Allenamento con specificità

La maggior parte degli atleti comprende il principio di base della Specificità, il che significa che se vuoi migliorare in qualcosa, devi esercitarti o allenarti in modo specifico. Se vuoi essere un ciclista migliore, è meglio spendere una buona quantità di allenamento in sella alla tua moto. Vuoi correre una maratona, meglio fare un po ‘ di allenamento. Sembra semplice, perché è semplice.

La premessa di base della periodizzazione sta cambiando lo stress di allenamento nel tempo, dall’allenamento generale, (abilità e abilità che non sono specifiche per l’evento di gara, ma comunque importanti), all’allenamento molto specifico, imitando le richieste del giorno della gara quando si avvicina l’evento obiettivo principale.

Gli atleti e gli allenatori devono capire quali abilità generali stanno trattenendo un atleta, come le loro abilità tecniche o il condizionamento aerobico di base, e concentrarsi su quelle durante la fase di preparazione generale. Una volta che la fase si conclude, sia perché è più vicino al giorno della gara, o l’atleta ha plateaued in queste aree che si sono concentrati sullo sviluppo, allora diventa il momento di allenarsi per imitare le esigenze specifiche dell’evento obiettivo.

Errori comuni

Ci sono due errori comuni che trovo che gli atleti fanno in allenamento. Il primo non cambia mai lo stress da allenamento nel corso dell’anno. Trovo che questo accada perché molti atleti non capiscono davvero la differenza tra allenamento specifico e allenamento generale. Fanno semplicemente gli stessi allenamenti settimana dopo settimana, senza alcun obiettivo pianificato di quale abilità o sistema energetico vogliono sviluppare. Alcuni atleti prendono un periodo dell’anno per fare “allenamento base aerobico facile”. Anche se queste abilità non devono essere affrontate in modo significativo, il fatto che questi atleti riconoscano la necessità di mescolare il loro allenamento e costruire la loro forma fisica specifica in una parte diversa dell’anno può fare miracoli per il loro sviluppo.

L’altro errore comune che vedo è che gli atleti non si allenano specificamente per ciò che vogliono realizzare. Trovo che molti atleti lo facciano perché non sono consapevoli di quale sia la loro specificità. Se sei un ciclista che si sta preparando per una gara a tappe, devi essere in grado di mettere in valigia alcuni giorni di specifici tipi di stress da allenamento nel corso di quei giorni, non solo un grande giro di gruppo di sabato con i tuoi amici e il club locale. Se sei un triatleta IRONMAN, è necessario prepararsi per un grande stress singolo giorno, non una serie di giorni stressanti di fila, battendo giù.

Se sei un triatleta sprint, fare gite in bicicletta lungo secolo non sono specifici, e non si adattano con ciò che si sta tentando di avere successo. Se non sei un triatleta olimpico, fare corse di gruppo con grandi attacchi e sedere nel gruppo, pedalare o costeggiare la maggior parte del tempo, non corrisponde alle esigenze di gara di sforzo stazionario vicino alla soglia di potenza. Questi tipi di allenamenti possono essere utili per gli atleti nel loro sviluppo generale, ma non nel periodo specifico, dove le sessioni dovrebbero essere il più esatte possibile alle esigenze della gara.

Guardando questo graficamente, è facile mostrare come le uscite di potenza si confrontano nella distribuzione per zone di potenza per una gara su circuito, rispetto a un triathlon a distanza olimpica non redazionale, utilizzando le zone di potenza di Andy Coggan in TrainingPeaks.

In questo file di gara del circuito, si può vedere come la distribuzione della potenza è per lo più sulle due estremità dello spettro di molto duro e intenso, o molto facile, anche costeggiando. Nel file di distanza olimpica, su un percorso di rotolamento è molto più concentrato nelle zone centrali.

Puoi vedere la chiara differenza nelle richieste di gara per cui questi individui si stanno preparando, quindi questi due atleti dovrebbero avere allenamenti dall’aspetto molto diverso durante il periodo di preparazione specifico.

Una delle domande più importanti a cui puoi rispondere da atleta è: “Qual è la mia specificità?”Torna indietro e guarda i principali file di gara che potresti avere, e vedi come si confrontano con l’allenamento che hai fatto nelle settimane precedenti agli eventi obiettivo. Se corrispondevano molto da vicino nelle richieste che hai posto su te stesso, allora probabilmente hai fatto un ottimo lavoro preparandoti! Se non corrispondono, è il momento di affrontare la vostra preparazione, e assicurarsi che siete a conoscenza di ciò che si sta specificamente preparando per.