9 integratori per alleviare i disturbi della gravidanza

Tra la malattia “mattutina” che può durare tutto il giorno, l’esaurimento e la miriade di dolori e dolori che possono accadere durante la gravidanza, a volte mangiare cibi sani, esercizio fisico e riposo non sono sufficienti o addirittura fattibili.

Sebbene le vitamine prenatali siano necessarie, gli integratori possono essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi rapidamente meglio.

Prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, tuttavia, parla con il tuo medico per assicurarti che sia compatibile con la tua vitamina prenatale, quanto dovresti assumere e come trovare un marchio affidabile.

Ecco nove dei disturbi di gravidanza più comuni e le migliori vitamine e minerali e integratori per alleviare i sintomi.

1. Nausea mattutina
Tra il 70 e l ‘ 80% delle donne in gravidanza sperimenterà nausea e vomito, specialmente durante il primo trimestre quando gli ormoni sono in piena forza.

Anche se puoi provare cose come zenzero, cracker blandi o digitopressione, uno degli integratori più efficaci e sicuri che puoi assumere è la vitamina B6. Il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi (ACOG) raccomanda tra 10 e 25 milligrammi presi tre o quattro volte al giorno.

2. Fatica
Anche se è comune sentirsi stanchi quando sei incinta— stai crescendo un essere umano dopo tutto— alcuni integratori possono darti una spinta di energia.

Il ferro è un buon inizio dal momento che molte donne sono già carenti di ferro quando rimangono incinte a causa delle mestruazioni o di una mancanza o di ferro nella dieta, ha detto la dottoressa Arielle Levitan, un medico di medicina interna certificato a Chicago, Il., co-autore di “The Vitamin Solution” e co-fondatore di Vous Vitamin.

La carenza può peggiorare durante la gravidanza perché il bambino esaurisce ulteriormente le riserve di ferro, il che riduce anche la tua energia.

Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di ferro e di raccomandare un tipo di ferro che non causi mal di stomaco e stitichezza come il ferro carbonilico, ha detto Levitan.

Altri integratori che possono aiutare includono vitamine del gruppo B, magnesio, vitamina D, acidi grassi omega-3 e iodio. Lo iodio supporta la ghiandola tiroidea, che regola l’energia e il metabolismo.

3. Reflusso acido
Reflusso acido è comune durante la gravidanza e fino al 45 per cento delle donne si lamentano di bruciore di stomaco, indigestione e eruttazione. Mangiare piccoli pasti durante il giorno, evitando pasti abbondanti prima di coricarsi e cibi piccanti e acidi può aiutare. Tuttavia, se il reflusso acido persiste, gli enzimi digestivi assunti con il pasto possono anche aiutare ad alleviare l’ustione.

4. Costipazione
Ormoni della gravidanza accoppiato con avversioni alimentari alle verdure e voglie per tariffa carb-pesante può rendere difficile andare. Cosa c’è di più, anche se è importante ottenere abbastanza ferro durante la gravidanza può anche farti stitico.

La vitamina C può aiutare a migliorare l’assorbimento del ferro, il che può significare che puoi assumere meno ferro. Dosi più elevate possono anche funzionare come ammorbidente quando necessario, ha detto Helen Saul Case, l’autore di Lockport, NY – based di “Vitamine & Gravidanza: La vera storia.”Oppure considera il citrato di magnesio perché agisce anche come lassativo.

5. Emorroidi
La stitichezza, la tensione e la pressione del bambino sul retto e sul perineo possono causare emorroidi o peggiorarle. Anche se il modo migliore per prevenire le emorroidi è mangiare molta frutta e verdura, cibi ricchi di fibre e bere acqua, la vitamina E applicata localmente può aiutare a ridurre il dolore, il bruciore e il prurito.

6. Mal di schiena
Dolore nella parte bassa della schiena, dolori muscolari e dolore legamento rotondo sono tutti comuni durante la gravidanza e uno dei migliori integratori che possono alleviare il dolore è il magnesio.

“Il magnesio è un minerale estremamente importante per assolutamente tutti circa la metà di noi non riceve la metà dell’indennità dietetica raccomandata di magnesio nelle nostre diete”, ha detto Saul Case.

Questo perché è quasi impossibile ottenere abbastanza attraverso la dieta da solo dal momento che solo circa il 50 per cento di ciò che si mangia viene assorbito.

Un altro modo per ottenere la dose di magnesio è quello di immergere in un bagno caldo con sale Epsom per rilassare i muscoli doloranti e tesi.

La vitamina C, che rafforza legamenti e tendini, allevia anche il dolore. Saul Caso raccomanda 4.000 milligrammi al giorno durante il primo trimestre, 6.000 milligrammi durante il secondo trimestre e 10.000 a 15.000 milligrammi nel terzo trimestre.

Questa terapia ad alte dosi di vitamina C introdotta dal Dr. Frederick R. Klenner, ha dimostrato di prevenire le emorragie postpartum, l’angoscia fetale cardiaca, abbreviare il travaglio e ridurre il dolore del travaglio.

7. Crampi alle gambe
Un integratore di magnesio è anche il miglior integratore per i crampi alle gambe. Altri integratori da considerare includono vitamina C, calcio, selenio e zinco. Gli studi dimostrano che la vitamina E può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe, ma alte dosi dovrebbero essere evitate, ha detto Levitan.

8. Emicrania
Il dolore intenso, la nausea e la sensibilità alla luce e al suono possono rendere l’emicrania durante la gravidanza decisamente miserabile e possono essere dovuti a carenze vitaminiche.

Infatti, una ricerca recentemente presentata alla riunione scientifica annuale della American Headache Society ha scoperto che le persone che soffrono di frequenti emicranie avevano maggiori probabilità di avere bassi livelli di vitamina D, riboflavina (B-2) e CoQ10.

La niacina (vitamina B3), assunta all’inizio del dolore è uno dei modi più efficaci per scongiurare l’emicrania, anche se può creare un “rossore” e rendere la pelle rossa e pruriginosa.

” Ho scoperto che la niacina non è solo efficace a sbarazzarsi dell’emicrania, l’effetto collaterale è meno scomodo che ottenere un’emicrania in piena regola”, ha detto Saul Case.

9. Sanguinamento delle gengive
Anche se è comune per le gengive a sanguinare un po ‘ quando si spazzola o filo interdentale, la vitamina C può aiutare a prevenire del tutto.

“Se le pareti dei capillari si indeboliscono tendono a sanguinare e la vitamina C rafforza il legame e tiene insieme le cellule”, ha detto Saul Case.