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Proprio come molte donne hanno paura che il sollevamento pesi li renda ingombranti, gli adulti spesso temono che l’allenamento per la forza non sia sicuro per i bambini. Come genitore, capisco queste riserve, ma penso anche che sia importante mettere le cose in chiaro. La verità è che l’allenamento della forza è sicuro e buono per i bambini – quando è fatto nel modo giusto.
Sollevamento pesi Stunt crescita?
Questa non è un’affermazione controversa. L’American Academy of Pediatrics raccomanda anche l’allenamento della forza per i bambini dagli otto anni in su. Ma ancora, la confusione rimane, e una delle preoccupazioni più comuni che ho sentito parlare è la crescita stentata. Coach Mike Tromello affrontato questa preoccupazione nel suo articolo, Non Sarà Stunt crescita: Programmazione forza per l’atleta adolescente. Mike spiega le prove riguardanti gli effetti dell’allenamento della forza sulla crescita, con la seguente conclusione :
Se ad un atleta viene insegnato come eseguire correttamente questi movimenti, attraverso un adeguato programma di forza e condizionamento, non avrà altra scelta che attivare questi fattori nel proprio corpo assistendo quindi alla loro crescita e allo sviluppo fisico complessivo. Queste idee sicuramente sfidano l’intero concetto di” stunt your growth”.
Benefici dell’allenamento della forza durante i giovani
Non solo l’allenamento della forza è sicuro per i bambini se eseguito correttamente, ma ha anche numerosi vantaggi. Come descritto nell’articolo di Doug Dupont, i bambini in forma sono più sani e più felici, la ricerca suggerisce che i bambini che sono più forti e più condizionati si comportano meglio a scuola e hanno meno probabilità di impegnarsi in attività malsane.
L’allenamento della forza è stato anche collegato al miglioramento delle prestazioni atletiche. Nel suo articolo, i bambini che sollevano pesi sono migliori nel calcio, l’allenatore Jeff Barnett ha descritto uno studio che ha osservato i giocatori di calcio giovanili per 26 settimane. Alla fine, i giocatori di calcio che hanno aggiunto un programma di allenamento della forza si sono esibiti a un livello superiore rispetto a quelli che hanno semplicemente praticato il calcio. E come ha sottolineato Jeff, l’allenamento della forza è probabilmente molto più sicuro della pratica del calcio:
Non voglio dissuaderti dal coinvolgere tuo figlio nello sport. Voglio mostrarti che l’allenamento della forza è molto più sicuro del calcio giovanile, l’attività cara per i bambini di trentenni mamme ovunque. Quindi perché non vuoi che tuo figlio sia coinvolto nell’allenamento della forza?
E non dimentichiamo quale potrebbe essere il fattore motivante più importante per i bambini (e gli adulti): l’allenamento della forza è divertente. Nel mio articolo, 5 Motivi per cui ogni bambino dovrebbe crescere un po ‘ di muscoli, ho intervistato mia figlia (nella foto sotto), che aveva quattro anni all’epoca, e le ho chiesto perché voleva essere forte. Anche se combattere i cattivi e salvare le piccole persone erano forti ragioni per sollevare pesi, di gran lunga il più grande motivatore era il fattore divertimento.
Come sollevare in sicurezza
Naturalmente, tutto ciò non significa che i bambini possano allenarsi proprio come gli adulti. I bambini hanno esigenze particolari quando si tratta di allenamento della forza. Nel suo articolo, Ossa in crescita e bambini CrossFit: La biologia che ogni allenatore di bambini dovrebbe sapere, l’allenatore Amber Larsen ha delineato alcune di queste considerazioni e ha fornito suggerimenti per progredire nell’allenamento della forza con i bambini, sottolineando che gli allenatori devono tenere a mente età e fasi specifiche quando allenano i bambini:
Una cosa che ritengo importante per gli istruttori CrossFit Kids da considerare è dividere una classe in bambini e adolescenti. Se la classe è abbastanza grande, è utile mettere insieme bambini come mente e corpo. Un adolescente potrebbe non sentirsi a proprio agio a lavorare con bambini di diversi anni più giovani e viceversa. Così può valere la pena il vostro tempo per insegnare una classe per le età elementari, e un ” altra classe orientata verso preadolescenti e adolescenti. È anche importante capire che strutturalmente (cioè per quanto riguarda le ossa) un adolescente sarà diverso da un bambino.
Amber raccomanda anche di iniziare con esercizi a peso corporeo per costruire una buona base per esercizi portanti. Una volta che i bambini hanno imparato i movimenti di base come burpees, push up, pull up, sono pronti a progredire verso l’allenamento con i pesi di base, utilizzando multi-joint, esercizi composti per iniziare, e sottolineare la forma piuttosto che la dimensione del carico.
Molti genitori trovano l’allenamento della forza un vero punto di svolta per i loro figli, non solo in termini di prestazioni atletiche, ma anche quando si tratta di fiducia, concentrazione e felicità. Si potrebbe anche trovare i vostri bambini sono in grado di più di quanto si rendesse conto. Coach Hannah Caldas ha condiviso la storia di alcuni bambini che stanno facendo cose folli in CrossFit nel suo articolo La prossima generazione di CrossFit: Incontra Wonder Kids Kanon e Issac. Guarda questo video di Kanon che fa 121 burpees in dieci minuti. Immagina cosa questo piccolo ragazzo sarà in grado di fare con un bilanciere un giorno.