Attivazione di eventi

ABC Model of REBT

Rational emotive Behavioral therapy (REBT) — una forma di CBT — utilizza il modello ABC per spiegare l’interazione tra pensieri, emozioni e comportamenti. Poiché l’insegnamento del modello è un componente chiave del REBT, avere un diagramma di facile comprensione è uno strumento inestimabile.

Questo componente del modello ABC può anche essere descritto come un trigger. Si occupa della situazione reale e analizza i fattori scatenanti che causano i pensieri e le emozioni di un individuo. Si tratta sempre di eventi che hanno portato a reazioni emotive o pensiero irrazionale. Le seguenti domande potrebbe un individuo chiedere di analizzare l’evento di attivazione:

• Qual è stata la situazione?
• Chi è stato coinvolto?
• Cosa hanno fatto gli altri?
• Qual è stato il mio ruolo?
• Quali emozioni sono state coinvolte?

Le credenze della tecnica ABC chiedono all’individuo di analizzare i pensieri che si sono verificati quando è avvenuto l’evento di attivazione. Le credenze riguardano la mente di un individuo e potrebbero essere corrette o errate, ma anche negative o positive. È in questa fase essenziale analizzare la situazione e identificare se le credenze sono giuste o meno. Le seguenti domande potrebbero essere poste per valutare le credenze di un individuo.

• Cosa ho pensato quando è avvenuto l’evento di attivazione?
• In che modo i miei pensieri supportano le mie convinzioni?

Conseguenze

Le conseguenze riguardano, come suggerisce il nome, l’esito degli eventi e delle credenze attivanti. Sulla base del modello ABC, le conseguenze valutano l’azione e le emozioni risultanti dagli eventi attivanti.

• Che tipo di emozioni provo come risultato?
• Che tipo di comportamento personale negativo posso riconoscere come il risultato degli eventi e delle credenze attivanti?
• In che modo il mio comportamento influenza l’ambiente?

Ad esempio

Immagina di avere paura di fare presentazioni. Forse non siete sicuri del galateo, preoccupazione che si dimentica il nome di qualcuno, o semplicemente si sentono troppo ansiosi di fare anche introduzioni o presentarsi agli altri. In situazioni in cui sono necessarie introduzioni, si potrebbe evitare di parlare o aspettare fino a quando altre persone si presentano.

Modello ABCDE

Il modello ABCDE è un semplice mnemonico sviluppato da Albert Ellis nel campo della terapia comportamentale razionale-emotiva che aiuta le persone a lavorare mentalmente attraverso un processo di riflessione per considerare se vogliono o hanno bisogno di cambiare il loro pensiero e quindi il loro comportamento intorno ad alcune emozioni.

A = Evento attivante
B = Sistema di credenze
C = Conseguenze emotive di A e B
D = Contestare pensieri e credenze irrazionali.
E = Emotivo e Cognitivo effetti di “aggiornamento” credenze

Per esempio: Devo fare bene e di vincere l’approvazione degli altri per le mie performance o altro io sono un poco di buono. Altre persone devono trattarmi in modo ponderato, equo e gentile, e esattamente nel modo in cui voglio che mi trattino. Se non lo fanno, non sono buoni e meritano di essere condannati e puniti.

ABC model summary

Il modello ABC è uno strumento comunemente usato che valuta le convinzioni personali e come questo influenza il pensiero funzionale. Utilizzando la tecnica ABC, gli individui possono capire la connessione tra i loro pensieri, emozioni, e il comportamento. La parte più importante del modello ABC è che dimostra che gli eventi che si verificano non influenzano direttamente i sentimenti e il comportamento di un individuo. Tuttavia, il modo in cui si pensa e in cui si crede determina le emozioni, le credenze e il comportamento risultanti. Ciò significa che il modo in cui le persone si sentono, e il modo in cui le persone si comportano risultati solo perché si è scelto di essere.

Il modello ABC può essere applicato in varie situazioni, ad esempio in ambienti aziendali, ma può essere utilizzato anche per circostanze personali. Oggi è usato frequentemente dai terapeuti che trattano i problemi comportamentali dei clienti. Ad esempio, la tecnica ABC ha avuto successo nel trattamento dell’aggressività perché costringe i clienti ad analizzare i trigger e il risultato in azioni e comportamenti, invece di evitare i trigger che potrebbero nuovamente portare all’aggressività.

Inoltre, il modello ABC aiuta gli individui a strutturare facilmente gli eventi e come questo influenza i pensieri dell’individuo. Dimostra facilmente come un modo personale di pensare influenza i comportamenti.

Infine, il modello ABC può essere esteso aggiungendo le lettere D ed E. La lettera D sta per dispute per sfidare le credenze irrazionali, il che significa fondamentalmente che i pensieri irrazionali devono essere cambiati in una credenza più razionale. La lettera E rappresenta nuove credenze efficaci che sostituiscono quelle irrazionali, il che significa che le credenze più razionali devono avere un impatto più positivo sull’individuo riguardo a come si pensa e alle credenze.