Aumentare la dimensione del collo

Con un nastro di misurazione flessibile, il mio collo è 19.5 pollici freddo. (No, sotto il mio secondo mento.) Immagino che per un uomo da 5’8″, sia abbastanza grande.

Non ci ho mai pensato fino a qualche anno fa quando ho letto del Giogo su EFS. Perché? Ho sempre avuto un grande collo. Dopo un po ‘ di riflessione, ho cominciato a capire perché.

1.) Ho fatto un sacco di headbanging per decenni. Vorrei thrash fino a quando fa male. Non sono sicuro di quanto fosse intelligente, ma ha funzionato a meraviglia per la mia circonferenza. Se vuoi seguire questo percorso, inizia qui:

Insieme a questo, ho spostato i mobili per diversi anni e mi sono “intrufolato” in qualche lavoro sul collo.

Osservare: Il collo può essere lavorato praticamente ovunque senza attrezzature. Anche solo resistere con le mani sulla parte posteriore della testa in attesa dell’ascensore farà miracoli nel tempo.

2.) Ho sempre prestato attenzione all’allenamento dei muscoli trapezi, specialmente con alzate di spalle pesanti, pulizie di potenza e, indirettamente, stacco. Dimmi, hai mai visto un sollevatore con enormi trappole e un piccolo collo?

In questo momento, al tuo posto, fletti le tue trappole. Puoi sentire le origini muscolari nella parte posteriore della tua testa. Molte persone pensano erroneamente che l’area faccia parte del collo. Non lo e’. In realtà fa parte del trapezio. Lavorare le trappole da tutte le angolazioni renderà questo più grande, e quindi, rendere quella cosa sotto la tua testa enorme.

3.) Ho allenato il collo direttamente fin dall’inizio. Per qualche ragione, quando ero al college, un sacco di ragazzi sarebbe saltare alcune parti del corpo — gambe, avambracci, collo, eccetera. (Questo è prima dei miei giorni di allenamento della forza quando allenavo i muscoli invece dei movimenti.) Che non ha mai avuto senso per me. Un falegname costruirebbe una casa con un tetto o fondamenta deboli? Non credo. Ergo, con un asciugamano e più tardi un’imbracatura per il collo, ho iniziato a fare quanto segue:

a) Iniziando con il mento al petto, alzavo la testa fino a quando non poteva tornare indietro.

b) Per lavorare i muscoli splenus, levator e scalene (laterali), farei la stessa cosa. Metti un orecchio il più in basso possibile verso la spalla, quindi fletti il lato opposto per riportare la testa in alto. Fallo con entrambi i lati.

c) Colpire i muscoli sternocleidomastoidei (anteriori) è un po ‘ più complicato. Sdraiati a faccia in su su una panca piana e metti qualcosa sulla fronte — preferibilmente un asciugamano con un peso in cima. Muoversi attraverso la più ampia gamma di movimento possibile facendo attenzione a non scuotere la testa durante qualsiasi parte del movimento.

4.) Ho allenato tutto intorno al collo con esercizi composti pesanti – specialmente squat, file, menti, stampa militare e ascensori morti. Questi tutti lavorano il collo direttamente o indirettamente tramite stabilizzandolo.

5) Ho mangiato. Poi ho mangiato un po ‘ di più. Per un po’, quando non sapevo nulla di nutrizione tranne “mangiare più proteine”, ho fatto esattamente questo. Questo lega mano nella mano con il punto numero quattro. E ‘ raro trovare uomini magri e deboli con il collo grosso. Ma look guarda qualsiasi sollevatore superiore, e posso garantire che è più toro che pollo.

6.) Sono diventato creativo. Quando stavo sbattendo 100 + ripetizioni con l’esercizio del collo anteriore sopra menzionato con una piastra da 45 libbre sulla mia testa, ho capito che dovevo fare qualcosa di diverso. Vai fino a quando il collo si stanca, ma assicurati di usare la band appropriata. Nessun masturbandosi in qualsiasi momento.

Che cosa accade quando un sollevatore prende 240 libbre e fa il collo sopportare quel peso? Alcuni jacked, muscoli gonfi!

7.) Ho fatto dell’allenamento del collo una priorità. Non era qualcosa che ho buttato in come un extra. Ci ho pensato e l’ho messo in un posto appropriato nel mio programma. Ad esempio, se stavo facendo pesanti scrollate di spalle, perché lavorare il collo lo stesso giorno? Lo lavorerei durante una sessione di panchina in cui sarebbe stato lavorato solo indirettamente altrimenti.

Inoltre, come grip, abs, avambracci e polpacci, è possibile lavorare il collo ogni giorno o vicino a quello. Il collo si riprende rapidamente, specialmente una volta che è stato rafforzato per un po’. Non abbiate paura di superset con altri esercizi durante l’allenamento.

Come puoi vedere, l’allenamento del collo non è difficile, ma troppe persone lo saltano o non sanno come farlo. Inizia con questo:

1.) Ottenere un Spud Inc. Imbracatura del collo.

2.) Fai gli esercizi come li ho descritti sopra. Inizia con il peso leggero-forse un piatto di dieci chili. Fai set da 20 a 30 ripetizioni. Affatica il collo, ma non andare al fallimento.

3.) Una guida utile è allenare il collo con la stessa periodizzazione che stai allenando il tuo lavoro di assistenza. Ad esempio, se stai facendo tre set questa settimana e quattro la prossima settimana con i movimenti accessori, fai lo stesso con il collo. In questo modo, si prende il pensiero di programmazione e ancora raccogliere tutti i benefici.

4.) Aumentare il peso se necessario. Se si ottiene 25 buone ripetizioni con un piatto di dieci chili, andare fino a quindici sterline, poi venti, e così via. Oppure, utilizzare il 2.5 ” chip.”Questo è un caso in cui queste cose sono estremamente utili.

5) Ottieni l’attrezzatura giusta. Insieme con la Spud Inc. Imbracatura, raccomando quanto segue:

Econo Giogo; non l’hanno chiamato “Giogo” per niente!

6′ Farmer’s Walk Handles Pair; le passeggiate di big Farmer significano grandi trappole e un enorme collo.

Elite Stone Trainer; il mio pezzo preferito personale di attrezzature. Questo farà crescere la schiena, le trappole e il collo! Cresci! Cresci!

Trap Bar; basta guardare il video sulla pagina. Vedi le sue trappole e il suo collo? Ti serve questo bar!

E, dopo averlo ottenuto, sfoggialo: EFS Bull Tank