dieta ricca di fibre e l’esercizio fisico regolare, situazioni di vita stressanti possono tenere in ostaggio il tratto digestivo. Una scadenza di lavoro incombe o in-leggi visita per il fine settimana, e le viscere ha colpito i freni.

“Meditazione, non farmaci” è diventato un mantra dell’approccio terapeutico alternativo alla salute. Meditare avvia la risposta di rilassamento del corpo, che può rilasciare la tensione fisica e mentale, portando a sollievo digestivo. Infatti, in uno studio randomizzato, i ricercatori hanno scoperto che praticare la meditazione di consapevolezza correlata con sintomi ridotti di IBS. Controllare YouTube per meditazioni guidate specificamente per la stitichezza. E non aspettare che la situazione diventi terribile-la meditazione quotidiana sembra produrre i migliori risultati.

2. Yoga: Come la meditazione, lo yoga attinge alla connessione mente-corpo che spesso causa il rallentamento della digestione. Oltre a ridurre lo stress, la pratica regolare dello yoga fornisce una sana dose dell’attività fisica che è la chiave per stimolare il movimento nelle viscere. Uno studio ha scoperto che gli adolescenti che soffrivano di IBS avevano meno sintomi e una migliore qualità della vita dopo solo quattro settimane di sessioni quotidiane di yoga.

Mentre una pratica di base è sempre un’abitudine sana, alcune pose yoga funzionano in modo più efficace di altre per far muovere le cose senza intoppi (e non stiamo parlando solo di flusso di energia). In piedi piegati in avanti (gambe dritte, petto disegnato verso le cosce, mani sul pavimento) comprime l’addome per accelerare il transito intestinale. Lo squat yoga (piedi sul pavimento, ginocchia piegate con il sedere verso il pavimento, mani premute insieme) ha un effetto simile. E “posa per alleviare il vento” (sdraiato sulla schiena con le ginocchia tirate fino al petto) vive fino al suo nome che solleva le sopracciglia eliminando il gas e spostando i rifiuti lungo il colon. (Si consiglia di assicurarsi di conoscere il bagno più vicino alla vostra classe.)

3. Digitopressione: Un altro membro della famiglia medicina complementare, digitopressione ha radici antiche come un trattamento per la digestione lenta. Ha senso solo che un problema come la stitichezza potrebbe beneficiare di questa terapia tattile destinata a “svelare i blocchi.”Anche se la ricerca deve ancora spiegare a fondo le ragioni dietro l’efficacia della digitopressione, molte persone lo trovano un rimedio utile.

I punti di digitopressione per il sollievo digestivo includono il divot alla base interna del polso, la piega esterna del gomito e persino (se riesci a superare la stranezza di esso) il perineo. Se sei davvero determinato a ottenere sollievo, proverai qualsiasi cosa, giusto? Uno studio che ha coinvolto 100 adulti ha dimostrato che la digitopressione perineale ha migliorato significativamente la funzione intestinale nelle persone con costipazione cronica.

4. Caffè: Il caffè non stimola solo i nervi: Può anche stimolare il colon (come avrete notato dopo il vostro joe mattina — circa il 30 per cento delle persone relazione caffè ha un effetto lassativo). Gli scienziati stanno ancora studiando esattamente come il caffè gestisce questa impresa. E ‘ la caffeina? L’acidità? Indipendentemente dal meccanismo, uno studio ha riferito che gli effetti del caffè sul colon erano paragonabili a un pasto da mille calorie. Se decidi di auto-trattare con la bevanda mattutina preferita dall’America, sii consapevole che più non significa necessariamente meglio. Esagerare con il caffè può solo renderti nervoso e mandarti in bagno con (solo) una vescica piena. Inizia con una tazza per vedere se si ottengono risultati.

5. Foglia di Senna: Lezione di biologia rapida: la fibra alimentare è solo la parte di una pianta che il corpo non può digerire. La foglia di Senna, un rimedio naturale disponibile nella maggior parte delle farmacie in forma di capsule o tè, funziona allo stesso modo della fibra. Come questa erba viaggia attraverso il tratto digestivo, in realtà provoca irritazione all’interno delle pareti del colon, attirando fluido e causando le viscere a contrarsi (da qui la sua efficacia nel trattamento del backup GI occasionale).

Lo svantaggio principale? Non è una soluzione immediata. L’ingestione di foglie di senna in una pillola o in un tè produce generalmente risultati da sei a 12 ore. Eppure, ciò che a senna manca nell’immediatezza, lo costituisce nella forza. I gastroenterologi usano spesso questo lassativo non prescritto per aiutare i pazienti a “evacuare” prima della chirurgia intestinale. Quindi fai attenzione a questo rimedio piccolo ma potente e tieni presente che non è destinato all’uso a lungo termine.

6. Magnesio: Si potrebbe pensare di magnesio come solo un altro elemento elencato sul lato di una scatola di cereali, ma questo minerale alimentare serve molti scopi importanti. Oltre alle sue altre funzioni nel corpo (come aiutare i muscoli a contrarsi e mantenere le ossa sane), il magnesio attrae il fluido nel tratto digestivo, aiutando il suo contenuto a muoversi senza intoppi. Preso come integratore sotto forma di citrato di magnesio o solfato di magnesio, in genere ottiene il lavoro fatto in poche ore. Parli con il medico circa il dosaggio appropriato.

E, come sempre, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per la stitichezza.

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(Foto via Getty)