8 Modi per uscire dalla vostra zona di comfort

E ‘ il momento di uscire dalla vostra zona di comfort e ottenere di più dalla vita.

La maggior parte di noi spendono un sacco di tempo nella nostra zona di comfort. Dopo tutto, quando siamo nella nostra zona di comfort sappiamo cosa fare e cosa aspettarsi. Ecco alcune descrizioni di “zona di comfort”:

• La tua “zona di comfort” è un costrutto psicologico, emotivo e comportamentale.
• È ciò che ti è familiare e ciò che ti sembra sicuro—le tue abitudini e routine regolari.
• Quando sei nella tua zona di comfort, si verificano bassi livelli di stress e ansia.
• Nella tua zona di comfort, c’è poco o nessun rischio.

Non c’è niente di sbagliato nel passare un po ‘ di tempo nella tua zona di comfort. Dopo tutto, tutti abbiamo bisogno di prendere tempo per rilassarsi e solo “essere” di tanto in tanto.

Il problema inizia quando ti senti troppo a tuo agio nella tua zona confortevole. Quando ciò accade, smetti di sforzarti di raggiungere i tuoi obiettivi, smetti di sfidarti, lasci scivolare le opportunità e diventi eccessivamente compiacente.

L’unico modo per crescere, costruire le tue capacità e raggiungere il tuo pieno potenziale è uscire dalla tua zona di comfort. Come ha detto una volta Neale Donald Walsh, ” La vita inizia al di fuori della vostra zona di comfort.”

Ecco alcuni esempi di cose che potrebbero essere attualmente al di fuori della tua zona di comfort:

• Parlando in classe o riunioni di lavoro.
• Incontrare nuove persone.
• Parlare in pubblico e tenere discorsi.
• Imparare nuove competenze.
• Viaggiare in posti nuovi.
• Avvio di una nuova impresa commerciale.
• Approfittando di nuove opportunità.
• Apportare modifiche semplicemente per rendere la tua vita.

Al fine di ottenere una di queste cose, è necessario iniziare a prendere misure per uscire dalla vostra zona di comfort. Di seguito condividerò con te otto modi per fuggire dalla tua zona di comfort e far accadere le cose.

Utilizzare Onboarding.

Un modo in cui ho recentemente allungato al di fuori della mia zona di comfort è stato quello di prendere un MOOC (Massive Online Open Course) sulla gamification. Anche se non sono un giocatore di videogiochi, amo i giochi da tavolo. L’idea di applicare elementi di gioco—quegli elementi che rendono i giochi così coinvolgenti e divertenti—a qualsiasi area della vita ha attirato la mia attenzione.

Sono contento di aver seguito il corso— ho imparato molte cose interessanti. Una delle cose che mi è piaciuto di gamification è il concetto di onboarding. Onboarding è di ottenere il giocatore a fare i primi passi verso la riproduzione di un nuovo gioco. Ecco alcune delle linee guida per la fase di onboarding:

• Deve essere molto semplice—l’attività di onboarding deve essere facile da completare.
• Vuoi far sentire il giocatore intelligente e competente.
• Quando un giocatore compie i piccoli passi necessari per l’onboarding, premialo.

Applica questi stessi principi quando stai cercando di uscire dalla tua zona di comfort:

• Fai il primo passo che devi fare il più facilmente possibile. A titolo illustrativo, se vuoi iniziare ad andare in palestra, il primo passo che puoi fare è semplicemente fare un elenco di palestre che si trovano vicino a casa o sul posto di lavoro.
• Riconosci per aver fatto il passo iniziale, non importa quanto piccolo possa essere quel passo.
• Regalati una ricompensa per avventurarti anche leggermente al di fuori della tua zona di comfort. Questo può variare da darti una pacca sulla schiena, a fermarsi da un caffè e farti un cappuccino vittoria.

Utilizzare il design Thinking.

Nel mio post su “Come applicare il Design Thinking alla tua vita”, spiego che l’essenza del design thinking è concentrarsi sulla costruzione di prototipi. Cioè, il tuo obiettivo non è mai quello di costruire il prodotto finale fin dall’inizio.

Invece, il tuo obiettivo è costruire un prototipo sapendo che è molto rudimentale. Quindi, ottenere un feedback; migliorare il prodotto in base al feedback; e creare un altro prototipo. Continui in questo modo finché non hai qualcosa di cui puoi essere orgoglioso.

Allo stesso modo, quando vuoi fare qualcosa che è al di fuori della tua zona di comfort, pensa in termini di prototipi. A titolo illustrativo, se vuoi iniziare a bloggare, procedi come segue:

• Avvia un blog e scrivi il primo post sul blog. Pubblicalo.
• Condividi il post sui social media e ottenere un feedback.
• Scrivi un altro post sul blog che incorpora alcuni dei feedback che hai ricevuto.
• Ottenere più risposte.
• Continua a migliorare i tuoi post del blog in questo modo fino a quando, alla fine, hai un blog di successo.

