7 alimenti approvati da esperti che possono aiutare a ridurre la perdita di capelli

Se hai notato che i tuoi capelli iniziano a assottigliarsi o cadere, è probabile che tu stia stressando su cosa sta causando. Potrebbe essere una cattiva dieta? Potrebbe essere un fattore di stile di vita o genetica? Se è correlato all’ormone, potrebbe essere dovuto al diidrotestosterone (DHT), un ormone steroideo maschile che si lega ai recettori del follicolo nel cuoio capelluto e può causare la perdita dei capelli.

Che cos’è il DHT e come causa la caduta dei capelli?

“Alti livelli di DHT restringe i follicoli piliferi e accorcia il ciclo di crescita dei capelli. Di conseguenza, i capelli diventano più sottili e più soggetti a danni”, afferma il dottor Pankaj Chaturvedi, consulente dermatologo presso MedLinks, Nuova Delhi.

Come il testosterone nel sangue aumenta, più di esso è convertito in diidrotestosterone, con conseguente più alti livelli di DHT bene, dice il Dottor Namita Nadar, testa nutrizionista, Fortis Hospital, Noida. ” Come risposta allo stress, quando si è presi in un dilemma di lotta o fuga, le ghiandole surrenali rilasciano ormoni, incluso il cortisolo, che diventa fondamentale nel mantenere i livelli appropriati di DHT”, aggiunge Nadar. Come una direzione standard nel bloccare la produzione di DHT naturalmente, cercare fonti di cibo che sono ricchi di zinco come funghi, piselli, barbabietole, spinaci, cavoli, mais dolce, ecc. e semi di zucca, cioccolato fondente, mandorle e noci.

“Il corpo, da solo, converte il 5-10% del testosterone in DHT utilizzando un enzima chiamato 5-alfa reduttasi. Bloccando questo enzima avendo determinati alimenti, hai maggiori possibilità di prevenire la caduta dei capelli”, aggiunge il nutrizionista di celebrità Nmami Agarwal. Tenete a mente che il blocco DHT non può promuovere la nuova crescita, ma può aiutare a rallentare o addirittura fermare la perdita di capelli corrente.

7 alimenti da aggiungere alla vostra dieta ora per prevenire la perdita di capelli

1) Curcuma

La curcuma ha un’alta concentrazione di composti attivi chiamati curcuminoidi, e ci sono alcune prove per dimostrare il merito della curcumina nel mantenere il DHT sotto controllo. “Studi preclinici hanno dimostrato che la curcumina abbassa i livelli di DHT bloccando l’azione dell’enzima alfa-5 reduttasi”, condivide il dottor Chaturvedi.

2) Olio di cocco

“L’olio di cocco contiene un’alta percentuale di grassi da trigliceridi a catena media (MCT), principalmente sotto forma di acido laurico, che ha dimostrato di bloccare la produzione di DHT. Puoi cucinare anche con esso”, consiglia Agarwal.

3) Edamame

I fagioli edamame sono giovani semi di soia tipicamente gustati come spuntino o antipasto. ” Oltre ad essere ricco di proteine e fibre, i fagioli edamame contengono isoflavoni, che sono composti vegetali benefici che possono abbassare i livelli di DHT bloccando l’azione della 5-alfa reduttasi”, afferma il dott.

4) Semi di lino

L’acido alfa-linolenico trovato nei semi di lino aiuta a bloccare la 5-alfa reduttasi. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 presenti nei semi di lino possono aiutare il corpo a gestire lo stress, un altro motivo importante per la perdita dei capelli.

5) Cipolle

Cipolle hanno quercetina, che è un ingrediente chiave per cercare durante il tentativo di controllare il DHT. “La quercetina ha dimostrato di inibire la produzione di DHT dal testosterone bloccando l’azione dell’enzima alfa-5 reduttasi e diminuendo lo stress ossidativo”, afferma il dott. Spinaci, cavoli, mele e bacche sono altre verdure che hanno quercetina, quindi pianifica la tua lista della spesa settimanale in un modo che li includa.

6) Tè verde

“Le foglie di tè verde hanno elevate quantità di gallato di epigallocatechina (EGCG), che aiuta a bloccare la caduta dei capelli bloccando il DHT dal bloccare i follicoli piliferi”, afferma Agarwal. Gli EGCG hanno dimostrato di ridurre la formazione di radicali liberi, proteggendo quindi il sistema cellulare.

7) Semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di ferro, zinco, magnesio e antiossidanti e promuovono livelli di testosterone sani. Il consumo giornaliero di questi semi ricchi di acidi grassi omega-3 è benefico per la salute riproduttiva. Ma esercitare moderazione. Agarwal dà un pollice in su a questi semi se stai cercando di aggiornare la vostra dieta per contrastare la caduta dei capelli. “Blocca l’enzima 5-alfa reduttasi dalla produzione di DHT e, quindi, riduce la perdita di capelli.”

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