Allenamento Tabata a peso corporeo di 20 minuti con proteine vitali
È ora di tabata! Questo efficace allenamento Tabata del peso corporeo di 20 minuti mescola gli intervalli cardio HIIT con la forza e l’allenamento di base; è tutto il peso corporeo che rende questo l’allenamento di viaggio perfetto.
E ‘ il momento di calciare le cose su una tacca. Sono tre mesi e mezzo dopo il parto e finalmente inizio a sentirmi di nuovo me stesso {yay}! Il che significa che è ora di tabata.
Questo allenamento Tabata a peso corporeo di 20 minuti non è uno scherzo. È un vero allenamento tabata in cui gli intervalli HIIT sono così impegnativi che alla fine dell’intervallo di 20 secondi si sta fallendo e si ha molto bisogno del recupero di 10 secondi. Probabilmente è l’allenamento più difficile che ho fatto dopo Brody. Voglio dire, hai mai provato a fare salti squat per 4 minuti di fila?!
Che è il motivo per cui questo allenamento viene fornito con un alcune modifiche impressionante {vedere il video e le immagini qui sotto per tutti gli esercizi e le modifiche}.
La mia parte preferita è che questo allenamento è fatto solo con il tuo peso corporeo, rendendolo l’allenamento di viaggio perfetto. Quindi, se avete bisogno di un rapido, ma molto impegnativo, 20 minuti di allenamento a peso corporeo che si può fare ovunque, in qualsiasi momento questo è!
Parlando di viaggiare, ho collaborato con Vital Proteins per condividere il mio prodotto di collagene preferito che viaggia con me ovunque – >>> Beauty Water! Questo è un prodotto nuovo di zecca per le proteine vitali ed è disponibile in tre sapori molto rinfrescanti-Lavanda Limone, Cetriolo Aloe, e melone menta. Scopri di più sul perché amo Vital Proteins Beauty Water qui sotto!
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l’allenamento: allenamento Tabata a peso corporeo di 20 minuti
Questo impegnativo allenamento tabata a peso corporeo di 20 minuti consiste in quattro intervalli tabata di 4 minuti e quattro esercizi di forza di base di 1 minuto. Eseguire ogni esercizio di intervallo tabata per 20 secondi seguito da un recupero di 10 secondi; ripetuto per 4 minuti. Esegui ogni esercizio di forza di base di 1 minuto per l’intero minuto.
Nessuna attrezzatura necessaria, solo il tuo peso corporeo rendendo questo l’allenamento perfetto per viaggiare.
Tabata Intervallo #1 {8 Tabata Intervalli / 20 Sec / 10 Sec di Recupero / 4 Minuti in Totale}: Squat Jumps {modifica 2 air squat + 1 squat jump}
Forza Intervallo #1 {Un Minuto}: Push Up + Calcio Attraverso {modifica modificato push-up sulle ginocchia + ginocchio tap}
Tabata Intervallo #2 {8 Tabata Intervalli / 20 Sec / 10 Sec di Recupero / 4 Minuti in Totale}: Split Salti {modifiche 2 impulsi affondo + 1 split jump}
Forza Intervallo #2 {Un Minuto}: Side-to-Side Plank
Tabata Intervallo #3 {8 Tabata Intervalli / 20 Sec / 10 Sec di Recupero / 4 Minuti in Totale}: 2 Aria Squat + 1 Squat Jump
Forza Intervallo #3 {Un Minuto}: Push Up + Calcio Attraverso O Modificato Push-Up + Ginocchio Toccare
Tabata Intervallo #4 {8 Tabata Intervalli / 20 Sec / 10 Sec di Recupero / 4 Minuti in Totale}: 2 Impulsi Affondo + 1 Split Jump
Forza Intervallo #4 {Un Minuto}: Side-to-Side Plank
vedere il video qui sopra per allenamento completo e propria forma di esercizio.
Squat Salta
Push-Up + Calcio Attraverso
Split Salta
Side-per-Plancia lato
2 Air Squat + 1 Squat Jump
2 Impulsi Affondo + 1 Split Jump
proteine vitali nuovo collagene bellezza acqua
Si sa, quando si tenta un nuovo prodotto che si ama e che si vuole dire a tutti i tuoi amici su di esso?! Ecco come mi sento su Vital Proteins new Beauty Water!
Se hai seguito NML per qualsiasi quantità di tempo si sa che amo proteine vitali Collagene. E sono ancora più innamorato perché hanno preso il mio prodotto preferito, i peptidi di collagene, e lo hanno trasformato in un elisir rinfrescante, simile a una spa!
Una miscela di collagene, acido ialuronico e probiotici in sapori deliziosamente sottili e rinfrescanti:
- Lavanda Limone
- Cetriolo Aloe
- Melone Menta
Questo elisir in polvere è ottimo per gli amanti del collagene che sono alla ricerca di una miscela comoda e leggera per la pelle luminosa e la bellezza sia dentro che fuori. È disponibile in contenitori da 10 once o nei miei pacchetti stick preferiti, on-the-go, pre-porzionati.
Ho sempre un paio di beauty water stick pack nella mia borsa, palestra e borsa della pompa. Aggiungo semplicemente la polvere ad un po ‘ d’acqua e mi godo un pre-allenamento mattutino, un aggiornamento post-allenamento o solo a metà giornata quando ho bisogno di qualcosa di più di una semplice acqua.
Non solo è un ottimo modo per idratare {che ho trovato la chiave per mantenere la mia fornitura di latte}, ma supporta anche la salute di capelli, pelle e unghie. Non ho ancora avuto la “perdita di capelli postpartum” di cui tutti parlano, e spero che sorseggiando acqua di bellezza lo manterrà in questo modo!
questo allenamento è un post sponsorizzato in collaborazione con vital proteins e include link di affiliazione. tutte le parole e le opinioni sono mie. grazie per aver supportato i marchi che rendono nourish move love e tutti i contenuti che vedi su questo blog possibili.
il re-cap allenamento: 20 minuti di peso corporeo Tabata Workout
Eseguire ogni esercizio intervallo tabata per 20 secondi seguito da un recupero di 10 secondi; ripetuto per 4 minuti. Esegui ogni esercizio di forza di base di 1 minuto per l’intero minuto.
Intervallo Tabata # 1 {8 intervalli Tabata / 20 sec On / 10 Sec Recovery / 4 Minutes Total}: Squat Jumps {modifica 2 air squat + 1 squat jump}
Intervallo di forza #1 {Un minuto}: Push Up + Calcio Attraverso {modifica modificato push-up sulle ginocchia + ginocchio tap}
Tabata Intervallo #2 {8 Tabata Intervalli / 20 Sec / 10 Sec di Recupero / 4 Minuti in Totale}: Split Salti {modifiche 2 impulsi affondo + 1 split jump}
Forza Intervallo #2 {Un Minuto}: Side-to-Side Plank
Tabata Intervallo #3 {8 Tabata Intervalli / 20 Sec / 10 Sec di Recupero / 4 Minuti in Totale}: 2 Aria Squat + 1 Squat Jump
Forza Intervallo #3 {Un Minuto}: Push Up + Kick Through O Push Up modificato + Knee Tap
Tabata Interval # 4 {8 Intervalli Tabata / 20 Sec On / 10 Sec Recovery / 4 Minuti Total}: 2 Impulso Lunge + 1 Split Jump
Forza Interval #4 {Un minuto}: Side-to-Side Plank