Mettiti a tuo agio con il disagio.

Come ho spiegato nel mio post sul blog su come diventare un corridore, quando ero alla scuola media l’insegnante di ginnastica ci faceva correre intorno al campo di calcio due volte prima di ogni classe per riscaldarci. Mi stancherei e mi sentirei senza fiato dopo pochi minuti di corsa. Dal momento che ho pensato che questo disagio significava che semplicemente non ero un corridore, vorrei rallentare per una passeggiata.

Oggi corro 7,5 km, tre volte a settimana. Come sono riuscito a costruire fino a questo? Perché ho finalmente capito che spingere attraverso il disagio è come si costruisce la resistenza nella corsa. E questo è vero per qualsiasi cosa.

Per definizione, tutto ciò che non è all’interno della tua zona di comfort si trova nella tua zona di disagio. Ogni volta che entri in quella zona di disagio, cosa dovresti aspettarti di sentire? Esatto: sentirai disagio.

Capire che il disagio non è un segno che c’è qualcosa di sbagliato. È un segno che stai provando qualcosa di nuovo e diverso.

Usa loop progressivi.

Nella gamification, c’è qualcosa chiamato “boss fight”. Un boss fight è una sfida epica che di solito segnala la fine di un viaggio e l’inizio di un altro. Quando si tratta di uscire dalla tua zona di comfort, l’obiettivo finale che stai cercando di raggiungere è il tuo boss.

Un gioco non inizia mai con un boss. Invece, come ho detto all’inizio di questo post, i giocatori iniziano con l’onboarding. Poi si muovono verso il boss in qualcosa chiamato loop progressive.

I loop progressivi sono costituiti da una serie di piccole missioni, ognuna un po ‘ più difficile di quella precedente. Dopo ogni piccola missione, c’è l’opportunità di riposare prima di intraprendere la prossima piccola missione. Poi, dopo che il giocatore diventa progressivamente più abile a giocare il gioco completando queste piccole missioni, sono presentati con una lotta contro il boss.

I loop progressivi appaiono come segue:

Adotta lo stesso approccio quando si tratta di uscire dalla tua zona di comfort. Invece di affrontare una sfida enorme tutto in una volta, muoversi verso di essa lentamente completando piccole sfide, ognuno un po ‘ più difficile di quello prima.

Costruisci la tua auto-efficacia.

Uno dei motivi per cui le persone rimangono bloccate nelle loro zone di comfort è perché sentono di non avere la capacità di avere successo in situazioni al di fuori della loro zona di comfort. Cioè, mancano dell’autoefficacia necessaria.

Come spiego nel mio post, Come aumentare la vostra auto-efficacia e fare meglio nella vita, ci sono quattro cose che potete fare per aumentare la vostra auto-efficacia. Ecco le quattro cose che devi fare per aumentare la tua auto-efficacia in modo da poter uscire dalla tua zona di comfort:

• Pensa a un momento nel passato in cui hai fatto qualcosa che era al di fuori della tua zona di comfort. Ricorda a te stesso che uscire dalla tua zona di comfort è qualcosa che hai fatto con successo prima.
• Cerca esempi di persone simili a te che si sono spostate oltre le loro zone di comfort per raggiungere i loro obiettivi.
• Circondati di persone che ti incoraggeranno a uscire dalla tua zona di comfort.
• Parla te stesso in fuga la vostra zona di comfort utilizzando affermazioni e rassicurante, positivo self-talk.

Crea un Alter-Ego.

Se anche dopo aver costruito la tua auto-efficacia hai ancora problemi a farti fare quei primi passi al di fuori del confine attuale della tua zona di comfort, potresti aver bisogno dell’aiuto di un alter-ego.

Nel mio post, “Come creare un Alter-Ego e perché dovresti”, spiego che avere un alter-ego può aiutarti a far emergere alcuni aspetti della tua personalità a cui normalmente non dai voce, ma che possono servirti bene in situazioni specifiche.

Crea un alter-ego. Quindi, lascia che il tuo alter-ego ti prenda per mano e ti conduca fuori dalla tua zona di comfort.

Disegna un nuovo quadrato.

Moira Geary consiglia di consentire a te stesso di uscire dalla tua zona di comfort disegnando un nuovo quadrato. Inizia visualizzando te stesso all’interno della tua zona di comfort, come segue:

Ora, se ti viene detto di uscire dalla tua zona di comfort, potresti essere riluttante a farlo perché fondamentalmente uscirai in un abisso. Sembra davvero spaventoso. Nessuno vuole farlo.

