7 consigli per evitare il gonfiore dopo aver mangiato

Secondo gli esperti, mangiare ogni tre o quattro ore aiuterà a ridurre l’appetito e appiattire la pancia riducendo il gonfiore.

Semplicemente cambiando alcune cose su cosa e come mangi, puoi facilmente raggiungere uno stomaco più piatto e meno gonfio, secondo Reader’s Digest:

1. Pace te stesso

“Tendi a ingoiare più aria quando mangi velocemente e questo può causare gonfiore”, ha detto Alissa Rumsey, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica con sede negli Stati Uniti.

Il tuo sistema digestivo ha il suo ritmo per quanto velocemente può elaborare il cibo; dall’esofago che invia cibo allo stomaco, lo stomaco che macina il cibo, fino a quanto tempo l’acido dello stomaco dissolve i nutrienti da inviare al tuo sangue.

Secondo un altro portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, Jessica Crandall, prendere il tuo tempo può essere reso facile mettendo i tuoi utensili tra i morsi e / o contando fino a 20 prima di deglutire.

Si ritiene generalmente che il cervello umano impiega tra circa 20 a 30 minuti per rendersi conto di quanto cibo è nello stomaco e per segnalare che sei pieno. Ciò significa che mangiare cibo in fretta in 15 minuti ti farà pensare di avere ancora fame.

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2. Bevi molta acqua

“Molte persone si astengono dal bere più acqua se sono gonfie, ma in realtà vuoi continuare a bere più acqua durante il giorno”, ha detto Torey Armul dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica.

Questo sarà un consiglio comune da ascoltare per chiunque voglia rivolgersi a una dieta più sana. Tuttavia, rimanere idratati è incredibilmente importante.

L’acqua può aiutarti a sentirti pieno ed è essenziale per eliminare elevate quantità di sale che potresti ingerire, il che può ridurre il peso dell’acqua e appiattire la pancia.

“Aiuta a ripristinare l’equilibrio dei liquidi”, ha aggiunto Armul.

3. Evita i carboidrati, prendi yogurt e banane per colazione

” vengono digeriti abbastanza rapidamente, e poi i picchi di zucchero nel sangue salgono e scendono abbastanza rapidamente perché digeriscono così velocemente”, ha detto Rumsey.

I carboidrati trattengono l’acqua nel corpo, che può anche causare il gonfiore della pancia. In cima a questo, perché questi alimenti sono digeriti così in fretta, sarà probabilmente alla ricerca di cibo entro la prossima ora o giù di lì, secondo Rumsey.

Evitare cibi come bagel, pane e cereali. Invece, cercare yogurt normale o greco con culture vive per aiutare i batteri buoni nel sistema digestivo, che impedirà il gonfiore. Lo yogurt contiene anche molte proteine, che ti faranno sentire pieno.

Puoi anche aggiungere avena ricca di fibre, bacche e semi di chia, ma Crandall consiglia di non aggiungere troppo.

” Se non sei abituato a quella quantità di fibra, può causare gas. Ma se lavori lentamente, promuove un sistema gastrointestinale sano”, ha detto.

Sii consapevole delle tue porzioni e aumenta l’assunzione di acqua insieme alla colazione a base di yogurt per evitare possibili sintomi come diarrea e ancora più gonfiore. L’aggiunta di banane per un calcio di potassio è anche utile, oltre a rendere migliore la colazione.

“Mangiando più potassio, puoi aiutare a ridurre il gonfiore”, ha detto Armul.

L’assunzione di potassio ha anche altri benefici,come alleviare la pressione alta. Oltre a mangiare banane, uova (moderare l’assunzione di sale nel caso in cui li stai rimescolando), pomodoro e spinaci sono anche altre buone fonti di potassio.

4. Scegli un’insalata colorata e sana per il pranzo

” Prendi alcuni carboidrati, ma non troppo”, ha consigliato Crandall.

Ci sono una varietà di insalate in offerta. Tuttavia, non tutte le insalate sono uguali. Le medicazioni dovrebbero essere più basse di zucchero e sale; controlla il valore nutrizionale della medicazione che intendi utilizzare sulle tue verdure e frutta.

Insalata di papaya e avocado, anguria e feta o patate con condimento al rafano sono solo alcune opzioni tra cui scegliere.

Anche le verdure che mangi e come le mangi sono importanti. Verdure amidacee come patate, mais e piselli “ti impiegano più tempo a digerire, il che ti farà sentire gonfio”, ha detto Rumsey.

Altre verdure come broccoli e cavoli potrebbero anche causare gas, secondo Crandall. Per evitare questo, raccomanda pomodori, capsicum e funghi come alternative.

La fibra extra in qualsiasi pelle su un frutto o verdura che puoi continuare è buona, come ha detto Armul, è una digestione lenta e nutre davvero l’intestino.

5. Non aver paura di avere spuntini pomeridiani

“Se aspetti troppo a lungo o accumuli questa fame intensa, è più probabile che tu scelga cibi convenienti e più probabilità di mangiare troppo al pasto successivo”, ha detto Armul.

Uno spuntino a metà pomeriggio ti aiuterà a frenare la fame e la porzione che potresti finire per mangiare a cena. Considera di avere occasionalmente formaggio e una mela come snack pomeridiani, poiché il formaggio contiene calcio, che ti farà sentire pieno, e le sostanze nutritive nelle mele sono una buona spinta per la tua salute.

Altri snack da provare sono il formaggio con gratin di verdure a radice, formaggio fresco garlicky e zuppa di formaggio di cavolfiore.

“La proteina aiuta il flusso della digestione e produce ti dà i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, insieme alla fibra”, ha detto Crandall.

6. Smetti di bere bevande gassate

Le bevande gassate come le bibite sono gassose e faranno gonfiare la pancia. Secondo Healthline, sono legati all’aumento di peso, all’aumento dell’accumulo di grasso della pancia, alla resistenza all’insulina e possono essere la causa principale del diabete di tipo 2.

” Con le bevande gassate, non c’è nessun altro posto per il gas se non fuori, quindi o rutto o gas”, ha detto Crandall.

In cima a questo, i dolcificanti artificiali nelle bevande dietetiche causano anche gonfiore e gas in alcune persone che potrebbero essere più sensibili alle sostanze chimiche utilizzate in esse.

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7. Non avere dessert ogni giorno

“Se è stata una giornata sana e sei rimasto attivo, una piccola porzione di dessert dovrebbe andare bene e non causerà grandi gonfiori”, ha detto Rumsey.

Non avere dessert come routine aiuterà a ridurre la cattiva abitudine di avere qualcosa di dolce dopo ogni pasto.

” Se non hai Froot Loops, una mela ha un ottimo sapore”, ha detto la dottoressa Vera Tarman, direttore medico di Renascent Rehab in Canada.

” Le persone si sentono come se avessero bisogno di avere qualcosa di dolce, soprattutto dopo un pasto, e sono molto distratti da esso. Non si sentono come se avessero finito di mangiare fino a quando non hanno avuto il dessert”, ha detto Tarman.

Dalle scelte salutari per la colazione a prendere decisioni importanti e attente attraverso il pranzo e la cena, è possibile mangiare la strada per una pancia piatta e in generale una dieta più sana. (acr / wng)