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7 Modi per Evitare di Cadere Addormentato al Volante

Se si lavora per lunghe ore, cambiando i turni, o solo cercando di arrivare a una destinazione di vacanza, sonnolenza alla guida, possono rappresentare una grave minaccia per la salute. Simile agli effetti dell’alcol, la sonnolenza aumenta il tempo di reazione, diminuisce la consapevolezza e compromette il giudizio. Questo aspetto trascurato della sicurezza di guida è un fattore in 1 su 8 incidenti mortali: questo è un incidente ogni due che coinvolgono un conducente ubriaco. Questi suggerimenti vi aiuterà a stare all’erta in modo da poter arrivare a destinazione in modo sicuro.

Ascoltare musica ad alto volume, ottenere aria fredda da una finestra aperta, schiaffeggiare il viso o uscire per un tratto veloce può aiutare a rimanere svegli, ma non fanno nulla per aumentare la vigilanza. I tuoi tempi di reazione e giudizio saranno ancora poveri, il che significa che la tua guida sarà ancora altrettanto pericolosa.

Quindi, cosa puoi fare?

Dormire un po ‘

Quanto è importante una buona notte di sonno? Secondo uno studio condotto da AAA, i conducenti hanno il doppio delle probabilità di essere coinvolti in un incidente di guida sonnolento se dormono 6-7 ore rispetto a quelli che dormivano almeno 8 ore. I conducenti che avevano meno di 5 ore di sonno erano da 4 a 5 volte più probabilità di essere coinvolti in un incidente.

Un programma di sonno povero può ridurre significativamente la vigilanza

A volte, che 8 ore di riposo in anticipo potrebbero non essere sufficienti. Se hai un debito di sonno elevato, il risultato di andare senza una notte di sonno per diversi giorni, potresti aver bisogno di più riposo in anticipo per prevenire la sonnolenza. Uno studio pubblicato su “Science Translational Medicine” ha scoperto che le persone che hanno dormito 5 ½ ore a settimana per tre settimane possono sentirsi completamente riposate dopo 10 ore di sonno, ma la loro prontezza è scesa dopo solo 6 ore di veglia.

Se hai avuto problemi con sonnolenza durante il giorno, nonostante ottenere un sacco di sonno, si può avere un disturbo del sonno non diagnosticato. Ottenere un trattamento non solo ti aiuterà a vivere una vita migliore, potrebbe salvarti da un costoso errore al volante.

Fai pause frequenti

Tra il rumore, le vibrazioni e l’attività mentale costante, la guida sta tassando il tuo corpo. Fermarsi ogni due ore o 100 miglia durante il viaggio può ridurre l’affaticamento e aiutarti a evitare la sonnolenza più a lungo.

Viaggia con un passeggero

Avere un passeggero con te non ti dà solo qualcuno con cui parlare, ti fornisce qualcuno per tenere d’occhio la tua guida e avvisarti quando inizi a diventare sciatto. Se inizi a sentirti assonnato, cambia i compiti di guida con il tuo compagno di viaggio e riposati un po’.

Evita alcol e sedativi

Bere anche una piccola quantità di alcol può portare a sonnolenza, anche dopo aver smaltito la sbornia. Quando ti fermi per i pasti durante il viaggio, salta la birra e i margarita.

Inoltre, parla con il tuo medico di qualsiasi farmaco che possa renderti assonnato e di come potrebbe influire sulla tua capacità di guida. Si potrebbe essere in grado di pianificare le dosi per aggirare il vostro tempo di guida.

Evitare di guidare tra le 12 del mattino. e le 6 del mattino.

Cosa c’è di così speciale questa volta? La maggior parte delle persone è abituata a dormire a queste ore, quindi se guidano, probabilmente sono sonnolenti. Di conseguenza, la maggior parte degli incidenti di guida sonnolenti si verificano durante questo periodo, con un picco tra le 4 e le 6 del mattino. Anche se sei normalmente sveglio a queste ore, guidare alle prime ore del giorno aumenta le tue possibilità di incontrare qualcuno che non lo è.

Usa la caffeina e riposa per un sollievo temporaneo

Ad oggi, questo è l’unico metodo dimostrato per ripristinare la vigilanza oltre a ottenere diverse ore di sonno. Per le persone che normalmente non consumano bevande contenenti caffeina, 200 mg di caffeina, l’equivalente di due tazze di caffè, in coppia con un breve pisolino, può migliorare la vigilanza a breve termine. Ci vogliono circa 30 minuti perché la caffeina abbia effetto, e le persone che consumano regolarmente bevande contenenti caffeina potrebbero aver bisogno di più del farmaco per avere un effetto.

Tieni presente che questa è una soluzione di stop-gap se hai bisogno di guidare solo un po ‘ oltre per arrivare in un posto dove puoi dormire; l’effetto della caffeina svanisce rapidamente e le dosi ripetute non possono tenerti abbastanza vigile per continuare a guidare quando sei già stanco.

La guida stanca è una guida pericolosa. Cerca di non guidare affatto quando hai sonno. Ma se è necessario, seguire questi suggerimenti per ridurre notevolmente la probabilità di addormentarsi al volante. Stai al sicuro!