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Che cosa è sopra pronazione?

La pronazione è uno dei disturbi funzionali del piede più comuni. Si verifica quando c’è uno squilibrio meccanico che fa collassare il piede verso l’interno quando si cammina o si sta in piedi, dando origine alla comparsa di un arco basso.

La meccanica appropriata e l’allineamento ai piedi sono molto importanti perché i piedi servono come base di appoggio. Un problema funzionale alla base del supporto può tradurre la catena cinetica degli arti inferiori influenzando la meccanica e l’allineamento alle articolazioni correlate. Nel corso del tempo, questo modello di carico non ottimale delle articolazioni negli arti inferiori può portare a irritazione e dolore nei muscoli, articolazioni o legamenti ai piedi, ginocchia, fianchi e anche lombari.

Sopra pronazione può causare o contribuire a quanto segue:

• fascite plantare e sperone calcaneare formazione

• callusing di alluce

• bunion formazione (o verso l’esterno deviazione dell’alluce)

• shin stecche

• il dolore al ginocchio (comunemente irritazione al legamento collaterale mediale)

• banda sindrome

• l’artrite

Come Correggere Sopra Pronazione:

I migliori modi per correggere sopra pronazione sono plantari personalizzati prescrizione medica e la riabilitazione dell’arto inferiore. I plantari personalizzati forniscono un supporto passivo all’arco mentre la riabilitazione aiuta a rafforzare i muscoli che supportano l’arco e migliorare l’equilibrio e la postura. I migliori risultati si ottengono combinando entrambi. Se oltre alla pronazione eccessiva c’è dolore, le terapie manuali come la cura chiropratica possono aiutare il problema a guarire più velocemente e più completamente.

Riabilitazione per oltre pronazione:

1) Breve piede Postura

Si prega di godere il breve video dimostrazione del breve piede postura esercizio. Questo esercizio aiuta a sollevare e rafforzare l’arco e correggere la posizione della caviglia e del ginocchio. È necessario padroneggiare questo esercizio per procedere attraverso gli esercizi 2-5.

2) Piede corto tallone Aumento

Per sfidare ulteriormente e rafforzare l’arco, eseguire il breve esercizio del piede, quindi sollevare i talloni. I talloni dovrebbero puntare leggermente più verso la linea mediana rispetto a un aumento del tallone dritto. Inizia con 10 ripetizioni che eseguono l’esercizio in movimento lento e controllato. Questo esercizio si rivolge al muscolo tibiale posteriore che supporta l’arco.

3) Tozzo del piede corto

Mantenendo il piede corto, eseguire uno squat. Uno squat è fatto correttamente quando viene mantenuta una colonna vertebrale neutra e le ginocchia non viaggiano oltre le dita dei piedi. Questo esercizio è progettato per scanalare modelli motori appropriati. Inizia con 10 ripetizioni.

4) Piede corto Una posizione della gamba

Mantenendo un piede corto, cerca di bilanciare su un piede con il ginocchio leggermente piegato sulla gamba in piedi. Cerca di mantenere questa posizione per almeno un minuto. Ripeti per l’altro lato. Questo è un eccellente esercizio propriocettivo.

5) Piede corto Una gamba Stella Escursione

Eseguire questo esercizio solo se avete imparato il precedente 4. Questo è molto impegnativo. Mantenendo un piede corto, stare su una gamba con il ginocchio leggermente piegato (come sopra). Immaginate di essere in piedi nel bel mezzo di un orologio. Puntare lentamente la punta della gamba non in piedi dal centro a un punto sull’orologio e tornare al centro e al punto successivo e così via (come se si stesse tracciando il contorno di una stella con molti punti). Focalizza la tua attenzione sul mantenere la gamba in piedi forte e solida, muovendo solo la gamba non in piedi. Ripeti questo modello 3 volte, quindi ripeti sull’altra gamba. Questo esercizio è un altro eccellente esercizio propriocettivo che allena la co-contrazione appropriata dei muscoli degli arti inferiori per mantenere l’equilibrio.

6) Esercizi a ponte

Gli esercizi a ponte sono ottimi per rafforzare i muscoli glutei. La debolezza muscolare glutea spesso contribuisce alla posizione del piede troppo pronata.

Dr. Elisabeth Miron

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