Invece di cercare di costringerti a uscire nello spazio vuoto, disegna un nuovo quadrato più grande. In questo modo:

Quindi, dì a te stesso che tutto ciò che devi fare è uscire nella piazza leggermente più grande. Identifica chiaramente in cosa consiste il nuovo quadrato più grande. Questo funziona perché, psicologicamente, è molto più facile farti uscire in un altro spazio chiaramente definito, quindi è uscire in uno spazio senza confini preimpostati.

Una volta che il quadrato più grande diventa la tua nuova zona di comfort, disegna un quadrato ancora più grande intorno a quello. Poi, uscire nella piazza più grande. Continua in questo modo e la tua zona di comfort diventerà sempre più grande.

Usa le 3 C.

Andy Molinsky, PhD, è professore di psicologia e comportamento organizzativo presso la Brandeis University International Business School. E l’autore di Reach: Una nuova strategia per aiutarti a uscire dalla tua zona di comfort, raccogliere la sfida e costruire la fiducia.

Molinsky spiega che nella sua ricerca, ha trovato tre strumenti che le persone usano per uscire dalle loro zone di comfort con successo. Si riferisce a questi strumenti come le tre C. Sono le seguenti:

• Convinzione
• Personalizzazione
• Chiarezza

Ecco una spiegazione di ciascuno:

Convinzione

Convinzione sta avendo un profondo senso che prendere l’azione che sta per portare fuori della vostra zona di comfort vale la pena fare il duro lavoro che un passo al di fuori della vostra zona di comfort comporta. Ciò include sapere perché intraprendere questa azione è importante per te.

Ad esempio, Andy spiega che fare il lavoro promozionale che è coinvolto nella pubblicazione di un libro—fare apparizioni pubbliche, rilasciare interviste e così via—è al di fuori della sua zona di comfort. Tuttavia, lo fa perché crede davvero che il suo libro possa aiutare le persone a condurre una vita migliore.

Personalizzazione

La personalizzazione consiste nel modificare, o regolare, il modo in cui esegui un’attività, anche se è solo leggermente, per renderla più confortevole e naturale.

A titolo illustrativo, recentemente ho scritto un post su 7 Modi supportati dalla scienza per ottenere una rapida spinta alla fiducia in se stessi. La prossima volta che vuoi spingere te stesso a parlare in una riunione, puoi seguire alcuni dei suggerimenti che ho scritto in quel post per sentirti più sicuro. Ecco alcuni esempi:

• Indossare una tuta di potenza.
• Tenere una posizione di potenza prima della riunione.
• Porta il tuo portafortuna in tasca.

In questo modo, ti presenterai alla riunione in un modo che ti fa sentire potente e sicuro (e nessun altro deve saperlo).

Parte del motivo per cui è spaventoso uscire dalle nostre zone di comfort è perché sentiamo un senso di impotenza e di non essere in controllo. È possibile riguadagnare un certo senso di controllo personalizzando l’azione che si prende in un modo che si trova che abilita.

Chiarezza

Quando dobbiamo agire che ci farà uscire dalla nostra zona di comfort, possiamo avere la tendenza a permettere ai pensieri irrazionali di prendere il sopravvento. Potresti trovarti a pensare pensieri come i seguenti:

• “Questo sarà un disastro.”
• ” Ho intenzione di cadere piatta sulla mia faccia e non sarò mai sentire la fine di esso.”
• ” Non lo farò a meno che non sia sicuro di poterlo fare perfettamente.”

Puoi vedere come questi tipi di pensieri rischiano di paralizzarti e tenerti bloccato nella tua zona di comfort. Quello che devi fare è riconoscere che stai avendo pensieri irrazionali, e poi ottenere un po ‘ di chiarezza.

Clarity sta sviluppando una prospettiva equa e ragionevole sulle sfide che devi affrontare. In altre parole, si sta fermando se stessi da soccombere al pensiero distorto ed esagerato così molti di noi cadono preda di in situazioni molto stressanti. Prova a dire cose come le seguenti a te stesso:

• “Tutto andrà bene.”
• ” Anche se le cose vanno male, non è la fine del mondo.”
• ” Non sto mirando alla perfezione. Faro ‘ del mio meglio.”

Conclusione

Cosa faresti se smettessi di esitare e riuscissi a uscire dalla tua zona di comfort? Usa le otto strategie che ti ho dato sopra per fare il primo passo. Vivi la tua vita migliore uscendo dalla tua zona di comfort.

• Sette Modi per Superare l’Inerzia e farti sbloccare la situazione
• Come Essere Più Audace, coraggioso e Audace
• 18 Potenti Suggerimenti per Superare la Procrastinazione
• 12 Modi per Rendere la Vostra Fiducia Soar